有一天晚上，他和牛津大學教授塞士同住在一家旅館的一個房間里。第二天早上，斯賓塞說他昨天晚上整夜沒有睡著，可實際上卻是塞士教授根本沒有睡著——因為斯賓塞的鼾聲吵得他一夜沒法入睡。

這個人果然去試了，而且試了好幾次。結果怎樣呢？結果是每一次他都會覺得好過一點，不過這種感覺是在心理上，而不是在生理上。到了第三天晚上，林克博士終於實現了他最初想要達到的目的——這個病人由於身體疲勞，睡得很沉。後來他參加了某個體育俱樂部，參加各種運動項目，沒過多久就開心得想要永遠活下去。

為失眠症而憂慮，這對你的傷害程度要遠遠超過失眠症本身。就拿我的一個學生伊拉·桑德勒來說吧，他幾乎因為嚴重的失眠症而自殺。下面就是他所講述的故事：

當一個人完全筋疲力盡的時候，即使是打雷或面臨戰爭的恐怖與危險，他也能夠安然入睡。神經科醫生佛斯特·肯尼迪博士告訴我說，在1918年，英國第五軍撤退的時候，他就看過筋疲力盡的士兵隨地倒下，睡得就像昏過去了一樣。雖然他用手撐開他們的眼皮，他們仍不會醒過來。他說他注意到，所有人的眼球都在眼眶裡向上翻起。「在那以後，」肯尼迪醫生說，「每次睡不著的時候，我就把我的眼珠翻到那個位置。我發現，不到幾秒鐘，我就會開始打哈欠，感到睏倦，這是一種我無法控制的自動反應。」

一、如果你睡不著，就起來工作或看書，直到打瞌睡為止。

「我照著他的話去做，」桑德勒說，「不到兩個星期我就真的能夠安穩地睡著了。接下來的一個月里，我就能每天睡8個小時，而我的精神也恢復了正常。」

一談到自殺，就使我想起亨利·林克博士在他那本《人的再發現》一書里所談到的一個例子。林克博士是心理問題公司的副總裁，他曾經和很九_九_藏_書多因為憂慮而頹喪的人交談過。在《消除恐懼與憂慮》那一章里，他談到了一個想要自殺的病人。林克博士知道，跟這個人爭論，只會使情況變得更為糟糕，所以他對這個人說：「如果你反正都要自殺的話，至少應該做得英雄一點兒，你可以繞著這條街跑到累死為止吧。」

現在我們已經知道，當人的肌肉處在緊張狀態的時候，思想和神經就無法得到放鬆。因此，如果我們想要安然地入睡，必須先放鬆自己的肌肉。芬克博士所推薦的方法，就是把枕頭放在膝蓋下，使雙腳的緊張減輕。然後，把幾個小枕頭墊在手臂底下，放鬆下頜、眼睛、兩個手臂和兩腿，我們就會在不知不覺中入睡了。我自己曾經試過這個方法，所以我知道很有效。如果你有失眠症，不妨買一本芬克博士的《消除神經緊張》，這本書我在前面也提到過，這是我所知道的唯一具有可讀性又可以治好失眠症的一本很實用的好書。

克里特曼博士還說，那些為失眠症擔憂的人，他們的睡眠通常比他們想象的要多很多。那些指天發誓地說「我昨天晚上連眼睛都沒有閉一下」的人，事實上可能睡了好幾個小時，只不過他自己不知道罷了。舉個例子來說，19世紀最有名的思想家斯賓塞先生在老年的時候還是獨身一人，住在一間寄宿舍里，他整天都在談論他的失眠問題，使得他周圍的每個人都厭煩透頂。他甚至會帶上耳塞，來避免外面的吵鬧聲，穩定他的情緒，有時他為了給自己催眠甚至還吃鴉片。

