「抑鬱症患者心中有一股長年不息的怒氣和對他人深深的反感。儘管其目的是為了得到照顧、同情和幫助，但卻往往因為自己的內疚感而變得抑鬱不樂。抑鬱症患者對早期的記憶通常如此：『我記得自己想躺在長條沙發上，但是哥哥卻已經躺在那裡了，於是我大聲哭叫，使他不得不走開。』

「我幫助班上許多同學提高他們的作文寫作能力，並且替他們寫作完整的讀書報告。有的孩子不好意思讓自己的父母親知道我在幫助他們，常常告訴自己的父母自己要去抓袋鼠，然後一溜煙兒跑到羅福亭先生的農場里來，將狗關在穀倉里，然後讓我教他們讀書。

「我很快就知道了我的丈夫羅伯·葉慈上校安然無恙。我努力想讓那些不知道丈夫生死的女人高興起來，也試著安慰那些丈夫已經犧牲的人——傷亡的人數不斷增加，海軍陸戰隊有2117名軍人陣亡，還有960名失蹤。

華盛頓州西雅圖已故的佛蘭克·陸培博士也是如此，他曾因風濕病躺在床上達23年之久。《西雅圖報》記者史都華·懷特豪斯寫信對我說：「我曾多次訪問陸培博士，我從未見過如此無私，如此珍惜每一天的人。」

「通常那些病人都會對我說：『我沒有什麼特別想做的事。』這種說法我聽得太多了，答案是現成的：『那就不要做自己不想做的任何事。』有時候他們也說：『我想整天躺在床上。』如果我說這樣很好，他也許不會再想這樣做了；但如果我反對的話，他就會像打仗一樣和我爭論不休。因此，我通常的做法總是表示同意。

為什麼每天做一件善事就能給人帶來如此巨大的影響呢？因為當人們試著使別人高興時，會使自身具有一種忘我精神，沉浸在自我幻覺之中。否則憂慮和恐懼就會紛至沓來，也就容易患上抑鬱症。

像這樣一個會跟紅帽子握手；會對在悶熱的廚房工作的廚師表示同情；會告訴他人喜歡他們的狗的人，怎麼會對他人充滿怨恨，或者會對自己滿懷憂慮而需要心理醫生治療呢？不可能！當然不可能！有句中國俗語說得好：「握過玫瑰的手，總能沾點兒香。」

「我從來不在學校里哭泣，但一回到家裡就號啕大哭。直到有一天，羅福亭太太給了我一些安慰，使我所有的煩惱和憂慮一下子煙消雲散，並且開始嘗試著將敵人變成朋友。她對我說：『羅夫，如果你能對他們表示出興趣，注意自己能為他們做些什麼，我想他們也許不會來挑逗你，喊你小臭孤兒了。』我接受了她的建議，並且更加努力地讀書。後來我成為班上的第一名，卻沒有人妒忌我，因為我總是在儘力幫助別人。

此次徵文比賽有三位評委，分別是東方航空公司的董事長艾迪·雷肯貝克、林肯紀念大學校長史都華·麥克柯里南博士、廣播新聞評論家卡譚·波恩。然而，我們收到的稿件中有兩篇非常優秀的作品，使三位評委無法取捨，只得讓兩名應徵者平分了獎金。下面就是得獎故事之一，作者是密蘇里州春日鎮的波頓先生。

「珍珠港事件是美國歷史上一次巨大的悲劇，但對於我個人而言，卻是我所碰到的最好的一件事。危機使我產生了新的力量，這種力量是自己無法想象的，它使我不再僅僅關注自己，而是給予別人更多的關注。它給了我一些不可或缺的東西，並且成為我生活的目標。我不再整天思考自己，擔憂自己。」

「無論是住旅館、理髮，還是購物，我總是對自己所碰到的人說一些令他們高興的話，我始終將他們當做是一個人，而不是機器里的一個小零件。我會稱讚商店裡接待我的服務員小姐，說她的眼睛很漂亮，頭髮很美；我會很關切地詢問正在為我理髮的師傅，整天站著會不會覺得累？我向他了解他是如何幹上理髮這一行的，幹了多久？是否曾經統計過一共剃過多少個頭？我發現，當你對https://read.99csw.com他人表現出濃厚的興趣時，能夠讓他們高興起來。當我與那個正在幫我搬行李的戴著紅帽子的侍應生握手時，他就會覺得十分開心，就會充滿了精神。

