為什麼我們在做腦力工作的時候，也會產生這種不必要的緊張呢？柯希懷先生說：「我發現主要的原因……就是幾乎所有的人都相信，越是困難的工作，就越要有一種壓力感，否則做出來的成績就不夠好。」所以，我們集中精神的時候，就皺起眉頭，聳起肩膀，讓所有的肌肉都來「用力」。事實上，這樣做對我們的思考根本沒有絲毫的幫助。

在任何時候，任何地方，你都能夠放鬆，只是不要為此花太多的力氣。所謂放鬆，就是要將所有的緊張和壓力消除，只想到舒適和放鬆。剛開始的時候，先想怎樣放鬆你眼部的和臉上的肌肉，不停地對自己說：「放鬆！放鬆！放鬆！再放鬆！」要感覺到你的體力正由你的臉部肌肉穿行到你身體的中心。要讓你自己像孩子一樣，沒有任何緊張的感覺。

這也是著名女高音歌唱家嘉莉·古琪採用過的辦法。海倫·吉卜生告訴我，他常常看見嘉莉·古琪在表演之前先坐在一張椅子上，放鬆全身肌肉，而且下顎松得像脫了臼似的。這種方法非常不錯——可以使她在登台表演的時候，不至於感到太緊張，同時還可以防止疲勞。

美國一位著名的心理分析家布列爾博士說得更為詳細。他說：「一個坐著工作的人，如果他的健康狀況良好的話，他的疲勞完全來自心理因素，也就是受情感因素的影響所ｈｔｔｐｓ://ｒeａｄ•9９ｃsw.ｃｏｍ造成的。」

讓我告訴你該怎麼做：先從你的眼睛開始，先讀完這一段。讀完之後，把頭向後靠，閉起你的眼睛來。然後默不出聲地對你的眼睛說：「放鬆，放鬆，不要緊張！不要皺眉頭！放鬆，放鬆！」就這樣慢慢地重複、再重複念一分鐘……

你有沒有注意到，幾秒鐘之後，你眼睛的肌肉就開始服從你的命令了？你是否覺得，有一隻無形的手驅走了這些緊張的情緒。噢，這雖然看起來令人難以置信，可是你在這一分鐘里，卻已經試過了放鬆情緒藝術的全部關鍵和秘訣。你可以用同樣的辦法放鬆你的臉部肌肉、你的頭部、你的肩膀、你整個身體。不過你的眼睛是你全身最重要的器官。芝加哥大學的愛德蒙德·雅各布森博士曾說，如果你能使你的眼部肌肉完全放鬆，你就可以將你所有的煩惱統統忘掉。眼睛之所以在消除神經緊張時顯得這樣重要，是因為它們消耗了全身散發出來能量的四分之一。這也就是為什麼很多眼力很好的人，常常感到「眼部緊張」，因為他們自己使眼部感到緊張。

四、每天做5次自我檢討，這樣問你自己：「我有沒有使我的工作變得比實際上更重？我有沒有用一些和我的工作毫無關係的肌肉呢？」這些都有助於你養成放鬆的好習慣。就像大衛·哈read.99csw.com羅·芬克博士所說的：「那些對心理學最了解的人們，都知道有三分之二的疲倦都是習慣性的。」

要衡量一項工作的質量，不是看你有多疲倦，而是看你有多不疲倦。

以寫長篇小說著名的女作家維基·鮑姆曾說，她小時候遇見一位老人，教了她一生所學當中最重要的一課。有一次，她摔了一跤，跌破了膝蓋，還扭傷了手腕。那個以前在馬戲團當小丑的老人把她扶了起來，幫她拍身上的灰塵時，老人說：「你之所以會碰傷，是因為你不知道怎樣放鬆你自己。你應該假裝你自己軟得像一隻襪子，像一隻穿舊了的襪子。來，我來教你怎麼做。」

這容易做到嗎？不，可能你得改掉你一生的習慣才能實現。可是花這種力氣是值得的，因為這樣可以使你的生活發生革命性的變化。威廉·詹姆斯在他的文章《論放鬆情緒》中說：「過度緊張、坐立不安、著急，以及緊張痛苦的表情……全都是壞習慣，不折不扣的壞習慣。」緊張是一種習慣，放鬆也是一種習慣，應該改變不良習慣，培養好習慣。