如果你經常睡不好覺的話，你會不會因之而憂慮呢？那麼你也許願意知道國際知名的大律師撒姆耳·昂特邁耶一輩子幾乎從來沒有好好睡過一天覺。

所以，你若想不為失眠症而憂慮，請記住以下的五條規則：

另一種治療失眠症的最好辦法，就是讓自己去參加體力九_九_藏_書勞動，直到疲倦為止。你可以去種花、游泳、打網球、打高爾夫球、滑雪，或者做需要耗費很多體力的工作。這是著名作家德萊塞的做法。當他還是一個為生活而掙扎的年輕作家時，也曾經為失眠症而憂慮過。於是他到紐約中央鐵路公司找了一份鐵路工人的工作，在做了一天打釘子和鏟石子的工作之後，就會累得甚至沒有辦法坐在那裡吃完晚飯。

在我們的生活中，有1／3的時間要用在睡眠上，可是卻沒有一個人知道睡眠到底是怎麼一回事。我們只知道這是一種習慣，也是一種休息狀態，可是我們並不知道每一個人需要多長時間的睡眠，甚至不知道人是否非要睡覺不可。

這很難想象嗎？在第一次世界大戰期間，有一個名叫保羅·柯恩的匈牙利士兵，他的腦前葉被槍彈打穿。他的傷養好之後，卻出現了一件奇怪的事——他從此再也睡不著了。不論醫生用什麼辦法，他們使用過各種鎮靜劑和麻|醉|葯，甚至使用了催眠術，可是保羅·柯恩就是睡不著，甚至不覺得睏倦。

要想安穩地睡一夜的第一個必要條件就是要具有一種安全感。我們必須感覺到有一種比我們強大得多的力量，一直照顧我們到天明。托馬斯·希斯洛普博士在英國醫藥協會的一次演講中就特彆強調這一點。他說：「根據我多年行醫的經驗來看，使你入睡的最好辦法之一就是祈禱。這樣說，純粹是以一個醫生的身份來說的。對有祈禱習慣的人來說，祈禱一定是穩定思想和情緒最適當也最常用的方法。」

從來沒有一個人會用不睡覺的方式自殺。不論他有多強的意志力，大自然都會強迫他入睡。大自然可以讓我們長久地不吃東西、不喝水，卻不會讓我們長久地不睡覺。

「最後，我去找一個我認識的醫生。他說：『伊拉，我沒有辦法幫你，也沒有一個人能幫你，因為這ｒｅａd.9９csｗ•ｃｏｍ是你自己造成的。』每天晚上上床后，如果你睡不著的話，就不要理它，對你自己說：『我才不在乎是否能睡著呢，就算是醒著躺在那裡直到天亮又有什麼關係！』閉上你的眼睛對自己說：『只要我躺在這裏不動，不為這件事擔憂，就能得到休息。』」

然而他還是無法擺脫失眠症。他晚上一半的時間都用於看書，然後在早上5點鐘起床，開始口述信件。當大多數人剛開始工作的時候，他一天的工作差不多就已經完成一半了。他一直活到81歲，但他一輩子卻難得有一天晚上睡得很熟。如果他一直為他的失眠症而憂慮的話，恐怕他這一輩子早就毀了。

「把自己託付給上帝——然後放鬆你自己。」著名的女高音兼電影明星珍妮·麥當娜對我說，每當她感覺自己精神頹喪而憂慮得難以入睡的時候，她就重複《聖經》第23篇來讓她自己得到「一種安全感」：「耶和華是我的牧師，我必不致缺乏，他使我躺卧在青草地上。引我在可安憩的水邊……」

我們還要走4里遠的路回到農莊。當時我已經疲倦到了一面走一面睡的程度，甚至還做著夢。

二、從來沒有人因為缺乏睡眠而死，擔心失眠而憂慮，這對你的損害比失眠更厲害。

如果我們疲倦至極的話，哪怕我們是在走路，我們也會被逼迫入睡的。我可以用一件事情來說明。13歲那年，我父親要運一車豬去密蘇里州的聖喬城，因為他當時有兩張免費的火車票，所以他帶著我一起去。我在那之前從來沒有去過任何超過四千人口以上的小城。當我到了有六萬人的聖喬城時，興奮得難以言表。我看到了6層高的大樓，還看到了一輛電車。我現在閉上眼睛，好像還能看到那輛電車。在經歷了我一生當中最興奮的一天之後，父親帶我坐火車回家。下火車的時候，已經是半夜兩點鐘了。

