睡眠好的人總是精神愉快，肌膚明亮，不易疲勞。而良好的睡眠卻與飲食息息相關，那麼睡前飲食應該忌什麼呢？

日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、乳酪和酸乳酪，低脂或脫脂的牛奶含有較多的鈣。

（13）嘈雜吐水：將橘紅研成末，凌晨3～5時，取2克于掌心，舐之即睡。

下面，介紹一下合歡花酒的配製方法：

2.全穀類食品

一般來說，氣鬱體質很容易產生抑鬱情緒，而反過來心情抑鬱對身體也是有很大的影響的。心情不好，就中醫來說，就是「氣滯」，則會引起氣行不暢，氣不行則血不行，氣血不行，則會出現「氣滯血淤」、「氣血虧虛」等癥狀，這些癥狀出現后就會引起身體各臟器功能紊亂，身體的各種疾病也就產生了。清初醫家陳士鐸認為郁生諸疾，這裏的「郁」指抑鬱。

4.蘆筍

3.助眠不可靠小酒

（27）蛔蟲、蟯蟲：取鮮橘葉120克，水煎服。

3.鹽

（3）治嘔吐：橘皮9克，粳米一勺，水煎；加入薑汁少許沖服。橘皮、生薑、川椒各6克，水煎服。

許多人都有這種體會，吃一餐苦瓜就能健脾開胃，增加食慾。中醫認為，苦瓜味苦，可除邪熱、解勞乏、清心明目。苦瓜之苦味不僅可以清心敗火，而且它的苦味能刺|激人體分泌唾液，促進胃液分泌，恢復脾胃運化之功，增進食慾。

【做法】將合歡花摘凈，與冰糖同放入白酒中，密封浸泡一周后即可飲用。每次30～50毫升，每日1～2次。

把各半杯的草莓、藍莓、小紅莓和一根切片的香蕉混在一起，再擠入半個檸檬的汁，最後再拌入一小罐低脂的香草乳酪，就成了一道「莓果香蕉沙拉」。

有人因為疾病疼痛難以入眠，有人因為生活壓力心煩意亂，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，那就是每天吃的食物。這些食物可能在不知不覺中讓你夜夜輾轉反側，偷走你的睡眠。氣鬱體質是最容易失眠的體質，更應該注意日常飲食。

竹皮大丸

7.薄荷

（2）治腹瀉、咳嗽：橘子4個，水煎服。

要知道，我們的身體精神狀態與飲食有密切的關係。健康的飲食總能進一步減輕我們所承受的壓力。所以，當我們受到壓力時，應當特別注意飲食。讓我們從改掉不良飲食習慣做起。

（20）酒糟鼻：將橘子核微炒研為末，每日3克，研磨胡桃肉一個，一起用溫酒調服。

南瓜子含豐富不飽和脂肪酸、維生素、鋅、鐵等營養素，鋅對男性前列腺有保護作用，具有安撫情緒、消除疲勞的作用。

橄欖油含有最多的單元不飽和脂肪酸，大概佔了70%。它能降低低密度脂蛋白膽固醇（LDL），防止動脈硬化。橄欖油還含有多種植物性化學成分，它可保護心臟免於自由基的傷害。每天食用一次以上橄欖油的女性比不常使用的人，罹患乳癌幾率少了25%。

【功效】此菜具有潤肺、止咳、化痰之功。

中醫認為，麝香味辛，性溫，入心、脾、肝經，有開竅、辟穢、通絡、散淤的功能。主治中風、痰厥、驚癇、中惡煩悶、心腹暴痛、跌打損傷、癰疽腫毒。古書《醫學入門》中談「麝香，通關透竅，上達肌肉。內入骨髓……」《本草綱目》中記載：「……蓋麝香走竄，能通諸竅之不利，開經絡之壅遏」。其意是說麝香可很快進入肌肉及骨髓，能充分發揮藥性。許多臨床材料表明，冠心病患者心絞痛發作時，或處於昏厥休克時，服用以麝香為主要成分的蘇合丸，病情可以得到緩解。

長期食用這些「垃圾食品」可能導致膳食失衡，即能量過剩、脂肪超標，而蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質等卻不足，其危害可表現為：超重或肥胖、免疫力降低、便秘、學習或工作效率降低、活動能力下降等。