如果你想消除憂慮，培養平安與幸福的心情，以下是第七條規則：

在《生命對你應該有什麼意義》第258頁，安德爾博士這樣寫道：

亨利·林克——紐約心理治療中心的負責人認為：「以我所見，現代心理學最重要的發現，就是以科學的方式證明，人必須自我犧牲和自我約束，才能達到自我意識與快樂。」

這樣做有什麼用呢？它能給你帶來更多的快樂和更大的滿足，能讓你心中充滿愜意。亞里士多德將這種人生態度稱之為「有益於人的自私」。古代波斯的拜火教教主佐羅亞斯特曾說過：「做好事來幫助他人並不是一種責任，而是一種快樂，它能夠使你自己變得更健康和更快樂。」富蘭克林的說法更直截了當：「當你善待他人時，也就是在善待自己。」

「五年前的12月里，」孟恩太太說，「我正沉溺於一種顧影自憐的情緒之中。在多年快樂幸福的生活之後，突然間失去了我親愛的丈夫。聖誕節即將來臨，我的傷感更加嚴重了，我一輩子從未獨自一人過過聖誕節。許多朋友都向我發出了邀請，但我卻絲毫不覺得自己能夠獲得任何快樂。我覺得自己無論身處哪個宴會都會是一個令人討厭的人，所以拒絕了他們的善意邀請並因此更加顧影自憐。我自己也意識到人世間有許多值得感激的事，就像其他人有許多值得感激的事情一樣。聖誕節前一天的下午3點鐘，我離開辦公室，百無聊賴地走在第五大街，希望排遣自己的自憐和憂鬱。大街上人群熙熙攘攘，顯得如此開心快樂——此情此景使我又憶起了那些消逝的快樂歲月。一想到要回到那個孤單空寂的公寓，我就覺得十分害怕。我十分迷茫，不知如何是好，忍不住流下了眼淚。漫無目的地走了大約一個小時之後，我發現自己竟然站在一個公共汽車站前。我想以前我常常和丈夫一起隨意搭上一輛公共汽車，純粹是為了好玩。於是，我隨意走上靠站的一輛公共汽車。當車子走了很久之後，我聽到司機說：『終點站到了，太太。』這是一個不知名的小鎮，一個十分安靜的小地方。我走在居民區的一條街道上，附近有一座教堂，裏面傳來《平安夜》美麗的樂曲聲。我走進去，發現除了那個拉風琴的人外，整個教堂空蕩蕩的。我靜靜地坐在一張椅子上，看著聖誕樹上耀眼的燈光，彷彿點點繁星在月光下跳舞。悠揚的樂曲聲——加上我從早晨開始就沒有吃過東西——使我覺得有些眩暈，覺得虛弱而沉重，然後就昏睡過去了。醒來時我根本不知道自己身在何處，有些害怕。面前有兩個小孩子，可能是進來看聖誕樹的，其中那個小女孩用手指著我說：『不知道是不是聖誕老人把她帶來的。』看到我突然醒過來，兩個孩子也嚇壞了。他們穿得很寒酸，我詢問他們的父母在哪裡。原來他們沒有媽媽，也沒有爸爸，是兩個小孤兒，比我曾經見過的孤兒的境況要差得多。這使我對自己的憂傷和自憐備感慚愧。我帶著他們看那棵聖誕樹，又帶著他們去一家小飲食店吃了一些點心，並且買了一些糖果和幾樣禮物送給他們。在這個過程中，我的孤寂魔術般地消失了。這兩個孤兒帶給我長期以來不曾有過的快樂和忘我！我和他們聊天的時候，發現自己一直以來是多麼幸運。我要感謝上帝，我童年時代的聖誕節充滿了歡樂，充滿了父母對我的關愛。兩個孤兒帶給我的遠比我帶給他們的要多。這次體驗再一次告訴我，只有讓別人快樂才能使我們自己變得快樂。我還發現快樂是能相互傳染的，施予時也在接受。只有幫助他人而付出我們的愛，才能https://read.99csw.com克服憂慮、悲傷以及自憐，使自己煥然一新。這種狀況不僅是當時，而且至今依然如此。」

