良好的儀錶、舉止、風度會讓人信心倍增，充滿信心。更年期婦女適當修飾打扮，會讓你盡顯成熟之美。

對於更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等癥狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧（小米、麥片）、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮靜安眠功效；綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽（以普通鹽量減半為宜），避免吃刺|激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。

部分婦女在更年期會出現一些與性激素減少有關的特殊癥狀，如早期的潮熱、出汗、情緒不穩定、易激動等。晚期因泌尿生殖道萎縮而發生的外陰瘙癢、陰|道干痛、尿頻、尿急失禁、反覆膀胱炎等，以及一些屬於心理或精神方面的非特殊癥狀，如倦怠、頭暈、頭痛、抑鬱、失眠等，稱為「更年期綜合征」。

3.藥物調養：滋潤是佳品

汗為心液，在人體屬陰，適度的宣洩可以使身體處於陰陽平衡的狀態，而如果出汗過多，就會導致陰液虧損過多，陰不足以涵陽，人體健康就會出軌，由此可見運動時不可過度。中國古人鍛煉也不主張大量出汗，而以微微汗出為宜，這叫「沾濡汗出」，出一層細汗，對人體是最有好處的。所以在鍛煉時，我們一定注意保持這個原則，不要過度出汗。

5.經絡保養

陰虛體質的人盡量少食溫燥的食物，如花椒、茴香、桂皮、辣椒、蔥、姜、蒜、韭菜、蝦、荔枝、桂圓、核桃、櫻桃、羊肉、狗肉等；酸甘的食物比較適合陰虛體質者食用，如石榴、葡萄、枸杞子、檸檬、蘋果、柑橘、香蕉、枇杷、桑葚、羅漢果、甘蔗、絲瓜、苦瓜、黃瓜、菠菜、銀耳、燕窩、黑芝麻等。新鮮蓮藕對陰虛內熱的人非常適合，可以在夏天時候榨汁喝，補脾胃效果更好；陰虛體質者還適合吃些精細的動物優質蛋白，如新鮮的豬肉、兔肉、鴨肉、海參、淡菜等，肉類可以紅燒、燜、蒸、煮、煲，盡量少放調料。保持原汁原味。還有不要經常吃猛火爆炒的菜、火鍋、麻辣燙。

8.睡覺時總出汗

所以，在日常生活中，我們要多儲蓄能源，好好保護我們的「陰」，不要以為精神好、身體壯，就隨意消耗，其實很多時候我們都在透支而不自知。

泥鰍黑豆粥：黑豆淘洗乾淨用冷水浸泡2小時后，加冷水煮沸，然後放入洗凈的黑芝麻，這時改用小火熬煮，粥熟時放入泥鰍肉，再稍煮片刻，加入蔥末、薑末調味即可。

其一，汗液取決於汗腺的分泌，而汗腺的數量，不僅有性別差異，還有個體差異。

中醫有句話叫「欲不可早」，就是說慾望是不可以提前的。欲多就損精，損精的一個標誌就是兩眼昏花、眼睛無神、肌肉消瘦，還會牙齒脫落。

1.飲食調養：多吃水果，遠離辛辣

走在大街上我們會發現，好多年輕人就已經有了白頭髮，這是怎麼回事呢？中醫認為，發為腎之華。華，就像花朵一樣，頭髮是腎的外現，是腎的花朵。而頭髮的根在腎，如果你的頭髮花白了，就說明你的腎精不足，也就是腎虛了，這時候就要補腎氣了。

9.春天手腳還是冰ｒｅａd.9９csw.ｃoｍ涼

小孩和老人小便時有一個現象，就是有時頭部會打一下激靈。但是老人的打激靈和小孩的打激靈是不一樣的。小孩子是腎氣不足以用，腎氣、腎精還沒有完全調出來，所以小便時氣一往下走，下邊一用力上邊就有點空，就會激靈一下；而老人是腎氣不足了，氣血虛，所以下邊一使勁上邊也就空了。所以，小便時一定要咬住后槽牙，以收斂住自己的腎氣，不讓它外泄。