5.茉莉金橘粥

4.全麥麵包

4.茉莉

高糖分雖然可以使人在短時間內擁有充沛的精力，但長期下來，高糖分會使體重增加及造成蛀牙。此外，高糖分也會使腎上腺過度分泌，而降低身體抵抗力，造成情緒不安、易怒等癥狀。

短期內，酒可使人放鬆，但長期過量飲用會導致食欲不振、緊張、頭痛，影響和破壞肝膽功能。此外，速食、冷凍食品均含有高單位脂肪及鹽分，應盡量避免或少量食用。

7.大蒜

每年的六七月份是合歡花盛開的季節，人們在欣賞合歡之時，能否知曉它也是治病的良藥呢？其實，合歡的花與皮均為常用中藥，《神農本草經》記載：「合歡，安五臟，和心志，令人歡樂無憂。」中醫認為，合歡性味甘、平，入心、肝經，有安神、舒郁、理氣、活九*九*藏*書絡之功效，適用於鬱結胸悶、失眠、健忘、風火眼疾、視物不清、咽痛、癰腫、跌打損傷疼痛等症。

4.金橘蜜酒

很多人會靠著喝些小酒來讓自己睡好。但是，睡前小酌一杯，付出的代價可能是睡眠無法持續，一個晚上醒來好幾次，或是隔天起來，覺得精神狀況糟透了。另外有研究指出，一些有酗酒習慣的人常常出現睡眠障礙，在半夜醒來數次。因此，有酗酒習慣的人，他們可能花很多時間在床上，但是睡眠質量卻很差。

（22）唇燥生瘡：將青皮燒研為末，加入豬脂調塗。

草本植物中的薄荷，散發出來的清涼感可以直竄鼻腔，讓人精神一振，具有消除疲勞、讓情緒緩和下來的效果。

8.南瓜子

（14）風寒咳嗽：橘紅適當，用開水沖泡，代茶頻飲。

【用法】溫熱服用。

豆類中的異黃酮素和金雀異黃素都是強而有力的抗氧化劑。前者能降低女性得乳癌和子宮頸癌的風險，後者能抑制腫瘤繼續生長，兩者都具有防癌和抗癌的作用。穀類中的植物固醇也能阻礙膽固醇的吸收，減少心血管疾病。木質素則能去除血中自由基，抑制膽固醇與癌細胞的增生。

（1）麝香忌過量服用。若內服過量，一方面對消化道有刺|激性，另一方面會抑制中樞神經系統，使呼吸麻痹、循環衰竭，並引起嚴重的凝血機制障礙，導致內臟廣泛出血。劑量過大，甚至會導致呼吸、循環衰竭而死亡。

茉莉有清新怡人的香味，泡成花草茶飲用，可以使人精神安定、提神、緩和緊張情緒、安撫焦慮心情，並有消除疲勞效果。

【功效】此菜具有潤肺、止咳、化痰之功。

鮮艷欲滴的櫻桃可以讓人放鬆心情，經痛時可以試試櫻桃。美國密西根大學的研究發現，櫻桃中含有的花青素（anthocyanin）可以降低發炎，科學家們認為，吃20粒櫻桃比吃阿司匹林有效。

（24）慢性支氣管炎：將橘葉晒乾研為末，每日2次，每次5克，若痰濃或痰中帶血者，加冰糖水送服；痰多而起泡沫者，用紅糖水送服。

經研究發現，辛辣食物干擾睡眠。辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼|熱及消化不良，從而干擾睡眠，因此在晚餐時應盡量少吃這些食品。

（10）痰膈氣脹：橘皮15克，水煎服。

麝香，別名元寸，是一種名貴的動物性藥材，《神農本草經》列為上品，來源於哺乳動物麝。

金橘營養豐富，含有大量的維生素C和檸檬酸，金橘氣香而悅脾，味辛而行散，味甘酸能生津，具有行氣解郁、消食化痰、生津利咽醒酒的作用。為脘腹脹滿、咳嗽痰多、煩渴、咽喉腫痛者的食療良品。既可以直接食用，又可以製成各類佳肴。

氣鬱體質在日常生活中，良好的情緒是最主要的調養方式。應努保持心情舒暢，培養樂觀、快樂的情緒，主動參加有益的社會活動，多吃些蘿蔔促進氣虛流通，對趕走低沉的情緒很有好處。

