現在，想想購物過程中會發生的事吧。假設你需要一雙新的休閑鞋。你從奈曼·馬庫斯百貨走到希爾斯百貨，途經很多你想要的商品，這些商品對你來說都是誘惑，但這些商品又都是你不需要的。你看到了你朝思暮想的燒烤架，看到了你想在下個冬天穿的人造毛大衣，還有新年前夕聚會時想戴的金項鏈。路過展示在櫥窗里的誘人物品卻不能買，這使你的購買衝動備受壓抑，而這種衝動會逐漸瓦解你的意志力，因此當天晚些時候你就極有可能陷入誘惑的旋渦。

假設你在節食，每天只攝入蛋白質和蔬菜。晚上的時候你會去購物，走進超市時，你總會感覺有些餓。你能聞到麵包房裡飄出的香味，能看到貨架上新鮮的菠蘿。儘管很想吃，但你卻不能吃。你推著車走到了肉食櫃檯，買了一些雞肉。同時，你又看到了誘人的蟹肉餅，但蟹肉餅的碳水化合物含量太高了，所以你沒買。你選了一些做沙拉的生菜和番茄九九藏書，沒有買油炸乾酪蒜蓉麵包丁。你走到收銀台，付了錢，對自己和自己抵制誘惑的能力非常滿意。然後，就在你走出商店路過汽車旁邊的時候，附近有個校園糕餅義賣攤點，一個可愛的小女孩讓你嘗一塊免費的布朗尼蛋糕。

既然已經了解了精神耗竭的影響，你該如何以最佳方式應對生活中的眾多誘惑呢？我的朋友丹·西爾弗曼是密歇根大學的經濟學家，他每天都會面對強烈的誘惑。對此，他給出了一條建議。

既然對精神耗竭已經有了一定了解，你就能預感到此前拒絕誘惑的「壯舉」可能帶來的結果：你很可能會放棄所有的努力，吃掉這塊蛋糕。當可口的巧克力融化在你的口中，喚醒你的味覺時，你就走不動了，想再吃點。所以，你買了足夠一家8口人吃的布朗尼蛋糕，而在到家之前，你已經吃完了一半的蛋糕。

丹想了想自己的問題說道，當我們面對誘惑時，rｅaｄ•99cｓw•ｃom理性的人有時也應該屈從於誘惑。為什麼呢？因為理性的人這樣做就可以使自己的精神不至於有太多消耗，能對將來的誘惑保持足夠的意志力。丹對未來的誘惑很小心，也很關注，在每日的甜品問題上，他總是保持及時行樂的態度。丹和埃姆雷·歐茨戴諾恩以及斯蒂芬·賽朗特一起撰寫了一篇學術論文論述這個態度的合理性。

如果你偶爾真的需要為自己屈從於誘惑尋找一個更有力的借口，就用丹·西爾弗曼的理性自我放縱理論吧。

誠然，我們無法避免所有威脅自我控制力的誘惑，但真的一點希望也沒有嗎？這裡有一條建議：當我們發覺很難逃避所受的誘惑，就應該想到最好的辦法是在我們陷入更深的慾望之前及時脫身。按這條建議去做也許不容易，但現實是，杜絕誘惑總比持續地與「趕不走」的誘惑做鬥爭更加容易。如果做不到這點，我九*九*藏*書們可以試著憑藉自身的能力抵制誘惑，也許可以試試從1數到100、唱首歌，或制訂出行動計劃並按計劃行動等方法。這些事情當中無論做哪件都能幫助我們找出戰勝誘惑的獨特方式，以便在將來能有更好的辦法來遏制這些衝動。

丹是我在普林斯頓高等研究院的同事。這個研究院非常好，在此工作的研究者也非常幸運，我們可以休假一年用以專心思考、到森林里散步，以及享受美食。每天上午，在對生命、科學、藝術及其原因思考過後，我們會享受一頓美味的午餐，比如鴨胸肉、玉米粥及滑嫩的蘑菇。每頓午餐都配有一份很棒的甜品，包括冰激凌、法式燉蛋、紐約芝士蛋糕和樹莓奶油夾心的巧克力蛋糕等。對於有蛀牙的丹來說，這簡直就是一種折磨，特別是他非常喜愛甜食。丹雖聰明、理性，但他的膽固醇指標讓他不能吃甜品。他想吃甜品，但他也知道每天吃甜品自己的身體會負荷不了。九*九*藏*書

我們都是人，都易受到誘惑的影響，也因此受了不少罪。若這一天我們做了很多複雜的決策（多數決策都比說出「名不符實的顏色詞」更複雜，給人的壓力也更大），就會發現自己遊走于衝動和理性之間。當我們需要做重要的決定時（健康、婚姻等），衝動和理性間的這種鬥爭就會變強。很諷刺的是，每天控制衝動的簡單行為卻削弱了自我控制的能力，因此我們更容易受到誘惑的影響。

最後，我應該指出：有時耗竭也是有利的。我們偶爾能感受到我們對自己太過苛刻，很多事都要有節制，絕不能意氣用事。但也許有時我們不需要做個負責任的成年人，而需要放鬆一下。所以，有條建議送給你：下次如果你真的想搞清楚所有事情，盡情放縱自己的話，試著寫一篇長長的、不含「a」和「n」的單詞的自傳來消耗自己的壓力，然後去商場，嘗試使用不同的商品，卻什麼都不買。此後，當精力耗竭讓你憂慮時，為自己選擇一九*九*藏*書個有誘惑力的行動目標，並讓其自由推進，不加控制。但要記住，不要總是用這個方法。

了解自我耗竭還意味著每天早上在沒有耗損自己的精力時，我們就應該（力所能及地）面對需要自我控制的情況，如相當枯燥的工作任務。當然，自我控制並不容易做到。我們身邊的商家（如酒吧、網上購物、臉書、視頻網站和網路遊戲等）之所以成功，就是因為人們易受誘惑，易被耗竭。

還有一點需要格外關注：關於自我耗竭的這些實驗表明，我們幾乎每天都在面對誘惑，而我們抵制誘惑的能力會隨著時間的流逝或不斷積累的抵抗力而減弱。如果對減肥態度堅決，我們就應該聲明自己的立場，把冰箱里所有甜的、鹹的、油膩的和加工過的食品都處理掉，還要適應新鮮果蔬的味道。之所以這樣做，不僅因為我們知道炸雞和蛋糕對身體不好，還因為我們知道整天（每次當我們打開櫥櫃或冰箱時）面對這些誘惑，會更難拒絕它們及其他更多的誘惑。