5.老年人小便時頭部打激靈

1.年紀輕輕頭髮就白了好多

3.喜歡吃味道濃的東西

不僅如此，人還往往受到外界諸多因素的影響，如相火妄動就可引起疾病，而情慾過度，色|欲過度，飲食厚味，都可引起相火妄動，損耗陰|精。《色|欲箴》中指出：「珣彼者，徇情縱慾，唯恐不及」，陽既太過，陰必重傷，精血難繼，于身有損，「血氣幾何？而不自惜！我之所生，翻為我賊」。這是從量的對比上理解「陰不足」。丹溪感嘆，「中古以下，世風日偷，資稟日薄」的社會風氣，強調無涯情慾的「陽」與難成易虧的生殖物質的「陰」，存在著這種難以擺平的「供求」關係。

不少人認為，有沒有病只有醫生才能告訴我們答案，所以身體的陰失調與否，也需要去問醫生。如果這樣想你可就錯了！

陰虛體質的人不適合夏練三伏、冬練三九。人體需要陰液潤滑關節，陰虛體質者不宜經常登山，在跑步機上鍛煉身體。

男耗精，女耗血。過早地開始性生活，對女子來說就會傷血，對男子來說就會傷精，這樣將來對身體的傷害都是很大的。為此朱丹溪告誡大家一定要有理性，控制自己的身體，同時也要控制住自己的情慾，否則的話，就會因為慾念而耗散了精，喪掉了真陽元氣。

有很多人到了春季手腳還是冰涼的，這主要是由於人體在冬天精氣養得不足造成的。我們知道，春季是萬物生髮的季節，連樹枝都長出新芽來了，人的身體也處於生髮的階段，但是人體腎經循行的路線是很長的，人的手腳又處於身體的末端，如果冬天腎精藏得不夠的話，那麼供給身體生髮的力量就少了，精氣到不了四肢，所以也就出現四肢冰冷的癥狀了。這時候，就需要我們補腎了。

有些人坐著的時候總是不自覺地抖腿，你也許會認為這是個很不好的毛病，是沒有修養的表現，但其實說明這個人的腎精不足了。中國古代相書上說「男抖窮」，意思是男人如果坐在那兒沒事就抖腿，就說明他腎精不足。腎精不足就會影響到他的思維；思維有問題，做事肯定就有問題；做事有問題，就不會成功；做事總是不成功，就會導致他的窮困。所以，中國文化強調考察一個人不僅要聽其言，還要觀其行。

陰虛體質養生原則有以下幾點：

很多人都有迎風流淚的毛病，但因不影響生活，也就不太在意。在中醫里，肝對應淚，如果總是迎風流淚的話，那就說明肝有問題了。肝在中醫里屬厥陰，迎風流淚就說明厥陰不收斂，長時間下去，就會造成肝陰虛，所以遇到這種情況，要及時調理，以免貽誤病情。

「陰不足、陽常有餘」的理論直到現在也具有重大的意義，「陰」是我們生命活動的根本和基礎，所以不要透支它，農村長大的人，比城市長大的人可以經的起更長時間的read.99csw.com透支，這是由於農村長大的人，在幼年時期睡眠較早，身體儲存的能源較多，現代的孩子，比上一代都晚睡，將來能透支的能量必定較少，生大病的機會一定也比較多也比較早。

體內寒濕重，上了虛火，就要想辦法滋陰除濕寒。其實也不難，泥鰍就是不錯的選擇。

頭、面部也很容易上火。因為腎主骨髓、腦，腎陽不足、腎氣虛時髓海就空虛，遠端的頭部會缺血，出現乾燥的癥狀，如眼睛乾澀、口乾、舌燥、咽干、咽痛等。而且口腔、咽喉、鼻腔、耳朵是暴露在空氣中的器官，較易受細菌的感染，當頸部及頭、面部的血液供應減少后，這些器官的免疫功能就下降，會出現各種不適，這樣，患鼻炎、咽炎、牙周炎、扁桃體炎、中耳炎的幾率就會增加。如果此時不注意養血，各種炎症就很難治愈，會成為反覆發作的慢性病。

3.要注意修飾打扮

身體發胖，膽固醇增高者，應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚類，多吃豆類及豆製品也是不錯的選擇，大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2，另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。

