這容易做到嗎？不，可能你得改掉你一生的習慣才能實現。可是花這種力氣是值得的，因為這樣可以使你的生活發生革命性的變化。威廉·詹姆斯在他的文章《論放鬆情緒》中說：「過度緊張、坐立不安、著急，以及緊張、痛苦的表情……全都是壞習慣，不折不扣的壞習慣。」緊張是一種習慣，放鬆也是一種習慣，應該改變不良習慣，培養好習慣。

碰到這種精神上的疲勞，該怎麼辦呢？記住，一定要放鬆！放鬆！再放鬆！要學會在工作時放鬆。

下面五項建議可以教你學會怎樣放鬆自己：

是哪些心理因素會影響到坐著工作的人，使他們感到疲勞呢？是快樂嗎？是滿足嗎？都不是，絕對不是這樣的！而是煩悶、懊悔，一種得不到欣賞的感覺，一種無用的感覺，一種過於匆忙、焦急、憂慮的感覺——這些都是導致那些坐著工作的人感到疲勞的心理因素。這些會使他容易感冒，降低他的工作效率，而且使他回家的時候出現神經性頭痛。不錯，我們之所以感到疲勞，是因為我們的情緒使我們的身體感到緊張。

心理治療專家認為，我們所感受到的疲勞多半是由精神和情感因素所引起的。英國著名的心理分析家J·A·海德菲，在他寫的那本《權力心理學》中說：「我們所感受到的絕大部分疲勞，都是由於心理影響導致的read.99csw.com。事實上，純粹由生理原因引起的疲勞是很少的。」

在任何時候都要放鬆，在任何地方也應該放鬆，只是不要花太多的力氣讓自己放鬆。所謂放鬆，就是要消除所有的緊張和壓力，只想到舒適和放鬆。剛開始的時候，先想怎樣放鬆你眼部的肌肉和臉上的肌肉，不停地對自己說：「放鬆！放鬆！再放鬆！」要感覺到你的體力正由你的臉部肌肉穿行到你身體的中心。要讓你自己像孩子一樣，沒有任何緊張的感覺。

一、看關於這方面的一些好書，如大衛·哈羅·芬克博士所寫的《消除神經緊張》。我也建議你看一看由丹尼爾·喬斯林所寫的《為什麼會疲倦？》。

你有沒有注意到，經過幾秒鐘之後，你眼睛的肌肉就開始服從你的命令了？你是否覺得有一隻無形的手把這些緊張的情緒都驅走了？噢，這雖然看起來令人難以置信，可是你在這一分鐘里，卻已經試過了放鬆情緒藝術的全部關鍵和秘訣。你可以用同樣的辦法放鬆你的臉部肌肉、你的頭部、你的肩膀，以及你的整個身體。但是你全身最重要的器官，還是你的眼睛。芝加哥大學的愛德蒙德·雅各布森博士曾說過，如果你能完全放鬆你的眼部肌肉，你就可以忘記你所有的煩惱了。在消除神經緊張時，眼睛之所以這樣重要，是因為它們消九_九_藏_書耗了全身散發出來的能量的四分之一。這也就是為什麼很多眼力很好的人常常感到「眼部緊張」，因為他們自己使眼部感到緊張。

二、隨時放鬆自己，使你的身體軟得像一隻舊襪子。我工作的時候，常在書桌上放一隻紅褐色的舊襪子，提醒自己應該放鬆。如果你找不到一隻舊襪子的話，找一隻貓也可以。你有沒有抱過在太陽底下打盹的貓呢？當你抱起它的時候，它的頭就像打濕了的報紙一樣靠過去。印度的瑜伽術也教你，如果你想放鬆，應該多去瞧瞧貓。要是你能像貓一樣地放鬆自己，大概就能避免這些問題了。

大都會人壽保險公司在一本討論疲勞的小冊子上特別指出了這一點：「困難的工作本身很少會造成充分休息之後不能消除的疲勞……只有憂慮、緊張和情緒不安才是產生疲勞的三大因素。通常我們認為是由於操心勞力所產生的疲勞，實際上都可以歸咎於這三個原因……請記住，應該放鬆你那緊張的肌肉，放鬆你那正在工作的肌肉，把你的體力儲備好，以應付更重大的責任。」

有一個很令人吃驚而且非常重要的事實：單單用腦不會使你疲倦。這句話聽起來非常荒謬，可是幾年之前，科學家曾試圖了解，人腦能夠工作多久而不致使「工作能量減低」，也就是科學上對疲勞的定義。令這些科學家們非常rｅａd.9９ｃｓｗ.cｏm吃驚的是，他們發現通過活動中的腦細胞的血液，毫無疲勞的跡象；但如果你從一個正在做體力工作的人的血管里抽出血液，就會發現血液里充滿了「疲勞毒素」以及各種廢物。但是如果你從愛因斯坦的腦部抽出血來，就算是在工作一整天之後，也不會產生任何「疲勞毒素」。

