現在，在心裏呈現出你母親4歲或5歲時的樣子，她被嚇壞了，正在到處尋找愛，可是她不知道到哪裡去尋找。伸出你的手臂擁抱這個孩子，讓她知道你是多麼愛她，你是多麼在意她。讓她知道不管發生什麼她都能依賴你。當她安靜下來並感覺很安全時，讓她變得越來越小，小得能夠放進你的心裏。把她和你自己那個小孩放在一起。讓他們都願意為對方付出很多愛。

我們正在努力表現我們的創造天賦和活力，可是我們被解僱了。

這是另一個很好的練習。如果可能，請其他人為你讀下面的文字，也可以自己朗讀並把它用錄音機錄下來然後再聽。

通常需要一些時間才能達到這種結果。你需要慢慢堅持並且願意每天給自己一點時間觀察自己的變化，這樣你就會得到答案。這個星球是天賦所創造的，而你自己就具有同樣的天賦。你內在的心靈會指引你得到你需要知道的答案。

因為我偷過一次東西，所以我必須永遠懲罰我自己。

你開始說：「我願意放棄對糟糕的人際關係的『需要』。」

學習如何寬恕自己、寬恕他人，給自己自由。

當你讀到這裏時，做一個深呼吸，在你呼氣時，讓你的身體放鬆。讓你的頭皮、前額和臉放鬆下來。沒有必要讓你的頭部因為閱讀而變得緊張。讓你的舌頭、喉嚨、肩膀放鬆下來。你可以用手臂輕鬆地握著一本書。現在就做這些。放鬆你的背部、腰腹部和骨盆。在放鬆你的腿和腳時平穩地呼吸。

大概打了12下，我清楚地意識到我為什麼生氣了。我明白了。所以我更加用力地打枕頭，從身體里釋放出憤怒的情感。做完之後我感覺好多了，第二天我的肩膀就好了。

當你的舊思想試圖回來並對你說：「改變實在是太困難了！」你應該控制住頭腦，對自己說：「我現在選擇相信『改變對我來說變得越來越容易了』。」你可能要好幾次與自己的心靈進行這樣的對話，然後你會認識到你可以控制你的頭腦，你的頭腦已經不再說以前的話了。

在你進一步做出聲明的時候，你會發現香煙不再吸引你了，你生活中的人也不再批評你。然後你知道你放棄了那些需要。

然後你開始思考「批評」。你發現在小的時候你曾接受過很多批評。只有當你受到批評時，你內心中的小孩子才會感覺「在家裡」。為了隱藏這一點你又創造了「煙幕」。

* * *你心裏有那麼多愛，你可以治愈地球上所有的人。但是現在，讓我們用這些愛治愈你。感覺你心中開始有暖流湧出，輕柔地，慢慢地。讓這股暖流改變你思考自己、談論自己的方式。

這兒有一個古老的伊邁特?福克斯(Emmet Fox)實驗用來化解你心頭揮之不去的怨恨。他建議你靜靜地坐著，閉上你的眼睛，放鬆你read.99csw.com的頭腦和身體。然後，想象你坐在黑暗的劇院里，你面前有一個小舞台。在那個舞台上，站著你最恨的人。那個人可以是過去、現在、仍然活著或者已經去世的人。當你清晰地看到這個人時，想象這個人身上發生了好事——對他意味深長的事。你看見他笑了，他很高興。

然後你注意到你對人際關係感到不適的原因是：其他人好像總是在批評你。

當你感覺這些都做完了，時間也足夠了的時候，就永遠忘記它。通常你會在這個時刻感到更輕鬆了，也更容易寬恕了。這個練習不可以每天做，這對你不好。只做一次就夠了。

下一步，寬恕。寬恕自己、寬恕別人，能夠把我們自己從過去中解放出來。《奇迹課程》(Miracle course)一遍又一遍告訴我們，寬恕幾乎是一切問題的答案。我知道當我們的進程停滯的時候，我們通常需要更多地去寬恕。在此時此刻我們如果感到生活不順暢，通常意味著我們還沉浸在過去的時刻里，可能是過去的悔恨、悲痛、傷害、恐懼、內疚、責怪、