泥鰍燉豆腐：將豆腐切成丁，放入沸水鍋中，熄火浸3分鐘備用。活泥鰍用沸水洗凈，放入油鍋略炒后加水，滾燒後放入豆腐，蓋上蓋子繼續燒5分鐘即成。

保證順利地度過人生的這一時期。自我保健的最佳方法就是按壓三陰交穴位。三陰交穴位位於內踝上3寸處，脛骨后緣。女性朋友對於這個穴位應該予以高度重視，經常對它進行刺|激，可以治療月經不調、痛經等婦科常見病證。

《本草綱目》記載，泥鰍味甘性平，能祛濕解毒、滋陰清熱、調中益氣、通絡補益腎氣。有「暖中益氣」之功效，可以解酒、利小便、壯陽、收痔。經常食用泥鰍，可以將身體內的虛火全部打掉。

其三，運動前是否飲水對出汗也有影響，如果運動前大量飲水，會導致體液增多而增加出汗量。

春天，人的生殖機能、內分泌機能相對旺盛，性|欲相對高漲，這時適當的性生活有助人體氣血調暢，對身體是健康的。夏季，身體處於高消耗的狀態，房事應適當減少。秋季，萬物肅殺，房事就該開始收斂，以保精固神，蓄養精氣。「冬不潛藏，來年必虛」，冬季更應節制房事，以保養腎陽之氣，避免耗傷精血。

陰虛體質除了先天稟賦外，其次是情緒長期壓抑不舒展，不能正常發泄會鬱結而化火，使陰|精暗耗；長期心臟功能不好，或者高血壓的病人吃利尿葯太多，最終也會促生或加重陰虛體質；長期食用辛辣燥熱食品，也會導致此種體質。陰虛體質的人群比較容易患結核病、失眠、腫瘤等。

此外，一個人即使要行房，也應考慮多種因素。為此，朱丹溪提出了「四虛」之戒：每年的四、五、六、十、十一月為「一年之虛」；上弦前下弦后，月廓空，為「一月之虛」；大風大霧，虹霓飛電，暴寒暴熱，日月薄蝕，憂愁憤怒，驚恐悲哀，醉飲勞倦，謀慮勤動，又皆為「一日之虛」；病後、病時亦為一虛。

其二，出汗多少還取決於體液含量。有些人體液較多，運動時出汗就多；反之，運動時出汗就少。體液的多少由體脂的含量決定，因為脂肪組織中含水量reａｄ.9９csｗ•coｍ比較少，所以胖人的體液相對比瘦人少。儘管運動時胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，也就是說，運動時間不長，胖子就會因代謝失調而過早出現疲勞。

積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。良好的情緒，可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性，充分發揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食慾增強、睡眠安穩、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。

陰虛體質，實質是身體陰液不足。陰虛內熱反映在胃火旺，能吃能喝，卻怎麼也不會胖，雖然看起來瘦瘦的，但是形體往往緊湊精悍，肌肉鬆弛。

4.要加強身體鍛煉

10.坐著時總是不自覺地抖腿

我們知道，小孩子特別愛流口水，中醫認為，涎從脾來，脾液為「涎」，也就是口水。脾屬於後天，小孩脾胃發育尚弱，因此愛流口水。但是如果成年人還總是流口水，那就是脾虛的現象，需要對身體進行調養了。

另外，現在為生活和工作奔波的人，由於大量消耗身體的能量，人體中的血氣只能夠維持日常工作或活動需要，一般的疾病侵入時，人體並不抵抗，疾病長驅直入，由於沒有抵抗的戰事，因此也沒有任何不舒服的疾病癥狀，但是會在人體的膚色、體形及五官上留下痕迹，有經驗的醫生能夠識別出來，許多人都覺得自己非常健康，有無窮的體力，每天忙到三更半夜，盡情透支體力也不會生病，這種現象就是典型的陰虛，透支陰而不自知，等到大病來侵時悔之晚矣。

2.17～19點發低燒

「陽常有餘，陰常不足」是元代名醫朱丹溪對人體陰陽認識的基本觀點，也是丹溪學術思想的最中心的內容，在中國傳統養生史上佔有重要地位。此觀點是他運用「天人相應」的理論，通過分析天地、日月的狀況，人體生命發生髮展的過程和生理特點以及情慾的一般傾向而得出的結論。