什麼是富含葉酸的食物？菠菜最多，幾乎所有的綠色蔬菜、水果也都有。

【製法】先洗凈金橘，去皮分瓣，與蜂蜜同浸入酒中，2個月後過濾，取橘壓汁與酒混勻即成。

對氣鬱體質者來說多吃纖維性，少吃油膩的食品是近年來所提倡的健康飲食。膳食纖維能夠降低膽固醇及防止膽固醇停留在腸胃中。纖維含量高的食品包括：麥類制麵包、豆類食品、穀類。這些食品不僅富含纖維，而且富含維生素及其他營養素，多吃對人體有益。

事實上，大部分的餅乾、蛋糕等都含有高脂肪和糖分，多吃容易發胖，並增加患心臟病的機會。此外像薯條和蝦片等油炸食品，其中的飽和脂肪對身體危害也不小，多吃後會增加得心臟病、高血壓和糖尿病的風險。為此，提醒朋友們，少吃漢堡包、比薩餅，多吃水果、蔬菜和穀物，遠離「垃圾食品」，養成健康飲食的好習慣。

1.讀書找樂

（8）慢性中耳炎：將橘皮炒脆與等量冰片研末，混合均勻，吹入耳內適量，每日2～3次。吹葯前把耳畔膿水用雙氧水洗凈，並用藥棉吸凈。

【材料】白蘿蔔1根（約400克），乾貝2～4個，高湯5碗，陳酒、鹽、白糖各適量，山慈菇粉少許（沒有也可）。

（16）產後脾胃不和、小便不通：橘紅5克，空腹用溫酒送下。

方中竹茹、石膏清胃熱，止嘔逆；白薇清虛熱；桂枝平沖逆；甘草、大棗安中益氣，調和諸葯。共奏清熱止嘔，安中益氣之功。

1.苦瓜

（2）孕婦禁用。麝香能促使各腺體的分九_九_藏_書泌，有發汗和利尿作用，其水溶性成分有興奮子宮作用，可引起流產，李時珍在《本草綱目》中寫道：「麝香開竅、活血散結、透肌骨、消食積、催生下胎。」所以麝香對孕婦應禁用。

【做法】蘿蔔洗凈去外皮，挖空蘿蔔中心的肉；裝入蜂蜜，放入大瓷碗中；蓋好，隔水蒸熟即可。

肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。那麼少吃一些產氣食物也許會有幫助。可能導致腹部脹氣的食物包括：豆類、捲心菜、洋蔥、菜花、甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。

脂肪類食物包括：肉類、乳類、豬油、巧克力、蛋糕（飽和脂肪）；葵花油、玉米油、色拉油、核桃及油質魚類（非飽和脂肪）。飲食中不宜攝取太多飽和脂肪，會妨礙人體健康，因為脂肪里含有太多的熱量，易造成肥胖症。此外，高脂肪會增加膽固醇的含量，堵塞血管，導致心臟病。成人每天的脂肪攝取量不應超過85克。非飽和脂肪則不會提高膽固醇含量，且人體亦需要少量的脂肪以修補細胞。

咖啡、可樂均含有咖啡因，會刺|激腎上腺素使血壓增高，刺|激心臟及產生壓力。

【功效】疏肝解郁。適用於肝鬱不舒，噯氣不止。

2.咖啡因

除了豐富的B族維生素、維生素C，可消除疲勞、釋放壓力之外，菠蘿中還含有酵素成分，能夠幫助蛋白質消化分解，減輕腸胃道負擔。

葡萄營養豐富、味甜可口。據分析，每100克葡萄中約含蛋白質0.4克，脂肪0.6克，碳水化合物10.25克（高者可達30克），並含有鈣、磷、鐵等礦物質和胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素P等。此外，還含有10多種人體所需的氨基酸。因此，常食葡萄對神經衰弱和過度疲勞均有補益。

6.菠蘿

麝，民間稱香獐子，習慣在深山密林中生活。主要分佈在我國東北、華北及陝、甘、青、新、川、藏、雲、貴、湘、皖等地。雄麝上頜犬齒髮達，露出唇外，向下微曲，俗稱「獠牙」；臍部有香腺囊，囊內包含香。雌麝上頜犬齒小不外露，無香腺囊。