紐約市秘書學校的威廉·孟恩太太，曾經試著使別人變得高興，不到兩個星期就治好了她的抑鬱症。她比阿弗瑞德·安德爾技高一籌——不，高了13籌。她的抑鬱症只花了一天而不是14天就治好了，她所做的不過是去想想自己應該如何讓兩個孤兒高興起來。

那些去看心理醫生的人，只需照瑪格麗特·泰勒·葉慈的方法去做，有三分之一的人都能自己治愈自己——只要他們願意幫助他人。這不僅僅是我個人的看法，著名心理學家榮格也是如此認為，而他是這一領域最權威的人士。他說：「我的病人中，大約三分之一併不是真的有病，而是由於他們的生活沒有意義和空虛。」也就是說，他們不過是想搭人家的便車度過自己的一生——可是遊行的車隊只會經過卻不會停留下來等待，於是他們只好去找心理學家，談論自己那些毫無意義的雞毛蒜皮的小事，以及那些毫無價值的生活。自己趕不上船，卻站在碼頭上，不停地責怪；對自己無自知之明，卻要求全世界都以自己為中心。

「對別人感興趣而忘掉你自己，每一天都做一件能為別人帶來快樂的好事。」

「要不是日本人轟炸珍珠港，將我從自我悲傷的狀態中驅趕出來，我可能永遠無法有真正的生活。」

「最初我一直躺在床上接聽電話，漸漸地我坐了起來。我太忙太緊張了，完全忘記了自己身體還很虛弱，不知不覺走下床來坐到桌子旁。在幫助那些身處困境的人時，我完全忘了自己。從此以後，每天除了正常睡眠以外，我再也沒有回到床上去了。我想，如果日本人沒有轟炸珍珠港，我也許會終此一生都做一個半殘廢者。我舒舒服服地躺在床上，有人照顧，實際上在不知不覺中失去了痊癒的希望。

多從他人的角度思考，不僅能使你不再充滿憂慮，還能幫助你廣交朋友，獲得更多的人生樂趣。但是究竟怎樣才能做到這一點呢？我曾向耶魯大學的威廉·李昂·費爾浦教授諮詢過，他是這樣回答我的：

「侍者之所以如此吃驚，在於我將後面那些黑人廚師也當做人看待，而不是將他們看做鐵路大機構裏面的小螺絲。」普通人所希望的，不過是他人能將自己當人來看待，每當我在街頭看到有人牽著一條漂亮的狗時，我總會誇一誇那條狗，當我往前走幾步回過頭時，經常會看到那個人用手拍一拍狗頭表示自己的歡欣。我的讚美使他更加喜歡自己的狗了。

這種說法令人難以置信，因此我覺得有必要作進一步的闡釋，並且引用安德爾博士那本著名作品《生命對你應該有什麼意義》中的部分內容。

就這樣，他躺在病床上，平均每年寫出1400封信，人們捐贈的由他轉交的收音機和書籍，也為成千上萬的病人帶來了快樂。

心理治療專家阿弗瑞德·安德爾曾有過一個驚人的說法。他經常對患有精神抑鬱症的病人說：「如果你能遵照我的方法，你的病會在14天之內痊癒，這種方法就是每天想一想自己如何才能取悅別人。」

或許你會對自己說：「這有什麼稀奇的，我也曾經在聖誕夜招待過兩個孤兒；如果我當時也在珍珠港的話，同樣也會勇敢地去做瑪格麗特·泰勒·葉慈所做的事。可我的情形不同，我的生活太普通了，工作太無聊了，從來沒有發生過任何戲劇性的事件。我怎麼能對幫助他人產生興趣呢？我為什麼要這樣做呢？這樣做對我有什麼好處呢？」

一路上我們談起如何交友的話題，她對我說：「卡耐基先生，我想告訴你一件我從來沒有跟任何人談起的事情，連我丈夫也不了解。」

快樂具有一定的傳染性，但只有讓他人快樂才能使自己變得快樂。

如果我們想「為他人改善一切」——九_九_藏_書如同德萊塞所宣揚的那樣——那麼就趕快去做吧，不要浪費時間。「這條路我只會經過一次，所以我所能做到的任何好事和我所能表現出來的任何仁慈，都現在做到吧。讓我既不拖延，也不忽視，因為我不會再經過這條路了。」

