發明大王愛迪生以為他之所以有無窮無盡的精力，都得益於他隨時隨地想睡就睡的習慣。美國汽車大王亨利·福特也深諳放鬆之道，在他80大壽的時候，他曾頗為自豪地向別人透露宣稱：「你們看我這樣有精神，這樣健康，是因為我這一生都遵守這樣一條原則：能坐下的時候我絕不站著，能躺下的時候，我絕不坐著。」

傑克·查納克是全好萊塢最有名的大導演之一，他也用過這种放松自我的方法，並且取得了奇效。

那么，碰到这种精神的疲倦，应该怎么办呢？要放松！放松！再放松！要学会在工作时保持一颗“平常”心。詹姆斯在他那篇题为《论放松情绪》的文章里说：“美国人过度紧张、坐立不安、着急以及紧张痛苦的表情是种坏习惯，不折不扣的坏习惯。”紧张是一种习惯，放松也是一种习惯，而坏习惯应该祛除，好习惯应该养成。

万一你没有条件睡午觉，那你总得在晚饭前休息一小时，这至少比喝一杯酒有价值得多，而且，势利的算一下的话，要比喝杯https://read.99csw.com酒有效多少倍，你想，在下午五六点钟左右睡上1小时，就意味着，你每天至少又多了1小时可以充分利用的时间，这一小时加上夜里睡的6小时，比你连续睡8小时有效得多。

對於純體力勞動的人來說，休息時間次數更多，每天就可以做更多的工作。

很简单，一个是遗传，他们家中世代长寿，另一个原因就是他每天中午都要在办公室里睡上半小时的午觉。他就躺在办公室的大沙发上，这时哪怕是美国总统打来的电话，他也不接。

每小時他大約幹活26分鐘，而休息卻有34分鐘。他工作的時間比休息時間短，但他的工作效率卻差不多是其他工人的4倍。

那个老头就教薇姬·贝姆怎么跑，怎么跳，一直到地彻底学会为止。

他觀察到，工人每人每天可以往車上裝大約12噸鋼鐵，但通常他們在中午的時候就已經精疲力盡了。他對疲勞的原因作了一番仔細的調整，得出一個結論：工人每人每天不應只送12噸鋼九*九*藏*書鐵，而應是46噸鋼鐵，而且還絲毫不會有疲勞感。

他做了個實驗，要一位叫加姆登的先生，按照貝利所規定的時間進行工作，他站在一邊拿著塊手錶指揮加姆登：「現在拿起一塊鋼鐵……走過去……現在休息一會兒…現在走…再休息一會兒……」

工作時採取儘可能舒服的姿勢，要記住，身體的緊張會產生脖子的疼痛和精神上的疲勞。

著名女高音叶莉常用这样一个方法：表演前坐在一张宽大的椅子上，自己不断地对自己说：“放松，不断放松，再放松。”这种方法非常有效，可以使她登台的时候，具有精神且充满了自信。

约翰·洛克菲勒保持着两项惊人的纪录，他拥有世界上数量最多的财富，而还长寿地活到98岁。他做到这两点的秘诀是什么呢？

貝德漢鋼鐵公司的科學管理員佛朗西斯·貝利就曾以事實證明。

隨時自我放鬆，看看太陽底下，打盹，看貓，或者在身邊的桌子上放只舊襪子，以此來提醒自己應該放鬆到何種程度。

他在米高梅公司短ｒeaｄ•９9csｗ•coｍ片部任經理的時候，常常感到勞累和精疲力竭，為了改變這種狀況，他什麼方法都用過了，喝礦泉水，吃營養餐，吃維生素和其他苦藥。但都無濟於事，後來，我建議他學著做只曬太陽的貓，每天自己去「度假」，充分利用一切時間休息，如當他在辦公室和手下開會的時候躺下來休息。

他每天早晨在床上工作到11點，看報告，發布命令，打電話，甚至在床上舉行重要會議，吃過午飯後，再上床午睡1小時。而在8點鐘的晚飯前，還要上床去睡上兩小時，他根本就不需要去消除疲勞，因為毫無疲勞可言。正是由於這種間斷性的經常休息，他才有足夠的精神一直工作到深夜。

半年後，傑克專程連連稱讚這個極好的方法，他說：「真是個奇迹，以前每次和屬下談短片製作的時候，我總是僵硬地坐在椅子上，整個人高度緊張，而現在我躺在大沙發上開會，覺得比這幾十年來的任何一天都好，每天還能多工作兩個小時，且毫無倦意。」

結果令人大吃驚，別人每天只能裝12read.99csw.com噸鋼鐵，而加姆登卻每天能裝運46噸。而且據佛朗西斯·貝利說，這個方法還有可改進之處。

女作家薇姬·贝姆就曾说过，她小时候遇见一位老人，教了她一生中最重要的一堂课。她那时刚摔了一跤，跌破了膝盖，还扭伤了手腕，那个在马戏团作小丑的老人把她扶起来，对她说：“你之所以会跌伤，是因为你不知道怎么放松自己，从而保护自己，来，我来教你。”

當初有人採訪白宮第一夫人——伊蓮娜·羅斯福時，曾問她是如何很好地處理那排得緊緊的活動日程表的，她只是說，每次在接見一大群人或者是要發表重要演說之前，通常都坐在沙發上，閉目養神半小時。

任何时候都能够放松，任何地方你也能够放松，只是不要花费力气去让自己放松。所谓放松，就是消除所有的紧张和力气，只想到舒适和放松。开始的时候先想怎样放松你眼部的肌肉和脸上的肌肉，不停地说着：“放松……放松……放松，再放松。”使自己由脸部肌肉，一直到身体的中心，像孩子一样完全没有紧张的感ｈｔtｐｓ://rｅad.99ｃsｗ.ｃoｍ觉。

下面我就給大家講幾點關於放鬆的建議：

多讀一些關於自我放鬆類似的書籍，比如哈克·芬尼·羅伯持博士所寫的《消除神經緊張》，同時，也建議你看丹尼爾·何西寫的《為什麼要疲倦》。

这就是有名的6+1>8定律。

英国最有名的心理分析家海德费说：“绝大部分我们所感到的疲劳，都是由于心理影响。事实上，纯粹由生理引起的疲劳是很少的。”所以，我经常告诉大家，你所感到的疲劳，多半是由精神和情感因素所引起的。著名的心理分析家布列尔博士说得更详细，他说：“一个坐着的工作者，如果健康情形良好的话，他的疲劳100％是受心理因素，也就是情感因素的影响。”

二戰期間，邱吉爾執政英國的時候已經六七十歲了。但卻能每天工作16小時，堅持數年指揮英國作戰。他的秘密哪裡呢？

你要记住，你在任何时候都能放松，在任何地方也都能放松。

在貝德漢公司幹活的這些年，加姆登的勞動量一直保持著同一種水準。他能做到的原因，是因為在疲勞之前就能得到休息。