上身要隨時保持端正，如為了尊重對方談話，可以側身傾聽，但頭不能太偏，雙手可以輕搭在沙發扶手上，但切不可手心朝上。雙手也可以相交，擱在大腿上，但不可交得過高，最高不超過手腕兩寸。左手掌搭在大腿上，右手掌搭在左手背上，也是很雅緻的一種姿勢。

A．俯卧在地板上，手心平貼地板，下巴擱在手背上，腳面和小腿平貼地板上，膝蓋向前拉，腰部弓起，收縮腹部的肌肉，然後膝蓋向後縮，使身體平貼在地板上，再開始重複以上動作。

C．一腳落地時。臀部同時輕微扭動，擺度不可太大，當一腳跨出時，肩膀跟著擺動，但要自然放鬆。讓步伐和呼吸配合成富有韻律的步調。

B．將要跨出的一腳，應當先提腳跟，再提腳掌，最後腳尖離地。跨出的一腳，應當腳尖先著地，然後腳掌著地，最後腳跟著地。

下面再介紹4種運動，開始時先選1種，等熟九_九_藏_書練后，再選1種，最初先做5次，逐漸增加最多以30次為限，切勿做得太多，每1項都要切實地做，做到感覺血液的循環在加速，肌肉在緊張，不要匆匆地把4項連續做完，每1項完成後，須稍事休息。

為了讓你對美姿運動不覺得困擾和費時，這裏選了幾種簡單易學且效果較佳的運動，每天只需花5~15分鐘時間即可完成你的美姿運動計劃。

現在，我們把走路的原則歸納成以下幾項：

C．雙肘彎上，雙手緊抱拳，觸及肩頭，同時提起左腳，做跑步狀，左腳跟齊起然後雙臂下垂，左腳著地，姿態還原，再彎時提起右腳，重複左腳動作。

B．兩腳併攏，兩臂下垂，身子輕輕跳起，同時雙腳分開，兩臂上伸，先與肩平，然後伸至頭頂，雙手互勾，再身子輕輕跳起，同時雙腳併攏，雙臂下垂，還至原來位置。

B．坐下，然後躺下來，雙臂左右伸開，雙腿伸直平貼牆上，開始走路，兩腳儘可能往牆的高處踩。

身為現代職業女性，日常要應對的場面很多，要處理的事件也很多，你的一舉一動都盡入人眼，因此，我們把每一位女性在日常生活中應加以注意的事項說明如下：

D．仰卧在地板上，雙腿併攏，雙臂伸直，上身慢慢升起，雙手觸腳背，然後上半身再徐徐下落，仍然平躺在地板上。

走路姿態可以真正看出一個女性的儀態美，因為這時的她全身都是動感的。走的時候，兩腳要平行，輪番前進，從容前進。也許你會認為兩腳是分別踩在兩條平行線上，事實不然，兩腳踩的是同一條直線，這才是女性的標準步態，這樣才會顯示出女性步態的婷婷裊裊，婀娜多姿，同時注意臀部、腰部的擺動要自然。

E．走路時膝蓋和腳腕要富於彈性，否ｒead.９9ｃsw•cｏm則會失去節奏，顯得渾身僵硬。

A．上半身應保持端正挺直，兩眼平視，下巴后收，胸部突起，腹部后收，腰桿挺直、兩腿挺直，雙腳平行。

職場女人，不僅僅要勝任自己的工作，還要使自己的形象與姿容也保持在最佳狀態。一個不顧形象的職場女人，就算她的能力再大，也很難得到上司的喜歡而委以重任。相反，如果你的形象、氣質、能力都可以超越常人，你的職場生涯一定會比別人順利。

C．仰卧在地板上，雙臂垂向兩邊，雙腿併攏伸直，然後膝蓋彎向腹部，與腹部接觸，再將腿伸直，徐徐落在地板上。

站立的姿態以不倚門靠牆為最佳，你的腰部一定要挺直，下巴往後縮，肩膀要平，腳部、上半身始終保持平衡穩定。

腹部要往後收，但不要讓臀部翹起，兩腳的位置不能超過80度，其距離也不應read.99csw.com超過8公分，而且並列一起將會十分難看。

D．穿著禮服、長裙或者旗袍時，切忌跨大步，要輕盈一些，從容一些。穿長褲時，步幅加大，會顯示較為活潑，但最大的步幅不超過腳長的兩倍。

A．兩腳分開，雙腳之間的距離約30公分，膝蓋挺直。身子下彎，臀部翹起，用左手觸右腳趾，同時右臂向外伸直。然後身體還原，再用右手指觸左腳指，左臂伸直。

早上醒來，未下床前，仰睡在床上。盡量把身體往外伸長，使身子鬆弛、微縮，然後再伸，重複地做10次。起床后，站在敞開的窗子前，做10次深呼吸，這個運動雖然簡單，但連續做1個星期，就會覺得身子舒適了許多。

職業女性體態美之重要性絕不亞於容貌之美。如果有了美麗的容貌，而沒有合乎比例的身材，例如，該粗的地方不夠粗，該細的地方不夠細，該大的不大，九*九*藏*書該小的不小，那麼你的容貌之美也就枉然了。

在生活中，我們經常發現有些女孩子剛離開學校踏入社會沒多久，就已「大腹便便」不成體形了。下面介紹4種簡便的腹部美姿運動：

不管你坐在何種椅子上，何種坐法，切忌兩膝蓋分開，兩腳尖朝內，內腳跟向外的坐勢最不雅。坐時若想蹺起大腿，要一腳著地，一腳懸空。懸空的一隻腳自然平垂，不可故意腳尖朝天甚至動來動去。女性最忌兩腳成八字伸開而坐。

D．仰卧在運動席上，雙臂伸至頭頂，手背觸地，然後雙臂舉起，同時雙腿上升，重心落在臀部，做手觸膝蓋狀，再將姿態還原，注意姿態的正確。

坐時，上身要直，兩眼平視，下巴往後收，脖子要直，胸部挺起，脊椎骨和臀部成一條直線，一切的優美姿態讓腿和腳來完成。