「我十分喜歡羅福亭太太給我買的一頂新帽子。然而有一天，有個大女孩將我的帽子扯了下來，在裏面裝滿了水，結果把帽子弄壞了。她說自己之所以往裡面灌水，是要『那水能夠弄濕你的大腦袋，讓你那玉米花似的腦筋不要亂爆』。

「事件發生后，一切都陷於混亂中。有一顆炸彈就落在我家附近，爆炸的威力將我從床上掀了下來。軍方的卡車趕到基地附近，將陸軍、海軍的眷屬轉移到公立學校里，然後打電話請那些有空余房間的人收容他們。紅十字會知道我有一部電話就放在床邊，因而要求我替他們記錄所有的資料。於是，我記錄下所有的陸軍、海軍的眷屬，以及孩子們被送到什麼地方去，紅十字會同時通知所有的海軍和陸軍人員打電話給我，詢問他們的家人分別安頓在什麼地方。

「這是方法之一，另外一種方法則直接打擊到他們的生活方式。我對他們說：『如果你能遵照我的方法，你的病會在十四天之內痊癒，這種方法就是每天想一想自己如何才能取悅別人。』你知道這對他們來說意味著什麼嗎？尤其是當他們滿腦子都在想『我如何才能讓他人擔憂』時。但他們的回答卻非常有意思，有的人說：『對我而言太容易了，我一輩子都在做這種事。』事實上他們從未做過這種事。我要求他們慎重考慮這一問題，但他們卻毫不在意。我對他們說：『睡不著的時候，你可以多花些時間思考一下如何能使他人高興起來，這可以大大地改善你的健康。』第二天我問他們有沒有想過我的建議？有人回答說：『昨晚我一上床就睡著了。』注意，和他們講這些話時一定要很誠懇，很友善，一點兒也不能流露出太強的優越感。

「一個炎熱夏天的中午，我走進紐海文鐵路餐車。餐車擁擠不堪，幾乎變成了一個瘋人院。由於人滿為患，服務非常慢，等了很久，侍者才將菜單交給我，我邊點菜邊對他說：『後面廚房一定又熱又悶，廚師們今天一定累極了。』那個侍者突然叫了起來，聲音里充滿了怨恨。最初，我以為他是在生氣。『老天啊！』他大聲地說，『每個人都抱怨這裏的東西難吃，罵我們動作太慢，嫌這裏的空氣太悶熱，飯菜的價錢太貴，在這裏我聽各種各樣的抱怨已經有19年了。你是第一個，也是唯一一個對那些在悶熱的廚房裡幹活的廚師表示同情的人，我真想乞求上帝多讓我們有幾個像你這樣的客人。』

讓我來回答這些問題。無論你的生活多麼平凡，但幾乎每天都會碰到一些人，你對他們怎麼樣？你是僅僅看他們一眼，還是試圖去了解他們的生活？譬如一個郵差，每年要走幾百公里路，把一封封信送到你的門口，你曾經嘗試過問一問他住在哪裡，或者看一看他太太和孩子的照片嗎？你有沒有問一問他的腳是否很酸？他的工作會不會讓他覺得很煩呢？還有那些雜貨店裡送貨的孩子、賣報的人、街角為你擦鞋的那個傢伙。這些人也都是人，都有自己的煩惱、夢想和個人野心，他們渴望有機會和他人來分享自己的快樂和憂愁，可你有沒有給他們機會呢？你有沒有對他們的生活流露出一份興趣呢？這就是我的回答。你不一定要做南丁格爾或者一名社會革命家才能改變這個世界，但你可以從明天早上開始，從所碰到的那些人做起。