1.魚油

1.乾貝蘿蔔湯

（6）咳嗽痰多：橘皮10克，核桃1個，生薑3片，水煎服。

聰明的保存方法：放在冰箱或陰涼處。

3.葡萄

2.含咖啡因的飲料或食物

4.有些食物讓你不舒服

1.番茄

香蕉含有一種稱為生物鹼的物質，生物鹼可以振奮精神和提高信心，而且香蕉是色胺素和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助大腦製造血清素。

英國心理學家班頓和庫克給受試者吃了100微克的硒之後，受試者普遍反應覺得精神很好、更為協調，美國農業部也發表過類似的報告。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全穀類等。

姜所具備的辛辣成分姜油酮能適度刺|激身體，促進血液循環，讓腸胃和內臟器官活絡，進而出汗與增加食慾。姜油酮能降低血壓，舒緩心血管疾病。

（1）感冒：鮮橘皮30克（干品用15克），加水3杯，煎成2杯，加入白糖適量，趁熱喝一杯，半小時后，加熱再喝一杯。

張仲景的《金匱要略》載有橘皮竹茹湯和竹皮大丸，是竹茹入葯的最早記載。《本草匯言》：「竹茹，清熱化痰，下氣止呃之葯也。如前古治肺熱熱甚，咳逆上氣，嘔噦寒熱及血溢崩中諸證。此葯甘寒而降，善除陽明一切火熱痰氣為疾，用之立安，如諸病非因胃熱者勿用。」竹茹味甘，性微寒，歸肺、胃經。有清熱化痰，除煩止嘔的功效。用於痰熱咳嗽，膽火挾痰，煩熱嘔吐，驚悸失眠，中風痰迷，舌強不語，胃熱嘔吐，妊娠惡阻，胎動不安。

竹茹是為禾本科植物青稈竹、大頭典竹或淡竹的莖稈的乾燥中間層。全年均可採制，取新鮮莖，除去外皮，將稍帶綠色的中間層刮成絲條，或削成薄片，捆紮成束，陰乾。前者稱「散竹茹」，後者稱「齊竹茹」。

疲勞是身體內的組織，器官的機能或反應能力減弱的結果。引起疲勞的因素多種多樣，而飲食可以幫助我們清除疲勞，現在就來認識一下究竟有哪些食物可以為我們保存體力吧。

（23）腰痛：取橘核、杜仲各60克，炒，研末，每次服6克，用鹽酒送下。

9.低脂牛奶

【功效】可安神解郁，適用於心悸失眠。

【用法】上五味，為末，棗肉和丸，彈子大。以飲服1丸，一日三夜二服。

九九藏書日常小食譜，讓你無「壓」一身輕

卡通中大力水手吃了菠菜後會大力無窮，但你可知道吃了菠菜也會心情大好？醫學文獻一致指出，缺乏葉酸也會導致精神疾病，包括憂鬱症及早發性的失智等。

（17）胸悶肋痛，肋間神經痛：取橘絡、當歸、紅花各3克，加入黃酒與水合煎，每日分2次服用。

銀耳味甘性平，具有滋陰潤肺、益胃生津、補腦強心之食療效用。銀耳入肺、胃、腎三經，能養肺陰、濟腎燥、提神益氣。中醫常用其來滋補調養身體。經分析表明，銀耳含蛋白質、脂肪、膳食纖維、鈣、硫、磷、鐵、鎂、鈉、鉀、維生素、多糖等。藥理研究發現，銀耳還具有緩解肌肉疲勞、防止放射性損傷、增加機體免疫力等作用。

【材料】茉莉花5克，金橘餅10克，粳米100克。

紅棗中含有的環磷酸腺苷是人體能量代謝的必需物質，能增強肌力，緩解疲勞，擴張血管，增加心肌收縮力，改善心肌營養。此外，紅棗對於眼病、夜盲症、頭髮枯乾、皮膚粗裂、心情煩躁、記憶力減退以及失眠等癥狀均有一定療效。

哈佛大學的研究報告指出，魚油中的Ω-3脂肪酸，與常用的抗憂鬱葯有類似作用，即阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。這項研究將解開精神病患者在消化脂肪酸的酵素上，是否有生理的先天缺陷。

2.運動添樂

葡萄柚有強烈的香味，可以凈化繁雜思緒，也可以提神，此外，葡萄柚里大量的維生素C，不僅可以維持血紅細胞的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。