一、請看關於這方面的一些好書——大衛·哈羅·芬克博士所寫的《消除神經緊張》。我也建議你看一看由丹尼爾·喬斯林所寫的《為什麼會疲倦？》。

五、每天晚上再做一次自我檢討，這樣問你自己：「我有多疲倦？read.99csw.com如果我感覺疲倦，這不是我過分勞心的緣故，而是因為我做事的方法不對。」「我算算自己的成績，」丹尼爾·喬斯林說，「不是看我在一天下來時有多疲倦，而是看我有多不疲倦。」他說，「當那一天過完，而我感到特別疲倦時，或者是我感覺我的精神特別貧乏的時候，我會毫無問題地知道，這一天不論在工作的質和量上都做得不夠。如果每一位做生意的人都能學會這一點的話，那麼由神經緊張而引起疾病致死的比率，就會很快降低了，而且在我們的精神療養院里，再也不會有因為疲勞和憂慮而導致精神崩潰的人了。

二、隨時放鬆自己，使你的身體像一隻舊襪子一樣柔軟。我工作的時候，常在書桌上放一隻紅褐色的舊襪子，提醒我應該放鬆。如果你找不到一隻舊襪子的話，找一隻貓也可以。你有沒有抱過在太陽底下打盹的貓呢？當你把它抱起來的時候，它垮下去的頭就像打濕了的報紙一樣。印度的瑜伽術也教你，如果你想放鬆，應該多去瞧瞧貓。要是你能學貓一樣也放鬆自己，大概就能避免這些問題了。

如果只討論人的大腦的話，那麼它「在8小時或者甚至12小時之後，工作能量還和開始時一樣迅速並且有效率」，大腦是完全不會疲倦的……那又是什麼讓你疲倦的呢？

大都會人壽保險公司特別在一本討論疲勞的小冊子https://read.99csw.com上指出了這一點：「困難的工作本身，很少會造成充分休息之後不能消除的疲勞……只有憂慮、緊張和情緒不安，才是產生疲勞的三大因素。通常我們認為是由於操心勞力所產生的疲勞，實際上都可以歸咎於這三個原因……請記住！應該放鬆你那緊張的肌肉，放鬆你那正在工作的肌肉，把你的體力儲備好，以應付更重要的責任。」

心理治療專家認為，我們所感受到的疲勞多半是由精神和情感因素所引起的。英國著名的心理分析家J·A·海德菲，在他寫的那本《權力心理學》中說：「我們所感受到的絕大部分疲勞，都是由於心理影響導致的。事實上，純粹由生理原因引起的疲勞很少。」

這裡有一個令人驚奇且非常重要的事實：只是用腦不會使你感覺疲倦。聽起來這句話實在是荒謬至極，可是幾年之前，科學家曾試圖了解，人腦能夠工作多久而不致使「工作能量減低」，也就是科學上對疲勞的定義。令這些科學家們大為驚奇的是，他們發現通過活動中的腦細胞的血液，沒有任何疲勞的跡象；但如果你從一個正在做工的人的血管里抽出血液，就會發現血液里充滿了「疲勞毒素」以及各種廢物。如果你從愛因斯坦的腦部抽出血來，就算是在一整天下來，也不會產生任何「疲勞毒素」。

怎樣才能做到放鬆呢？是先從思想開始，還是先從你的神經開始ｒeａｄ•９9csｗ•cｏｍ呢？兩者都不是。你應該先把你的肌肉放鬆放鬆。

請你停下來，現在就停下來！檢討一下你自己：在你念這幾行字的時候，是不是還皺著眉頭？你是否覺得在兩眼之間有一種壓力？你是否正輕鬆地坐在你的椅子里？還是聳起肩膀？你臉上的肌肉是否很緊張呢？除非你的全身猶如一個破舊的布娃娃一樣放鬆，否則你現在就是在讓你的神經和肌肉緊張，就是在給你製造疲勞。

三、當你工作時採取令你舒服的姿勢。要記住，身體的緊張會產生肩膀的疼痛和精神上的疲勞。

下面五項建議可以教你學會怎樣放鬆自己：

碰到這種精神上的疲勞，該怎麼辦呢？記住，一定要放鬆！放鬆！再放鬆！要學會在工作時放鬆。

那位老人就教維基·鮑姆和其他的孩子們怎樣跑，怎樣跳，怎樣翻斤斗，還一直對他們說：「要把你自己想象成一隻舊襪子，那樣你就能放鬆了。」

是哪些心理因素會影響到坐著工作的人，使他們感到疲勞呢？是快樂嗎？是滿足嗎？都不是，絕不是這樣的！而是煩悶、懊悔，一種得不到欣賞的感覺，一種無用的感覺，一種過於匆忙、焦急、憂慮的感覺——這些都是導致那些坐著工作的人感到疲勞的心理因素。這些會使他容易感冒，降低他的工作成績，而且使他回家的時候出現神經性頭痛。不錯，我們之所以感到疲勞，是因為我們的情緒使我們的身體感到緊張。