「我9歲失去了母親，12歲又失去了父親。」波頓先生在文章中寫道，「母親是在19年前的某一天突然離開家的，以後我再也沒有見過她，也沒有見過她帶走的兩個妹妹。直到離家7年之後，她才寫信給我。父親死於ｒeａd.９９ｃｓw•ｃom母親離家3年之後的一次車禍。他與別人在密蘇里州的一個小鎮合夥買下了一間咖啡店，後來合伙人趁他出差時把咖啡店賣了，捲款潛逃。朋友打電報給父親，讓他趕快回來處理此事，匆忙間，他在堪薩斯州沙林那城發生了車禍，一命嗚呼。我有兩個姑姑，又窮又老又病，她們將我們五個兄弟姐妹中的三個帶回了家，留下我和弟弟沒有人願意收留。儘管不願意被人看成孤兒，然而無可奈何，我們也只能乞求人們的幫助。我在一戶窮人家生活了一段時間，但不久男主人失業了，也就無法再供養我了。後來羅福亭先生和太太收留了我，讓我住在離鎮上五六公里遠的農莊里。

「在英國我曾經遇到一個牧羊人，我很真誠地讚美他那隻又大又聰明的牧羊犬。並且虛心地請教他是如何訓練那隻牧羊犬的。我離開后再回頭一看，發現那隻牧羊犬前腳豎起，搭在牧羊人的肩膀上，牧羊人正充滿愛意地撫摸著它。我們不過是對那個牧羊人和他的牧羊犬表示出一點點興趣，就使得那個牧羊人很快樂，也使得那隻牧羊犬很快樂，同時也使自己的心情變得愉悅起來。」

「羅福亭先生70歲，患有俗名『纏腰龍』的帶狀皰疹，整天躺在床上。他告訴我，只要不說謊，不偷東西，聽話做事，我就能一直住在那裡。這三道命令成了我的聖經，我完全按照這一標準生活。後來我上學了，可第一個星期我就像嬰兒般躲在家裡號啕大哭起來。許多孩子故意找我麻煩，取笑我的大鼻子，說我是個笨蛋，喊我『小臭孤兒』。我傷心極了，想去打他們，可羅福亭先生說：『永遠記住，能走開不打架的人，要比留下來打架的人偉大得多。』所以我堅持忍受，不和人發生衝突。直到有一天，一個孩子在學校的院子里抓起一把雞屎，丟在我的臉上。我將那小子痛揍了一頓，結果交上了好幾個朋友，他們都說那傢伙活該。

她出生在費城一個窮苦家庭里，「我的少女時代是如此悲慘，由於家裡貧窮，無法像其他女孩子那樣擁有那麼多值得快樂的東西。衣服的質量很低劣，式樣很落伍，而且我長得太快，衣服總是不合身。對此我一直覺得很沒面子，內心充滿了屈辱，常常躲在被子里哭泣。絕望之餘，我想到了一個辦法，在參加晚宴時，總是請男伴告訴我關於他自己的人生經驗、未來的計劃以及對一些事情的看法。之所以反覆地問這些問題，並不是因為我對他們有特別的興趣，而是避免男伴們注意我那些難看的衣服。可是，奇怪的事情發生了，在與這些男伴談天，並且對他們有更多的了解后，我突然對他們的談話產生了興趣，甚至忘記了自己的衣著問題了。可更令我吃驚的是，我耐心地傾聽，使那些男孩勇於暢談自己的事情，並且使他們變得非常快樂，我也漸漸成為周圍最受歡迎的女孩子之一，甚至同時有三個男孩向我求婚。」

「抑鬱症患者通常以自殺作為報復自己的手段，醫生提供的第一個治療方法就是避免他們有任何自殺的理由。而我用來解除他們緊張情緒的辦法——也是這種治療方式中的第一條規則——就是建議他們『絕不要做任何自己不喜歡做的事』。這話聽起來似乎很簡單，但卻可以深深觸及到此病的根源。如果一個抑鬱症患者能夠做到所有自己想做的事情，那他還能怪什麼人呢？對自己還有什麼好報復的呢？『如果你想去看電影，或者去度假，就去吧。如果走在半路上發現自己不想去了，那就回來吧。』這是人們所渴望獲得的最理想的生活，似乎可以滿足他們所追求的優越感。他就像神仙一樣隨心所欲。對於另外一些患者來說，這可能並不是他所追求的生活方式。他想控制別人，想責怪別人。如果大家都順從他，他也就喪失了責怪他人的理由了。這種做法可以使人的緊張情緒得以放鬆。在我的病人當中，從來沒有發九九藏書生過自殺事件。

