把心底里的事說出來，正是波士頓醫院所安排的課程中最主要的治療方法。下面是我們在那個課程班裡所得到的一些概念。其實，這些事我們完全可以在家裡做。

二、不要太過於操心別人的缺點。

三、要對你的鄰居以及那些和你共同生活在一條街上的人有一種友善而健康的興趣。

三、如果你不能躺下來，因為你正在爐子旁煮菜，而沒有時間，那麼，只要你能坐在椅子上，得到的效果也是一樣的。在一張硬直背椅子上，像古埃及坐像那樣，把你的兩隻手掌向下平放在大腿上。

去年秋天，我的助手乘飛機去波士頓參加了全世界最非同尋常的一次醫學課程。是醫學課程嗎？不錯。這個課程每周舉行一次，參加者在進場之前都接受過定期和徹底的身體檢查。可是事實上這個課程是一種心理學臨床實驗，雖然其正式名稱叫應用心理學(以前叫思想控制課程)，它的真正目的是治療那些因憂慮而患病的人，而大部分病人都是精神上飽受困擾的家庭主婦。

一、只要你九_九_藏_書覺得疲倦了，就平躺在地板上，盡量把你的身體伸直，你可以想轉身就轉身。這樣每天做兩次。

四、每天晚上上床睡覺之前先安排好明天的工作程序。

四、現在，慢慢蜷縮你的十個腳趾頭，然後讓它們放鬆——收緊你的腿部肌肉，然後讓它們放鬆。慢慢地由下至上運動各部分肌肉，一直到你的頸部。然後讓你的頭向四周轉動，好像你的頭是一個足球，你要不斷地對自己的肌肉說：「放鬆……放鬆……」

一、準備一本「供應靈感」的剪貼本，你可以在上面貼上自己喜歡的或可以振奮你精神的詩或是名人格言。如果你感到精神頹喪時，翻開這個本子，也許可以找到治療的藥方。在波士頓醫院的很多病人都把這種剪貼本保存好多年，她們說這就相當於在你的精神上「打了一針」。

五、用緩慢而穩定的深呼吸來平定你的神經，要從丹田吸氣。印度的瑜伽功做得不錯，有規律的呼吸是安撫神經的最好方法。

五、放鬆是避免緊張和疲勞的唯一方九-九-藏-書法。

六、想想你臉上的皺紋，盡量將它們抹平；把你皺緊的眉頭鬆開，不要閉緊嘴巴。如此堅持每天做兩次，也許你就不必再去美容院進行按摩了，而這些皺紋就會從此遠離你了。

這個班上的很多家庭主婦都因為做不完的家事而感到疲倦不堪。她們的工作好像永遠也做不完，總是被時間追來趕去。為了治好這種匆忙的感覺和憂慮，建議這些家庭主婦在頭一天晚上就為第二天的工作作好安排。結果如何呢？她們能完成許多工作，卻不會感到以前那種疲勞；同時她們還因為做出了成績而感到非常驕傲，甚至還有時間休息和「打扮」(每個女人其實每天都應該抽出時間來打扮自己，讓自己看上去漂亮一些。我認為，當一個女人知道她的外表很漂亮的時候，她的情緒就不會那麼緊張了)。

下面就是你可以在自己家裡所做的一些運動。先試一個星期，看看對你的外表有怎樣的好處：

是的，作為一個家庭主婦，一定要懂得怎樣讓自己放鬆。你有九_九_藏_書一點強過別人的地方，那就是只要想躺下隨時就可以躺下，而且你還可以躺在地上。奇怪的是，那種硬地板比裏面裝著彈簧的席夢思床更有助於你放鬆自己。那是因為地板給你的抵抗力比較大，對脊椎骨大有好處。

這種專門為憂慮患者開的課程是如何開始的呢？在1930年，約瑟夫·蒲雷特博士（他曾是威廉·奧斯勒爵士的學生）注意到，很多前來波士頓醫院求醫的病人，其實他們生理上沒有絲毫的病症，可是他們心理上卻總是認為自己患了某種疾病。

比方說，有一個女人的兩隻手，因為患了「關節炎」而根本不能夠活動；另外一個女人則因為患了「胃癌」而痛苦不堪。其他人有背痛的、頭痛的，她們常年感到疲倦或疼痛。事實上，她們真的能夠感受到這些痛苦，然而就算是作了最徹底的醫學檢查，仍然無法發現這些女人在生理上有什麼疾病。

可是蒲雷特博士卻明白，單純地讓那些病人「回家去忘掉這件事」是起不到任何作用的。他當然知道大多數的女九_九_藏_書人都不希望自己生病，假使她們的痛苦能夠那麼容易就忘記的話，她們大概早就這樣做了。那麼，該怎麼治療這種疾病呢？

許多經驗豐富的老醫生都認為，這完全是出自心理因素——也就是「病在她的腦子裡」。

把心底的話說出來，就等於替你的「心病」打了一針強心劑。

二、閉上你的雙眼，像瓊森教授所建議的那樣對自己說：「太陽當頭照耀，天空藍得發亮，大自然非常寂靜，控制著整個世界——而我是大自然的孩子，也可以和整個宇宙協調一致。」

不錯，你的丈夫身上的確有很多缺點，但如果他是個聖人的話，可能他根本就不會娶你了，對嗎？在那個班上有一個女人，她發現自己變成了一個苛刻、挑剔，還常常拉長一張臉的女人。當有人問她「如果你丈夫死了，你該怎麼辦」的問題時，她才發現了自己的短處。她當時確實吃了一驚，連忙坐下來，把她丈夫所有的優點都詳細地列舉出來。她寫的那張單子真是太長了。所以，如果你下一次覺得嫁錯了人的話，何不也試著ｈtｔps://read•９9csw.ｃom這樣做呢？也許在你總結了他所有的優點之後，你或許會發現他正是你期盼嫁的那個人。

有一個女人很孤獨，她覺得自己非常「孤立」。她一個朋友都沒有。有人建議她試著把她下一個將要碰到的人當成故事里的主角，為自己編一個故事。於是，她開始在公共汽車上為她所看到的人編故事。她設想碰到的那個人的背景和生活，試著去想象他的生活狀況。後來，她一遇到別人就主動和人聊天，而現在她活得非常開心，變成了一個令人喜歡的人，也治好了她的「痛苦」。

再沒有什麼會比緊張和疲勞更容易使你蒼老，對你的外表更有害的了。我的助手在波士頓醫院舉辦的那個課程班上坐了一個小時，聽負責人保羅·瓊森教授談了許多我們在前一章已經討論過的原則——讓人放鬆的方法。在10分鐘的自我放鬆訓練結束之後，我的助手由於也和其他人一起作了這些練習，以至於快要坐在椅子上睡著了。為什麼生理上的放鬆有這麼大的作用呢？因為這家醫院知道，放鬆是你消除疲勞所必須做到的。