《本草綱目·水部》轉錄了其他醫書對唾液的功能之說：「《瑞應圖》說：常飲醴泉，令人長壽。《東觀記》說：常飲醴泉，可除痼疾久病。」這也就是古人的養生方法中的「咽津」一法，諸養生學家稱其有「令人軀體光澤，津潤力壯，有顏色」的作用，並有詩讚曰：「津液頻生在舌端，尋常嗽咽入丹田。于中暢美無凝滯，百日功靈可駐顏。」可見古時的養生學家對「咽津」多麼推崇。

其實，在我們每個人的身體內部，就有一套屬於自己的排毒系統，只要把它利用好了，毒素也就能夠順利排出去了。在這套排毒系統中，足太陽膀胱經的作用最為明顯。

（3）右邊臉頰長痘。可能是肺功能失常。注意保養呼吸道，盡量不要吃芒果、芋頭、海鮮等易導致過敏的食物。

所以，當我們早早地就醒來睡不著的時候，不妨就咽幾口唾液，這個方法非常有效。另外，我們在平時也不要隨地亂吐口水，這與現代文明格格不入，還是養生之大忌。正確的做法是經常咽咽口水，這不僅可以治病，還可以延年益壽。

晚上21點到23點（亥時），這段時間是三焦經在我們體內當令。什麼是「三焦」呢？「焦」字的意思是用小火烤小鳥，因此，三焦無論是指人體上中下，還是里中外，都是指生命處於一團溫暖的氣息中，中國人形容它為氤氳。中醫把這氤氳交融的狀態歸屬於少陽，故而「亥」這個字就像一男子摟抱一懷孕女子。《說文解字》的第一個字是「一」，最後一個字就是「亥」，如果說「一」在古代文化中代表先天的混沌，那麼「亥」字則表示又回到初始的混沌狀態，生命的輪迴重又開始。人類的生命與生活，也會沿著其本來的秩序運動和發展，結束的時刻也是重新開始的時刻。這個時刻人們應該安眠，讓身體得到休息和休整，並從這種徹底的休整中孕育新的生機。也就是說，三焦通百脈，人進入睡眠狀態，百脈休養生息。

（4）應盡量少食鹽。

心包經上有一個很重要的穴位——勞宮穴。這個穴位很好找，把手自然握拳，你的中指所停留的那個地方就是。勞宮穴是人體氣機最敏感的穴位，通過勞宮穴補養心髒的速度非常快。如果在一些場合覺得緊張，手心出汗、心跳加快、呼吸困難，這時你不妨按按左手的勞宮穴，它可以幫你找回從容自信。

申時（下午3～5點）為膀胱經當令的時段。因為膀胱經經過腦部，而此時膀胱經又很活躍，這使得氣血很容易上輸到腦部，所以這個時候不論是學習還是工作，效率都是很高的。古語就說「朝而受業，夕而習復」，就是說在這個時候溫習早晨學過的功課，效果會很好。如果這個時候出現記憶力減退、後腦疼等現象，就是膀胱經出了問題，因為下面的陽氣上不來，上面的氣血又不夠用，腦力自然達不到。也有人會在這個時候小腿疼、犯困，這也是膀胱經的毛病，是陽虛的象，很嚴重。

（8）指壓第6、7胸椎，能使食慾中樞產生顯著的功效，能使食欲不振漸漸治愈。第6胸椎右側、第7胸椎左側是穴道所在，指壓時一面吐氣一面強壓6秒鐘后將手收回，恢復自然呼吸，如此重複30次。值得注意的是，這種穴道指壓法必須在餐前一小時進行，而且餐前盡量少吃甜味劑、白砂糖這些會減低食慾之物。

《本草綱目》記載南沙參、北沙參、麥冬、五味子、冬蟲夏草、燕窩等，都有養肺的功能，可以在醫生指導下選用。肺陰虛者，在秋冬季節用中藥膏方進補，也是不錯的選擇。

散步、游泳、太極、武術……都是很好的運動項目，但什麼是最好的運動時間呢？

（3）盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，要恢復坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重複5次。

骨質增生是中老年的常見病和多發病，40歲以上的中老年人發病率為50%，60歲以上為100%，也就是說，每個人進入老年階段都將罹患此病。而且，近年來骨質增生髮病趨向年輕化，30歲左右的青年患有骨質增生的已為數不少。

拍膽經，充分保證營養吸收

（3）刺|激腳心。中醫認為，腳心的湧泉穴是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴，可益精補腎。按摩腳心對大腦皮層能夠產生良性刺|激，調節中樞神經的興奮與抑制過程，對治療神經衰弱有良好的作用。方法是：兩手掌對搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。每日早晚各1次，每次搓300下。

寅時肺經當令，分配全身氣血

（1）縮肛功。平卧或直立，全身放鬆，自然呼吸。呼氣時，做排便時的縮肛動作，吸氣時放鬆，反覆進行30次左右。早晚均可進行。本功能提高盆腔周圍的血液循環，促進性器官的康復，對防治腎氣不足引起的陽痿早泄、女性性|欲低下有較好的功效。