五、每天晚上再檢討一次，問問你自己：「我有多疲倦？如果我感覺疲倦，這不是我過分勞心的緣故，而是因為我做事的方法不對。」「我算算自己的成績，」丹尼爾·喬斯林說，「不是看我在一天下來有多疲倦，而是看我有多不疲倦。」他說，「當那一天過完，而我感到特別疲倦時，或者是我感覺我的精神特別貧乏時，我會很自然地知道，這一天不論在工作的質和量上都做得不夠。」如果每一位做生意的人都能學會這一點的話，那麼由神經緊張而引起疾病致死的比率就會很快降低了，而且在我們的精神療養院里，再也不會有因為疲勞和憂慮導致精神崩潰的人了。

以擅長寫長篇小說的女作家維基·鮑姆曾說，她小時候遇見過一位老人，教了她一生所學當中最重要的一課。有一次，她摔了一跤，跌破了膝蓋，還扭傷了手腕。那個以前在馬戲團當小丑的老人把她扶了起來，在幫她把身上灰塵拍打幹凈的時候，老人說：「你之所以會摔傷，是九*九*藏*書因為你不知道怎樣放鬆你自己。你應該假裝你自己軟得像一隻襪子，像一隻穿舊了的襪子。來，我來教你怎麼做。」

如果只討論人的大腦的話，那麼它「在8小時甚至12小時之後，工作還和開始時一樣迅速並且有效率」，大腦是完全不會疲倦的……那麼又是什麼使你疲倦的呢？

讓我告訴你該怎麼做：先從你的眼睛開始。先把這一段讀完。讀完之後，把頭向後靠，閉起你的眼睛來。然後默默地對你的眼睛說：「放鬆，放鬆，不要緊張！不要皺眉頭！放鬆，放鬆！」如此慢慢地重複一分鐘……

這也是著名女高音歌唱家嘉莉·古琪採用過的辦法。海倫·吉卜生告訴我，他常常看見嘉莉·古琪在表演之前先坐在一張椅子上，放鬆全身肌肉，而且下頜松得像脫了臼似的。這種方法非常不錯——可以使她在登台表演的時候不至於感到太緊張，同時還可以防止疲勞。

三、工作時採取舒服的姿勢。要記住，身體的緊張會產生肩膀的疼痛和精神上的疲勞。

要衡量做一項工作的質量，不是看你有多疲倦，而是看你有多不疲倦。

四、每天自我檢討5次，問問你自己：「我有沒有使我的工作變得比實際上更重？我有沒有用一些和我的工作毫無關係的肌肉呢？」這些都有助於你養成放鬆的好習慣。就像大衛·哈羅·芬克博士所說的：「那些對心ｈｔｔpｓ://rｅａｄ•９９ｃsｗ.ｃｏｍ理學最了解的人們都知道疲倦有三分之二是習慣性的。」

請你停下來，現在就停下來！自己檢討一下：在你念這幾行字的時候，是不是還皺著眉頭？你是否覺得在兩眼之間有一種壓力？你是否正輕鬆地坐在你的椅子上？還是聳起肩膀？你臉上的肌肉是否很緊張呢？除非你的全身猶如一個破舊的布娃娃一樣放鬆，否則你現在就是在讓你的神經和肌肉緊張，就是在給自己製造疲勞。

為什麼我們在做腦力工作的時候，也會產生這種不必要的緊張呢？柯希懷先生說：「我發現主要的原因……就是幾乎所有的人都相信，越是困難的工作，就越要有一種壓力感，否則做出來的成績就不夠好。」所以，我們集中精神的時候，就皺起眉頭，聳起肩膀，讓所有的肌肉都來「用力」。事實上，這樣做對我們的思考根本沒有絲毫的幫助。

怎樣才能做到放鬆呢？是先從思想開始，還是先從你的神經開始呢？兩者都不是。你應該先放鬆放鬆你的肌肉。

老人就教維基·鮑姆和其他的孩子們怎樣跑，怎樣跳，怎樣翻筋斗，還一直對他們說：「要把你自己想象成一隻舊襪子，那樣你就能放鬆了。」

美國一位著名的心理分析家布列爾博士說得更為詳細。他說：「一個坐著工作的人，如果他的健康狀況良好的話，他的疲勞完全來自心理因素，也就是由情感因素的影響所造成的。」