憤怒、怨恨，有時甚至是對於復讎的期待。所有這些都源於不寬恕，拒絕拋棄過去走進現在。

一遍又一遍地重複。你可能有很多人，很多方面需要寬恕。如果你有練習的夥伴,讓他回答你：「謝謝你，我現在讓你自由。」如果你沒有夥伴，那麼就想象被你寬恕的人回答你這樣的話。這樣做5至10分鐘。找找你心中為不平而哭泣的地方，讓它們離開。

但是，如果你平靜地堅持你的決定，堅決地對他說這是新的睡覺時間，反抗就會減小。兩到三個晚上之後，新的常規就會建立。

當他不再流淚時，你感覺他小小的身體因為有了愛而平靜下來，這時讓他變小，小得能夠放進你的心裏。把他和剛才那兩個孩子放在一起，讓他們為他人付出愛，而你，愛他們所有人。

在這一點上很多人感到害怕，因為他們不知道如何放棄。在得到所有答案之前，他們害怕把自己交給自己。這是一種抵觸方式。我們要跨越這種障礙。

我不清楚我為什麼事生氣，所以我說：「好吧，看看我們是否能找出來。」我把兩個大枕頭放在床上，然後開始使勁擊打它們。

你會注意到吸煙只是癥狀而不是原因。現在你了解到內在因素，理解到這一點才能使自己得到自由。

這個孩子會反抗這個新規定，他會又踢又叫，盡最大努力堅持到最後才上床。如果你

「我輕鬆愉快地走過了那座橋。」

現在，在心裏呈現出你父親3歲或4歲時的樣子——被嚇壞了，哭著，正在尋找愛。你看見淚水從他的臉上滾落下來，他不知道下面該怎樣做。你現在變得很善於安慰嚇壞了的孩子，所以你伸出手臂抱緊這個顫read.99csw.com抖的小小身體。安慰他。給他輕輕唱歌。讓他感到你有多愛他。讓他感覺你總是會在那裡陪伴他。

再一次，閉上眼睛安靜地坐著，然後說：「我需要寬恕的人是，我寬恕你的。」

現在，當你感覺頭腦更加清晰以後，把注意力集中到自己身上。對自己大聲說：「我寬恕我自己的。」再做大約5分鐘。每周至少做一次，這個練習對清楚思想里的殘餘垃圾特別有效。

有時候我們需要放鬆身體。經驗和情感會鎖在身體里。如果我們總是沉默不語，無法表達自己，那麼，坐在小汽車裡搖上所有車窗，然後尖聲喊叫，這是一個放鬆自己的好辦法。砸床、踢枕頭來釋放壓抑的憤怒也是一種無害的方式，就像打網球和跑步一樣可以放鬆壓抑的憤怒。

把這個練習重複兩三遍。體驗放鬆的悠閑。當你感到困難的思想向你逼近的時候就做這個練習。多做幾次練習之後，放鬆就會變成你日常生活的一部分。當你首先讓自己進入這種平靜狀態以後，你才能更容易把握你的頭腦，你才能更加開放地迎接新思想的到來。不需要壓力、緊張和抗爭。僅僅是放鬆下來平靜地思考。是的，很容易。

把你想要清除掉的所有事情列在一張清單上。你在多大程度上願意做這件事？注意你的反應。如果要拋棄這些過去的事情，你需要做哪些事情？你在多大程度上願意去做？你拒絕的程度有多大？

在你做以上練習時，你的身體是不是有很大改變？如果你正在用身體做，你也就是在用心來做。

這一次對他妥協了，那麼他就贏了，而且以後將繼續試圖用哭鬧的辦法控制你。

因為我不再結婚了，所以我今天無法過完整的生活。

在你放鬆時，保持舒適的體|位，對自己說：「我願意放鬆。我放鬆了。我釋放出所有的緊張。我釋放出所有的恐懼。我釋放出所有的內疚。我釋放出所有的悲哀。我扔掉所有限制性的思維。我放鬆了，我平靜了。我自己平靜了。我平靜地面對生活。我是安全的。」

如果你有一個夥伴，我會讓你的夥伴告訴你，他是否真的認為你是這樣想的。我想讓你使你的夥伴信服。

培育丟棄消極信念的願望，

對於我們過去生活中的其他事情也是如此。我們拋棄過去，我們變得更加自由，我們所有的精神能量都集中在當下，我們將創造更加美好的未來。

現在讓我們把頭腦中過去的事清掃一下。拋開依附在往事上的情感。讓回憶僅僅是回憶，不帶任何感情因素。回想一下，你上小學三年級時常穿的衣服，通常這不帶感情|色彩，僅僅是回憶。