（5）治慢性胃炎：干橘皮30克，炒后研末，每次服6克，加入白糖適量，空腹用溫開水沖服。

（4）治痢疾：橘餅30克（如無，可用鮮橘50克），龍眼肉15克，冰糖15克，水煎服。

（25）水腫：取鮮橘葉一大把，水煎，用甜酒送服。

【做法】茉莉花去蒂，洗凈，瀝干，研為細末；金橘餅切成丁狀；粳米煮粥，加入金橘餅，煮沸，調入茉莉花末，即成。

【功效】理氣化痰的功效。適用於咳嗽、氣喘、痰多等病症。

（11）飯後作噎：橘皮20克，焙乾研末，水煎熱服。

3.交友融樂

【加減】有熱者，倍白薇；煩喘者，加柏實7.5克。

蘆筍含有豐富的葉酸，五根蘆筍大概有110微克的葉酸，是每天需求量的20%。葉酸除了是孕婦必備的營養素，也能預防心臟病，還有抗癌的效果。

（26）梅核氣：將橘葉放入杯內，沖開水，代茶頻飲。若食金橘餅更佳。

3.核葉茴香湯

（9）燙傷：將爛橘子搽塗患部（將爛橘子放在有色玻璃瓶中，密封，備用，越陳越好）。

【材料】金橘核15克，金橘葉30片，小茴香10克。

1.玫代金橘餅

5.蜂蜜

2.全穀類及豆類

穀類與豆類煮食前要先泡過，但應洗乾淨以後再泡，因為泡過的水含有豐富的維生素C，棄掉可惜。

研究發現，全世界住在海邊的人更容易快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還因為住在海邊的人更多地吃魚。哈佛大學的研究指出，海魚中的Ω-3脂肪酸與常用的抗憂鬱葯如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。

用於瘡瘍腫毒、咽喉腫痛時，有良好的活血散結、消腫止痛作用，內服外用均有良效。用治瘡瘍腫毒，常與雄黃、乳香、沒藥同用，即醒消丸，或與牛黃、乳香、沒藥同用；用治咽喉腫痛，可與牛黃、蟾酥、珍珠等配伍，如六神丸。

5.菠菜

古人說：「至樂莫如讀書。」通過讀書來獲得快樂，這是古今中外很有效的好方法。讀書是一種特殊的心靈交流，是在跟聖人交談。只要能夠細心品嘗，就一定能回味無窮。

【做法】水煎。

8.南瓜

「三高」食物通常口味較重，對人的味覺產生刺|激，而人的味覺一旦接受了這種刺|激后就會上癮，很難再拒絕食慾的誘惑。另外，「垃圾食品」使人上癮是因為某些油炸或加工食品中含有很多香料、色素、調味劑、膨化劑等人工添加劑，這些化學製劑使食物在顏色、味道、形狀上對人產生巨大的誘惑，令人難以抗拒。

【材料】大蘿蔔1個（約500克），蜂蜜100克，鹽6克，油30克

【材料】金橘800克，蜂蜜20毫升，酒1800毫升。

金橘果實含金橘苷及豐富的維生素C、維生素P，對防止血管破裂，減少毛細血管脆性和通透性，減緩血管硬化有良好的作用。高血壓、血管硬化及冠心病患者食之非常有益。金橘核味辛而入肝、肺二經，具有行氣散結，化痰，read.99csw.com止痛的作用。可治療咽喉腫痛、疾病、疝氣、睾丸腫痛、乳|房結塊等病症。常食金橘，還可增強機體的抗寒能力，防治感冒。下面介紹一些金橘的妙方。

4.酒

【做法】前一天晚上將乾貝泡入水中，第二天早上洗凈後用手撕開。白蘿蔔洗凈、去皮，切成塊或做成蘿蔔球。鍋里放入高湯（用白水也可）、白蘿蔔、乾貝，用旺火煮開后改用文火煮20分鐘，用陳酒、糖調味，再煮20分鐘，待白蘿蔔變軟后撇入山慈菇粉、攪均勻后即成。

大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。德國一項針對大蒜對膽固醇的功效研究，從病人回答的問捲髮現，他們吃了大蒜製劑之後，感覺比較不疲倦、不焦慮、不容易發怒，研究人員萬萬沒想到，大蒜竟有這種特別的「副作用」。

莓類除了擁有豐富的維生素C，也含有鞣花酸。它能減少侵襲細胞的致癌物質，也能預防腫瘤的擴大。黃酮素則有強大的抗氧化能力，能圍堵自由基的破壞，減少癌症、心臟病與其他慢性病的發生。