「我把這件事告訴了我九_九_藏_書的朋友，有一個人建議我，應該在睡覺以前集中精神去注意鬧鐘，就這樣導致了我的失眠症。那個該死的鬧鐘聲纏著我不放，讓我睡不著，整夜在床上翻來覆去。到了早晨，我幾乎累得不能動，又疲勞又憂慮。這樣持續了有8個星期，我所受到的折磨簡直無法用語言來形容。我深信自己一定會神經失常的。有時候我會走來走去地轉上好幾個鐘頭，甚至想過乾脆從窗口跳出去一死了之。

五、多運動，參加體力勞動，直到你疲倦得酣然入睡。

在撒姆耳·昂特邁耶21歲的時候，他的年收入就已經高達7.5萬美元，因此很多其他的年輕律師都去法庭研究他的方法。1931年，他在一起訴訟案中所得到的酬勞，可能是有史以來律師所得酬勞最高的一次——那一次他整整賺了100萬美元，而且全都是現金。

芝加哥大學教授薩尼爾·克里特曼博士，曾對睡眠問題作過大量的研究，他也是全世界研究睡眠問題的專家。他說,從來沒有聽說哪一個人是因為失眠症而死的，實際上，可能有人會因為失眠而憂慮，導致體力下降，受到細菌的侵襲，但那種傷害的罪魁禍首是憂慮，而不是失眠症本身。

三、試著祈禱——或像珍妮·麥當娜一樣誦讀《聖經》第23篇。

如果你常常失眠，沒有辦法入睡，那是因為你「憂」得讓自己得了失眠症。

所有的醫生都認為他活不久了，可是令人吃驚的是，他瞞著所有的人找到了一份工作，而且非常健康地活了好多年。有時候他會躺下來閉上眼睛休息，可是他永遠也沒有辦法真正睡著。他的病例現在還是醫學史上的一個未解之謎，也推翻了我們關於睡眠的很多假想。

「我真的以為我會神經失常，因為以前我是個睡得很熟的人，就連鬧鐘響了也不會醒來，結果每天早上上班都遲到。我因為這件事情而非常憂慮——事實上，我的老闆也警告我九_九_藏_書說，我必須準時上班。我知道我如果再這樣睡過頭的話，我就會丟了自己的工作。

讓伊拉·桑德勒飽受折磨的並非他的失眠症，而是由失眠症所引起的憂慮。

可是，如果你沒有宗教信仰，不能這樣輕鬆地解決你的問題的話，你可以採用另一種方法來努力放鬆自己。大衛·哈羅·芬克博士寫過一本名叫《消除神經緊張》的書，其中提出了一種最好的方法，那就是和你自己的身體交談。芬克博士認為，如果你一直沒有辦法入睡，那是因為你自己「說」得太多以至於使自己得了失眠症。唯一的解決方法就是使你從這種失眠狀態中解脫出來。具體方法是對你自己身上的肌肉說：「放鬆！放鬆！放鬆所有的緊張情緒！」

有些人的睡眠時間必須比其他人的長。著名指揮家托斯卡尼尼每天晚上只需要睡眠5個小時，但柯立芝總統卻需要兩倍于托斯卡尼尼的時間用於睡眠。換一句話說，托斯卡尼尼的一生大概只花了1／5的時間用在睡眠上，而柯立芝總統卻幾乎睡掉了他人生的一半時間。

他的失眠症甚至在他開始律師業務以後，仍然沒有治愈。然而昂特邁耶沒有絲毫的憂慮，他說：「大自然會照顧我的。」事實的確如此。雖然他每天睡的時間很少，但他的健康狀況卻一直很好，而且也能像紐約法律界所有的年輕律師一樣努力地工作，甚至更超過其他人——因為別人酣然入夢的時候，他還是清醒的。

四、努力放鬆全身，看一看《消除神經緊張》這本書。

撒姆耳·昂特邁耶在上大學的時候，一直擔心兩件事情——氣喘病和失眠症。他的這兩種病似乎都很難治愈。於是他決定退一步去想，充分利用清醒著的時間。他不再在床上翻來覆去，不再讓自己憂慮到精神崩潰的程度，只要出現這種情況，他就會下床來讀書。結果怎樣呢？他每一門功課都在班上名列前茅，成為紐約市立大學的一位奇才。