我有一兩天曾經感到肩膀疼。我試圖忽略它，但是還是疼。最後，我坐下來問自己：「這裏發生了什麼？我的感覺是什麼？」

好在我們並不一定要知九-九-藏-書道如何來做。我們所需要的全部東西就是「願意」。自然的靈感，或者你的潛意識都會告訴你如何做。你所想的和你所說的都會得到回應，此時此刻就是力量的源泉。你現在所想的，和你現在所說的，將造就你的未來。

愛是從任何病症中康復的一劑良藥。寬恕則是通往愛的途徑。寬恕能夠化解怨恨。通過很多事例我都得出了這個結論。

問問自己，你是否真的相信你的話。如果鏡子中的自己能夠使自己信服，那麼你就已經準備好從過去的羈絆中走出來了。

如果你來我的工作室，我會讓你和一位夥伴做這個練習。你自己同樣可以用一面鏡子完成這個練習——如果可能的話使用一面儘可能大的鏡子。

過去的事情已經發生過了，無法再去改變。我們能夠體驗的只有現在。即使我們要哀悼過去，我們也只能在現在的時刻中回憶過去的經歷，在這個過程中我們會失去對現在的體驗。

有時問題從各個方面向我們彙集，這時我們會看到更多，理解更多。比如說，假設你正在戒煙，你說：「我願意放棄我對香煙的『需要』。」在你堅持這樣做的時候，你發現你的人際關係變得更加糟糕。

你是否認為自己的頭腦是被控制的？你能控制你的頭腦。你能使用你的頭腦。你能夠拋棄那些舊思想。

請注意，我們自己在創造我們的經驗，你現在開始說：「我願意放棄被批評的需要。」

如果你有一個孩子，很長時間以來你都允許他想幾點起床就幾點起床，但是現在你下定決心以後讓他每天晚上8:00上床睡覺，你想象一下第一個晚上他會是什麼樣子？

因為第一次聽力測試時我的成績很糟，所以我永遠害怕聽力測驗。

因為在高中時他們沒有邀請我參加一個項目，所以我無法享受今天的生活。

上面的練習能夠消除盤旋在我們頭上、讓我們哭泣的大部分怨恨的烏雲。對於某些人來說，做這個練習非常困難。每天做這個練習，你可以更換不同的對象。一個月以後，感覺一下你有多輕鬆。

也許你能看出你的下一步是聲明：「我願意放棄……」

很多到我這裏來的人，都說因為過去發生的事使他們不能享受今天。因為他們過去不曾做某事，或者過去沒有按照某種方式做某事，他們今天就不能過充實的生活。因為他們不再擁有過去所擁有的東西，他們就不能享受今天的生活。因為他們過去曾經受過傷害，他們現在就不能接受別人的愛。過去他們做某事的時候，曾經發生過令人不愉快的事，所以今天他們如rｅａd•９9ｃsw.cｏｍ果再做這件事，就一定會重演過去的不愉快。他們過去在做某事的時候，出現過失誤，這令他們很難過，因此他們確信自己永遠是一個壞人。因為其他人曾經對他們做過什麼，所以都是因為其他人的錯，使他們不能過上想過的生活。因為過去的某種情境令他們感到非常憤怒，所以至今他們還沉浸在那種感受中。因為他們在很久以前曾經被糟糕地對待過，所以他們永遠不會寬恕和忘記。

我們經常拒絕認識到自己仍然沉浸在過去的事情之中——無論它是什麼或者它是多麼可怕——這樣做會傷害我們。「他們」其實並不在意。通常，「他們」根本沒有意識到他們傷害了我們。我們因為拒絕使現在的生活變得充實，而自己傷害了自己。

控制自己的頭腦，

你所「選擇」思考的思想造就了你的經歷。如果你相信那是一個難以改變的習慣或信念，那麼你所選擇的信念最終會在你身上變為現實。如果你願意選擇相信「對我來說改變很容易」，那麼你的這種選擇最終會在你身上實現。