如果你是一位男士，可以跳過這一段，也許這對你沒有太大的意義。這裏講的是一個滿懷憂慮，悶悶不樂的女孩如何使好幾個男人向她求婚的故事。故事里的那個女孩現在已做了祖母。幾年前，我到她居住的小鎮上演講，曾經到她家中做客。演講完的第二天早晨，她開車送我到二十多公里以外的車站，從那裡再轉車到紐約中央車站去。

開始計劃寫作此書時，我曾懸賞200美金，以「如何快樂起來」為題，徵集最能打動人心的自我激勵的故事。

有一段時間，她甚至認為自己已經成了一個廢人。她對我說：

「死神掃蕩了我們附近的農場，農場里的成年男人都死了，四戶人家只剩下我這個唯一的男性，與寡婦們一起生活了兩年。每天放學，我都會到她們的農莊去，幫她們砍柴、擠奶，給家畜餵食喂水。大家都十分喜歡我，把我當成朋友，再也沒有人罵我了。從海軍退伍時，我真正體會到了他們對我的感情。到家的頭一天，就有200多個農夫來看我，有的甚至是從40公裡外開車過來的。我一直試圖努力去幫助他人，使我沒有什麼憂慮，13年來再也沒有人叫我『小臭孤兒』了。」

陸培博士與普通人相比，有什麼區別呢？區別只有一點：他擁有一種內在的力量，努力地去完成自己的目標和任務；他能從那些比個人更高貴的理想中獲得快樂，而不會成為一個像蕭伯納所描寫的：「一個以自我為中心，又病又苦的老傢伙，一天到晚抱怨這個世界無法讓自己開心。」

有關忘我而恢復健康和快樂的故事是很多很多的。下面再舉一個有關瑪格麗特·泰勒·葉慈的例子。她是美國海軍中最受歡迎的女人之一，也是一個小說家。但她的那些神秘小說沒有一本比得上發生在她自己身上的真實故事有趣。事情發生在日本偷襲珍珠港美軍艦隊的那天早上。當時葉慈太太因為心臟病躺在床上已有一年多了，一天24小時中有22小時必須躺在床上。她走過的最長的路不過是到花園裡去曬日光浴，而且必須讓用人攙扶著。

「也有人會回答說：『我永遠無法做到這一點，我心中充滿了憂慮。』這個時候我會對他們說：『你可以繼續擔憂。不過，有時候也未嘗不可以想想別人。』我希望他們多少能對他人產生一點兒興趣。許多人對我說：『為什麼要讓別人高興呢？別人從來沒有讓我高興過。』卻很少聽到有病人說：『我曾考慮過你的建議。』『為了你自己的健康，』我回答說，『那些人以後一定會受苦的。』我了解他們的主要病因是缺乏合作，並且努力地使他們增加對這個社會的興趣。我相信一旦他們能與他人平等合睦相處，他的病也就痊癒了。宗教上最重要的信條一直都是『愛你的鄰居』……那些對生活毫無興趣的人在生活中往往容易遭遇更多的困難，對他人造成的傷害也最為巨大。人類種種敗局也往往來自於這類人……我們要求他，給予他最高讚美，是因為他是一個富有合作精神的人，是其他人的朋友，也是愛情和婚姻中真誠的伴侶。」

像他這樣只能躺在病床上的病人，如何能好好過日子呢？他是否整天抱怨和批評他人呢？不是的！他是否充滿了自怨自艾，急切希望成為所有人注意的中心呢？不是的！他希望所有人都同情他、照顧他嗎？也不是。相反，他將威爾斯王子的名言「我為他人服務」作為自己的座右銘，搜集了許多其他患者的姓名和住址，給他們寫一些充滿快樂、充滿鼓勵的信，令他們振作起來，這樣做同時對他自己也是一種激勵。他曾組織過一個病人之間保持通信聯絡的俱樂部，後來還組織過一個稱之為「病房裡的社會」的全國性組織。

安德爾醫生要求我們每天做一件好事，可是什麼樣的事才能稱為好事呢？先知穆罕默德說：「所謂好事，就是能使別人的臉上露出微笑的事。」