金橘別名金彈、羅浮，有900餘年栽培歷史。據南宋韓彥直《桔錄》中記載：「金橘出江西，北人不識，景佑中至汴都，因溫成皇后嗜之，價遂貴重。」

【功效】行氣消腫止痛，適用於疝氣腫痛。

3.姜

5.橄欖油

3.深海魚

（28）肺癰：將綠橘葉洗凈，搗爛絞汁一盞，服之。吐出膿血即愈。

（7）急性乳腺炎：取橘皮30克，連翹、柴胡各10克，金銀花5克，甘草5克，水煎服，每天服1～2劑。

抑鬱對身心健康不利，要長壽就要遠離抑鬱，學會快樂，下面的方法值得借鑒：

【材料】金橘3枚，冰糖適量。

【組成】生竹茹15克，石膏15克，桂枝7.5克，甘草18克，白薇7.5克。

（19）肺癆咳嗽：取橘紅適量，用開水沖泡，代茶飲。

由於我們往往吃多了含鹽量高的食品，以致無形中攝入過量的鹽分。食用太多鹽將會導致高血壓、中風或心臟病。

蘿蔔含有碳水化合物、膳食纖維、多種維生素，提高抗病能力。白蘿蔔含有木質素，能提高巨噬細胞的活力，吞噬癌細胞。此外，白蘿蔔含的多種酶，能分解致癌的亞硝酸胺，具有抗癌作用。蘿蔔有很多的吃法，可以煲湯，做菜。但是，脾胃虛弱者、大便稀者應減少使用。

熱量低、多種維生素含量豐富的番茄，其主要成分茄紅素，是一款優質的抗氧化物，它能在壓力產生時保護人體不受自由基傷害，減少各種慢性老化疾病產生。

【用法】每次飲20毫升。

（15）婦人|乳癰：橘紅30克，甘草5克，水煎服。

1.晚餐豐盛油膩

蔬菜水果中含豐富纖維質可幫助腸道正常消化，還有抗氧化效果超優的維生素C，搭配乳酪做成調醬，來場無負擔的輕飲食運動。

另外，用麝香注射液皮下注射，治療白癜風，均有顯效；用麝香埋藏或麝香注射液治療肝癌及食道、胃、直腸等消化道腫瘤，可改善癥狀、增進飲食；對小兒麻痹症的癱瘓，亦有一定療效。

【功效】行氣和胃止痛，適用於胃腸功能紊亂。

【材料】合歡花30克，白酒500毫升，冰糖適量。

（18）憂鬱、煩悶：取橘葉開水沖泡，代茶頻飲。

碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學院的渥特曼博士就說：「有些人把麵食、點心，這類食物當成一種可以吃的抗憂鬱劑。」但吃複合性的碳水化合物，如全麥麵包、蘇打餅乾，雖然效果慢一點，更合乎健康原則。

合歡花為豆科植物合歡的乾燥花序，性平，味苦，具有解郁安神之功效，常用於治療心神不安、憂鬱失眠等症。合歡花具有與合歡皮類似的安神作用，但理氣解郁作用優於合歡皮，一些常用的解郁方劑如解郁合歡湯、蒺藜合歡飲等均以合歡花為主葯。合歡花水煎液藥理實驗表明其具有較強的鎮靜催眠作用，並在同劑量下其作用強於酸棗仁。

（29）氣痛、氣脹、疝氣：取橘根15～30克，水煎服。

不少人睡不好的原因是咖啡喝得太多了。咖啡因會刺|激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少具有催眠作用的褪黑激素的分泌，早晨來杯咖啡或茶，或是午後喝罐可樂，也許能讓你從睡意中振奮精神，但是一些對咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，也足以使他們在午夜時分輾轉難眠。此外，咖啡因的利尿作用也會使人在半夜頻頻跑廁所，如此一來，想睡個好覺的希望恐怕會落空。

麝香即為雄麝體下腹部腺香襄rｅａｄ•９9ｃｓw•coｍ中的乾燥分泌物，氣香強烈而特異，成顆粒狀者俗稱「當門子」，多呈紫黑色，油潤光亮，質量較優；成粉末狀者稱「元寸香」。麝香的主要成分為麝香酮，約佔麝香純干品的0.5%～2%，此外尚含有多種雄（甾）烷衍生物以及麝吡啶等。