不少人認為，鍛煉時就要運動到大汗淋漓，否則就達不到健身的目的，那麼真的是這樣嗎？

1.要保持樂觀、愉快的情緒

2.家居環境：有條不紊的生活

多數婦女能夠平穩地度過更年期，但也有少數婦女由於更年期生理與心理變化較大，被一系列癥狀所困擾，影響身心健康。因此每個到了更年期的婦女都要注意加強自我保健，保證順利地度過人生轉折的這一時期。專家為處於多事之秋的女性提供了幾點建議，希望每個女性都能平穩地度過這個時期：

6.迎風眼睛總是流眼淚

陰虛體質者服用些銀耳、燕窩、冬蟲夏草、阿膠、麥冬、玉竹、百合，可使皮膚光潔，減少色斑。到了秋天，空氣很乾燥，用沙參、麥冬、玉竹、雪梨煲瘦豬肉，對陰虛者是上等的療養食物。

睡覺愛出汗在醫學上稱為「盜汗」。中醫認為，汗為心液，盜汗多由於氣陰兩虛，不能收斂固攝汗液而引起，若盜汗日久不愈，則更加耗傷氣陰而危害身體健康。尤其是中青年人群，面臨工作、家庭壓力較大，體力、精力透支明顯，極有可能導致人體自主神經紊亂，若在日常生活中不注意補「陰」，則必然得到盜汗症的「垂青」。

月經頻繁、經血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質含量較高的食物，如雞蛋、瘦肉（牛、羊、豬等）、豆類等。平時還九九藏書應多食一些豬肝、蔬菜和水果。如果食慾不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅小豆煮粥當點心，可以起到健脾補血的功效。

2.注意飲食營養

因為，任何一種疾病在到來之前，都會客氣地和你打招呼，而並不是我們慣常所說的「不懂禮貌的不速之客」。這就好比任何一台機器運行時，如果出現故障，都會發出「警告信號」。當我們的身體陰失調時，亦會如此。

現在社會上有越來越多的「吃辣一族」，很多人沒有辣椒就吃不下飯。這在中醫上怎麼解釋呢？一般有兩個原因：一是人的脾胃功能越來越弱了，對味道的感覺也越來越弱，所以要用濃的東西來調自己的腎精出來，用味道厚重的東西幫助自己調元氣上來，來幫助運化，說明元氣已經大傷，腎精已經不足。另外一個原因就是現代人壓力太大，心情太鬱悶了，因為味厚的東西有通竄力，而吃辣椒和大蒜能讓人心胸里的淤滯散開一些。總而言之，我們只要愛吃味道濃的東西，就表示身體虛了。

以上所說的這些現象，都是陰失調的表現。如果你的身體有上述狀態，那就需要滋陰了。否則情況就會進一步惡化，疾病也會乘虛而入了。

下面推薦兩種食用泥鰍的方法：

陰虛者要使工作有條不紊，不要著急上火，就不會傷陰。

另外，酒醉不能行房，因為這樣容易傷肝，同時也會導致男子的精|子減少；陽痿之後不可通過服壯陽藥行房，因為這是提前調元氣上來，元氣一空，人就會暴死；人在情感不穩定的時候，尤其是悲、思、驚、恐的情緒過重的時候不能行房，否則容易傷及內臟，損耗陰|精，還可能因此而患病；行房時間不可選擇早上，以晚上十點為最佳。在戌時，心已經很愉悅了，那麼下一步就是要讓肉體也能夠喜悅，這就是身心不二。我們中國人講究身心不二，所以這個時候，人體就進入到一個男女陰陽和合的時期。

在這裏向你推薦幾種活動項目。一是提倡跳繩，人在跳繩時，全身都進行活動，大腦也須充分不停地運動，手握繩頭不斷地旋轉會刺|激拇指的穴位對大腦發生作用，進而更增加腦細胞的活力，以提高思維和想象能力。二是提倡長跑，長跑能產生大量的兒茶酚胺物質，兒茶酚胺能加強大腦皮質的興奮過程，提高人對刺|激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺良好，食慾增加。因為患精神抑鬱更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低，所以建議這部分人用長跑來直接治療精神抑鬱。在控制神經衰弱方面，跑步比藥物更為優越。