有時當我們丟棄舊的自我時，我們的生活可能會亂上一陣子。這不是一件壞事。這是我們的環境開始改變的信號。我們的宣言開始生效，我們需要繼續向前走。

因為我小時候很窮，所以我永遠不會得到很多。

現在，把你自己想象成5歲或6歲時的孩子，在頭腦中呈現出這個孩子(5、6歲的自己)的形象。看著這個孩子的眼睛。看到他(她)眼中的渴望，意識到他(她)只想向你要一件東西——愛。伸出你的雙臂擁抱這個孩子。用愛和溫柔抱緊他(她)。告訴他(她)你有多愛他(她)，你對他(她)是多麼在意。尊重這個孩子的所有方面，如果他(她)在學習過程中犯了錯誤，對他(她)說「沒關係。」向他(她)保證不管怎樣你都會在那裡陪伴他(她)。現在讓那個孩子變得越來越小，直到他(她)小得能放進你的心裏。把他(她)放在你的心裏，這樣每當你向下看的時候，你都能看到他(她)的小臉正看著你，你能夠給他(她)無盡的愛。

讓這個場景持續幾分鐘，然後讓它慢慢隱退。我願意加上另外一個步驟。當這個人從舞台上消失后，你自己走上舞台。你看見你身上發生了好事。看見你自己笑了，你很高興。意識到宇宙之大可以容下我們所有人。

我們現在要探討的原則是：

我喜歡問「怎麼做」。世界上有很多思想和理念，如果我們不去應用它們來改變我們的生活，它們就毫無意義。我是一個非常注重實際的人，我總是想知道如何去做。

我們正在努力使自己變得富裕，但是我們丟了錢包。

你的頭腦也是一樣。一開始它當然會反抗。它不想被重新訓練。但是你控制著它，如果你專註且強硬地堅持，在很短的時間內新的思維方式就會建立。你將認識到我不是自己頭腦的犧牲ｈｔtps://ｒead•99ｃsw•ｃom品，而是自己頭腦的主人。對此你會感覺良好。

閉上你的眼睛，安靜地坐著。想一想誰是那個最難被寬恕的人。你真的把他們怎麼樣？他們需要怎樣做才能得到你的寬恕？想象著他們確實那樣做了。你想讓他們遭受多長時間的痛苦或者向你懺悔多長時間？

我們正在努力提高健康水平，可是我們感冒了。

想想你生活中需要改變的東西。走到鏡子前看著自己的眼睛大聲說：「我現在認識到是我創造了環境，現在我願意丟棄造成自己目前狀況的思維模式。」帶著感情多讀幾遍。

因為我被流言傷害過一次，所以我將不再相信任何人。

那些走在精神康復路途上的人知道寬恕的重要性。對於我們之中的某些人來說，在能夠完全寬恕之前還需要完成一個步驟。有時我們內心深處的小孩需要先復讎，然後才能自由地寬恕。對於這種情況，這個練習是很有幫助的。

我們正在努力增進人際關係，但是我們和某個人打了一架。

不要失望，這說明我們的工作開始取得成效了。

你擁有你的頭腦。你可能會想你的思維是一部電影放映機。但是這隻是因為你訓練了你的大腦，讓它以這種方式思考。對於你自己的這個工具，你可以選擇不訓練或者重新訓練。

我自己回答：「我感覺就像被火燒一樣。燃燒……燃燒……那意味著憤怒。你為什麼事生氣？」

你的大腦是一個可以按照自己想要的方式隨意使用的工具。你現在使用大腦的方式只是一種習慣。而任何習慣，如果你想要改變的話都能改變。即使我們只知道它有改變的可能，只要我們努力，最終它都會改變。

讓你的頭腦安靜一會兒，真正思考一下這個觀念：你的大腦是一個可以按照自己想要的方式隨意使用的工具。

現在我們已經準備好去寬恕。如果可能的話找一位夥伴，如果你只是一個人，那就大聲練習。

你可能會問自己這樣的問題：「我願意放棄糟糕的人際關係嗎？是不是香煙的煙幕使我無法看清這些關係是多麼糟糕？我為什麼要創建出這樣的人際關係？」

你的舊思想離你而去，除了脫離那些由它們造就的經歷之外，你不必再去考慮它們。你現在的思想，此時此刻你所想的，完全在你的控制之下。

例子