研究發現，讓有經前症候群的婦女，吃了1000毫克的鈣片3個月之後，3/4的人都不再像以往那麼緊張、暴躁或焦慮。

蜂蜜能較好地消除腦疲勞。蜂蜜是高能量食品，不管體力勞動者，還是腦力勞動者，睡前飲1杯用20～25克蜂蜜沖成的蜂蜜水，對促進睡眠和消除疲勞有很好的效果。

愉快的心情不僅僅來自於日常生活的感受，也可以來自於飲食。科學研究證明，心情愉快與大腦分泌某些激素的多少有關，而這些激素的分泌可以通過飲食控制，這樣就可以達到使人快樂的目的。經研究發現以下食物有這種作用。

1.各式莓類

（21）小腸疝氣、睾丸腫痛、乳腺發炎：橘核5克，微炒，黃酒煎，溫服。橘核適量，研末，酒調，外敷患處。

工作壓力大，工作精神差，已經是很多人面臨的問題。快節奏的生活使越來越多的人備受疲勞和壓力之苦。專家指出，增強人體免疫系統是抗拒疲勞和壓力的一個關鍵因素。在我們生活中很多的食物都能夠提高人體的免疫能力，抵抗身體疲勞。

【用法】吃金橘飲湯，1日3次。

10.雞肉

含有豐富纖維質及B族維生素，除了改善腸胃道問題，還能避免身體產生疲倦感。例如全麥麵包、糙米、麥片等，都是不錯的全穀類食品。

（12）魚骨鯁在喉中：常含橘皮即下。

麥克吉爾大學的研究發現，那些被控制無法攝取足夠葉酸的人，在5個月後，都出現無法入睡、健忘、焦慮等癥狀，研究人員推論，缺乏葉酸，會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱症。

【功效】治梅核氣。

不過，值得注意的是，在應用麝香的過程中也應注意以下兩點：

2.香蕉

把姜削皮后切成薄片，再用熱水稍稍燙過，泡在醋、砂糖和鹽所混成的甘醋里，就成了醋漬生薑片。

【用法】1日2次飲服。

公認的影響氣鬱體質者情緒的四大食品有：

【適應症】婦人產後虛熱，心煩不安，噁心嘔吐。

1.糖

夏天吃蘆筍是最好的選擇。可將切碎的蒜片爆香，再炒雞肉片與蘆筍，可加點蔥絲與蚝油調味。這種組合對虛弱的身體最有幫助。

3.葡萄柚

【材料】金橘餅3～5個，代代花2克，玫瑰花5克。

【出處】《金匱要略》

5.蔬菜色拉

晚上吃得太多，或進食一些高脂肪的食物，會延長其在胃內的消化時間，導致夜裡無法安然入睡。合理的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處，就是避免發胖。

2.金橘湯

4.銀耳

與你的朋友分享你的快樂和痛苦，這樣痛苦就只剩一半，快樂會成為兩倍。沒有朋友，你是孤獨的，有了友誼，你就會快樂。

2.蜜蒸蘿蔔

【做法】用刀將金橘果皮刺破，擠出核，放水中，加適量冰糖，以文火煮熟。

【用法】水煎服。

南瓜之所以和好心情有關，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖，轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

6.櫻桃

最重要的是，在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。一項有趣的研究發現，吃維生素C，可以平均提高學童智力5分。

2.大棗

在我們日常所接觸的食物中，沒有哪一種可以稱得上是蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物元素及膳食纖維素的含量齊全、搭配合理，因此無論高熱量還是低熱量的食物，單一、大量地食用都對人體有害。可是多數人都偏愛那些高熱量、高脂肪、高糖的食品，比如漢堡、薯條、炸雞翅、烤腸等，很少有人愛吃淡而無味的低脂食品。

食物為百葯之源，從日常生活隨手可得的食材中，或許就能得到緩解壓力的能量來源。營養師推薦15種優質食材，在營養價值上，對緩解壓力有一定程度的幫助。雖然食物對緩壓的作用並不會有立竿見影的效果，不過在不知不覺中，它的確能慢慢釋放身體壓力，讓身心輕鬆起來，不妨一起試試。

無論是工地上的體力勞動者，還是辦公室里的腦力勞動者，都應該積极參加體育鍛煉。在運動之中，雖然大汗淋漓，卻格外酣暢。