朱丹溪還認為：「人受天地之氣以生，天之陽氣為氣，地之陰氣為血」，故氣常有餘，血常不足，在人的生命過程中，只有青壯年時期陰|精相對充盛，但青壯年時期在人生之中非常短促，故人這一生多處於陽有餘陰不足的狀態。為什麼青壯年時期陰|精相對充足呢？陰氣難成，因為只有在男十六女十四精成經通后陰氣才形成，陰氣易虧，「四十陰氣自半」，男六十四、女四十九，便精絕經斷，從這個時候開始，人的陰|精也就越來越少，所以，「陰氣之成，止供給得三十年之視聽言動已先虧矣」，這是時間上相對的「陰不足」。

其四，還要看個人的身體素質。體質強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的九-九-藏-書運動，也毫不費力，出的汗自然就少；相反，體質差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。

人的精氣是有定量的，在長年累月折騰之下必然大量損耗，也許在三年五載內難以感覺到身體有什麼大的變化，而一旦發病，想要恢復就很困難了。所以，現代人在性生活方面一定要節制，要保持一種良好的習慣。

4.成年人胸無大志，容易滿足現狀

在日常生活中，有些人剛剛三四十歲就已經沒有什麼遠大的志向了，只想多賺錢維持生計，再比別人過得好一點就可以了，這實際上是腎精不足的表現。中醫理論認為，腎不僅可以主「仁、義、禮、智、信」中的「智」，還可以主志氣的「志」，腎的神就是「志」。一個人的志氣大不大，智力高不高，實際上都跟腎精足不足有關。小孩子腎精充足，所以他們的志氣就特別高遠。而人到老年，很多人會說，我活著就行了，什麼也不求了，這其實就表明他的精氣快絕了。

一個人要保養人體元氣，避免陰|精過分流失，行房事時就要謹防四虛，注意季節、時令、環境、疾病對性健康的影響。

陰虛的人還會「五心煩熱」：手心、腳心、胸中發熱，但是體溫正常。而且陰虛之人常見眼睛、關節、皮膚乾燥澀滯，口唇又紅又干。舌苔比較小，脈象又細又快。這種體質的人情緒波動大，容易心煩，或壓抑而又敏感，睡眠時間短，眼睛比較有神。

有些人認為發高燒不好，實際上發高燒反而是氣血充足的表現。氣血特別足的話，才有可能發高燒。小孩子動不動可以達到很高的熱度，因為小孩子的氣血特別足。人到成年之後發高燒的可能性就不大了，所以，發低燒實際上是氣血水平很低的表現，特別在17點到19點的時候發低燒，這實際上是腎氣大傷了。

朱丹溪認為，世界萬物都有陰陽的兩面，太為陽，地為陰，天為陽，月為陰。天大於地，太陽始終如一，而月亮卻有陰晴圓缺，從這個自然界來說，就是「陽盛陰衰」的體現，人是自然界的一部分，當然也存在著這種狀況。

因此，出汗越多並非鍛煉效果越好。一些無汗運動，如散步、瑜伽、騎自行車等，同樣可以起到預防或減少各種慢性疾病的作用，還能幫助降低患中風、糖尿病、痴獃、骨折、乳腺癌和結腸癌的危險。

《黃帝內經》里說：「今夫熱病者，皆傷寒之類也……」這裏指出了寒為熱病之因。若寒邪過盛，身體內表現出的都是熱證、熱病，也就是說這個虛火實際上是由寒引起，身體內的寒濕重造成的直接後果就是傷腎，引起腎陽不足、腎氣虛，造成各臟器功能下降，血液虧虛。腎在中醫的五行中屬水，當人體內這個「水」不足時，身體就會幹燥。每個臟器都需要工作、運動，如果缺少了水的滋潤，就易生熱。比如肝臟，肝臟屬木，最需要水的澆灌，一旦缺水，肝燥、肝火就非常明顯。因此，要供給肝臟足夠的水，讓肝臟始終保持濕潤的狀態。

有時候幾個人進行同樣的運動后，有人出汗多，有人出汗少，這是因為出汗的多少是因人而異的。

陰虛體質者可根據自身具體的情況來服用中成藥。一般情況，腰膝酸軟、耳鳴眼花、五心煩熱者可以服用六味地黃丸；眼睛乾澀、視物昏花、耳鳴明顯者，可以吃杞菊地黃丸；小便黃而不利、心煩明顯者，可以吃知柏地黃丸；睡眠不好者，可以用天王補心丹。

7.成年人了還總流口水