你該如何使用這些方法呢？如果你是一個打字員，你就不能像愛迪生或是山姆·戈爾德溫那樣，每天在辦公室里睡午覺；而如果你是一個會計員，你也不可能躺在長沙發上跟你的老闆討論賬目的問題。可是如果你住在一個小城市裡，每天中午回去吃中飯的話，飯後你就可以睡10分鐘的午覺。這是馬歇爾將軍常做的事。在二次世界大戰期間，他覺得指揮美軍非常忙碌，所以中午必須休息。如果你已經過了50歲，而覺得你還忙得連這一點都做不到的話，那麼趕快買人壽保險吧。最近葬禮的費用漲得相當高——而且這種事都來得非常突然，而你家的那位小女人也許正在想拿你的保險金，去嫁一個比你年輕的男人呢。

從事體力勞動的人，如果有足夠多休息時間的話，每天就可以做更多的工作。佛德瑞克·泰勒在貝德漢鋼鐵公司擔任科學管理工程師的時候，就曾以親身經歷證明了這一道理。他曾觀察過每個工人每天可以給貨車裝大約12.5噸生鐵，而他們通常到中午時就已經筋疲力盡了。他對導致工人疲勞的因素做了一次科學性的研究，認為這些工人每天不應該只送12.5噸生鐵，而應該每天裝運47噸。按照他的計算，他們應該可以達到目前成績的4倍，而且不會疲勞，不過這個結論必須要加以證明。

在那本名叫《為什麼會疲倦》的書里，丹尼爾·柯西林說：「休reaｄ•９9cｓw.coｍ息並不是說不幹任何事；休息就是修補。」在短短的一點休息時間里，能使人具備很強的修補能力，哪怕只打5分鐘的瞌睡，也有助於防止疲勞。例如棒球名將康黎·馬克曾告訴我，說他每次比賽之前如果不睡一個午覺的話，到第五局他就會覺得筋疲力盡了；可是，如果他睡了午覺的話，哪怕只睡5分鐘，他也能夠打完全場，並且不會感到絲毫的疲勞。

這一點為什麼如此重要呢？因為疲勞增加的速度快得驚人。美國陸軍曾經做過多次實驗，證明即使是經過多年軍事訓練的堅強的年輕人，如果不帶背包，若每一小時休息10分鐘的話，他們的行軍速度就會加快，也更持久，因此陸軍總是強行要求他們這樣做。

在亨利·福特過80歲大壽之前，我去訪問過他。我實在猜不透他為什麼看起來那樣有精神，那樣健康。我問他有什麼秘訣？他說：「能坐下的時候我決不站著，能躺下的時候我決不坐著。」

愛迪生認為是他能隨時想睡就睡的習慣保證了他無窮的精力和耐力。

讓我再重申一遍：照美國陸軍的辦法去做——經常休息；按照你自己心臟活動的辦法去做——在你感覺疲勞之前先休息，這樣你每天清醒的時間，就可以多增加一個小時了。

兩年之後，我再見到他的時候，他說：「奇迹出現了，這是我醫生說的。以前每次和我手下的人談九_九_藏_書短片的時候，我總是坐在椅子里，非常緊張。現在每次開會的時候，我都是躺在辦公室的長沙發上。我現在每天能多工作兩個小時，卻很少感到疲勞，我覺得比我20年來都好過多了。」

約翰·洛克菲勒也創下了兩項驚人的紀錄：他賺到了當時全世界最巨額的財富，而且活到了98歲高齡。他是如何做到這兩點的呢？最主要的原因當然是他家裡的人都很長壽，而另外一個原因則是他每天中午要在辦公室睡半個小時的午覺。他會躺在辦公室的大沙發上休息。而在他睡午覺的時候，即使是美國總統打來的電話，他都不會接。

所以要防止疲勞和憂慮的第一條規則就是：經常休息，在你感到疲倦之前就休息。

我曾問過埃莉諾·羅斯福夫人，她在白宮當第一夫人的12年裡，如何應付那麼緊湊而煩瑣的節目。她對我說，每次接見一大群人或者是要發表一次演說之前，她通常都會在一張椅子或是沙發上坐下來，閉目養神20分鐘。

何瑞斯·曼——被稱為「現代教育之父」，在他年事稍長之後也是這樣。在擔任安提奧克大學校長的時候，他總是躺在一張長沙發上和學生們談話。

我曾建議好萊塢的一位電影導演也試試這類方法，後來他告訴我，說這種辦法可以創造奇迹——我說的這位導演是傑克·查納克，他是好萊塢最有名的大導演之一。幾年前，他來看我的時https://read.99csw.com候，還擔任米高梅公司短片部的經理，但也常常感到勞累和筋疲力盡。他試過了任何可能想到的方法：喝礦泉水、吃維生素和其他補藥，但都無濟於事。於是我建議他每天去「度度假」。該怎麼做呢？那就是當他在辦公室和手下的人開會的時候，躺下來放鬆自己。

一小時的休息並不是在浪費生命，它能夠讓你多保持清醒的時間，使你能夠做更多清醒而有效率的事。

在這本談如何防止憂慮的書里，我為什麼要寫如何防止疲勞的問題呢？道理非常簡單，因為疲勞容易使人產生憂慮，或者至少使你比較容易憂慮。任何一個醫學院的學生都會告訴你，疲勞會降低身體對一般感冒和疾病的抵抗力；而任何一位心理治療家也會告訴你，疲勞同樣會降低你對憂慮和恐懼等感覺的抵抗力，因此防止疲勞也就可以防止憂慮。

在第二次世界大戰期間，丘吉爾已經67歲了，卻能夠每天工作16小時，長年堅持指揮英國軍隊作戰，這實在是一件不容易辦到的事情。他的秘訣在哪裡？他每天早晨在床上工作到上午11點，看報告、口述命令、打電話，甚至在床上召開很重要的會議。吃完午飯後，他再上床睡一個小時。到了晚上8點鐘吃晚飯以前，他要再上床休息兩個小時。他這樣做並不是消除疲勞，因為他事先就已經防止了，所以根本不必去消除。由於他經常休息，所以可以精力充沛https://read.99csw.com地工作到半夜。

如果你沒有辦法在中午睡午覺的話，至少也要在吃晚飯之前躺下來休息一小時，這比喝一杯飯前酒要省事而且便宜多了。而且如果要算起總賬來，這比喝一杯酒還要有效很多倍。如果你能在下午五六點鐘，或者七點鐘左右睡上一個小時，你就可以在你每天的生活中增加一小時的清醒時間。為什麼這樣說呢？因為晚飯前睡的那一個小時，加上夜裡所睡的6個小時，一共是7小時，這樣做對你的好處比連續睡8個小時還要多。

那麼，我是否說：「可以防止不快樂」呢？這話說得太溫和了些。艾德蒙·雅各布森醫生說得更清楚。他是芝加哥大學實驗心理學實驗室的主任，曾寫過兩本關於如何放鬆緊張情緒的書——《消除緊張》和《放鬆緊張情緒》。他用了多年的時間，主持研究放鬆緊張情緒的方法在醫藥上的用途。他認為任何一種精神和情緒上的緊張狀態，「在完全放鬆之後就不可能再存在了」——這也就是說，如果你能放鬆緊張情緒，就不會再繼續憂慮下去。

於是，泰勒選了一位名叫施密德的先生，讓他按照馬錶的規定時間工作。他讓一個人站在一邊，拿著一隻馬錶來指揮施密德：「現在拿起一塊生鐵，走……現在坐下來休息……現在走……現在休息。」

你的心臟和美國陸軍士兵的一樣聰明。從你的心臟每天流出來穿過你全身的血液，足夠裝滿一節火車車廂；九_九_藏_書每24小時所供應的能力，也足夠用鏟子把20噸的煤鏟上一個3英尺高的平台所需的能量。你的心臟能完成這樣多令人難以相信的工作量，而且可以持續50～70年，甚至可以達90年之久。你的心臟為什麼能夠承受呢？哈佛醫院的華特·坎農博士解釋說：「絕大多數人都認為，人的心臟整天都在不停地跳動。事實上，在每一次收縮之後，它有完全靜止的一段時間。當心臟以正常速度每分鐘跳動70次的時候，一天24小時里它的實際工作時間只有9小時。也就是說，心臟每天有足足15個小時的休息時間。

最近我到麥迪遜廣場花園去拜訪吉恩·奧特里，一位參加世界騎術大賽的騎術名將。我發現在他的休息室里有一張行軍床，「每天下午我都要在那裡躺一躺，」吉恩·奧特里說，「在兩場表演之間睡一個小時。當我在好萊塢拍電影時，我常常靠坐在一張很大的軟椅子里，每天睡兩次午覺，每次10分鐘，這樣可以使我精力充沛。」

結果如何呢？別人每天只能裝運12.5噸生鐵，而施密德每天卻能裝運47噸生鐵。而在佛德瑞克·泰勒擔任貝德漢鋼鐵公司工程師的那3年裡，施密德的工作能力從來都沒有降低過。他之所以能夠保持這樣，是因為他在疲勞之前就有時間休息：他每個小時大約工作26分鐘，而休息34分鐘。他休息的時間比他工作的時間還要多——可是他的工作成績幾乎是其他人的4倍。