（1）躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近，停5秒，換另一側，重複10次。

3.理想的六種午餐食物

（3）擇最佳時間。打坐的最佳時間是在睡前，時間以半小時為宜。不過工作繁重的上班族可以不拘泥於此，上班間隙，感到身心疲憊，可以默坐養神。

涼拌杞芽：初春嫩莖葉，開水焯燙涼拌，按口味喜好調味后咀嚼食用。

杞芽豆腐：二者熱油拌炒，加水燜煮片刻，勾芡調味起鍋，做湯、羹皆可。

其實，眼角是膽經經過的地方，眼睛周圍出現「小突起」，可能是膽經排毒排到這裏了。這時候，也可採用我們上面的方法拍一拍膽經。

第二，睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過飽，因為油膩會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變；過飽則會加重胃消化負擔。

還要注重日常飲食，平衡人體營養的需要。專家認為，陰陽平衡、氣血流暢是人體進行正常生理性新陳代謝的基礎。人體正氣虛弱，經絡不暢，勢必導致氣血凝澀而成病變。

（2）最佳的蛋白來源——魚肉。魚肉可提供大量的優質蛋白，並且消化吸收率極高，是優質蛋白的最佳選擇。同時，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優質蛋白時不會帶入更多的膽固醇。

先醒心后醒眼！即早上醒來的時候不要急著睜眼起床，先閉眼躺上一兩分鐘，待心完全醒來后再起床。為什麼呢？早上，你人是醒來了，但心還處於混沌狀態，還沒有完全清醒過來，這時你猛然間起床就會誘發腦出血、心臟病。

因此，在冥想之前，利用緩慢柔和的運動或按摩手法，先行打通那些被封堵的穴位，特別是打通腦後感覺很酸的穴位。等這些穴位的酸痛情況減輕后再去冥想，會取得更好的效果。

另外，在肝經上有個很重要的穴位——太沖穴，是治療各種肝病的特效穴位，能夠降血壓、平肝清熱、清利頭目，和中藥菊花的功效很像，而且對女性的月經不調也很有效，它的位置在腳背上大腳趾和第二趾結合的地方向後，足背最高點前的凹陷處。那些平時容易發火著急，脾氣比較暴躁的人要重視這個穴位，每天堅持用手指按摩太沖穴2分鐘，要產生那種明顯的酸脹感，用不了一個月就能感覺到體質有明顯改善。

（4）如果覺得有一股怨氣積聚在胸中，就從心裏幻想那正是一切煩惱儲存的倉庫。然後深深地吸一口氣，再長長地呼出，緊接著是幾次呼氣。不斷重複這個動作，使假設的愁悶也隨著呼出的空氣而消散殆盡。

心包經上的內關穴有「寧心安神、理氣止痛、和胃降逆」的作用。如果你心率失常，可以在工作之餘每天花兩分鐘左右的時間按揉，力量不要太大，有酸脹感即可。經常按揉內關穴可以增加心髒的無氧代謝，增強其功能。

不過健康專家們認為，用不著斤斤計較體溫的差別，更重要的是抓緊自己能調配的時間去運動。

走路是預防骨質增生症的主要舉措，走路可以加強關節腔內壓力，有利於關節液向軟骨部位的滲透，以減輕、延緩關節軟骨組織的退行性病變，以達到預防骨質增生症的目的。但應避免做以兩條腿為主的下蹲運動，對於老年人膝關節來說摩擦力太大，易於使骨刺形成，骨刺刺|激關節囊，很容易引起關節腫脹。

所以說，我們自己的身體就具備了各種藥方，在中醫看來，我們的人體就是仙藥田，我們自己就是最好的藥師佛。

腎精足的一個表現就是志向。比如，老人精不足志向就不高遠，小孩子精足志向就高遠。所以人要做大事，首先就是要保住自己的腎。

在五行里，肺與大腸同屬於金，肺屬陰在內，大腸為陽在外，二者是表裡關係，我們知道肺是負責運化空氣的，大腸負責傳導糟粕，因此，大腸經的邪氣容易進入肺經，當然肺經的邪氣也可以表現在大腸經上。

現在，有越來越多的人因壓力過大和不良的生活習慣，健康過早亮起了「紅燈」，但他們總以忙為由很少運動。久坐而缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。尤其是早上，加上忙著上班，更是沒心思吃飯了。

冥想除了具有心理—生物學意義外，還具有啟迪人心、探尋自我的重要意義，達到了佛教所追求的境界「存而不有」。

華佗說「三焦者，總領五臟、六腑、榮衛、經絡、內外左右上下之氣也，三焦通，則內外左右上下皆通也，其于周身灌體，和內調外、榮左養右、導上宣下，莫大於此者……三焦之氣和則內外和，逆則內外逆」，雖然文字古奧，但對三焦的這段闡述倒是通俗易懂。

（6）對呼吸道的「毒害」。卧室的空氣在早晨最污濁，含有大量細菌、霉變和發酵顆粒、二氧化碳水汽和灰塵等物。那些閉窗貪睡的人因此經常會有感冒、咳嗽、咽喉癢及頭昏腦漲等，記憶力和聽力可能會有下降。

在中醫里，膀胱經號稱太陽，是很重要的經脈，它從足後跟沿著后小腿、后脊柱正中間的兩旁，一直上到腦部，是一條大的經脈。

從中醫角度看，吃早餐時是不宜先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰紅茶、綠豆沙、冰牛奶的。早餐應該吃「熱食」，才能保護胃氣。因為早晨的時候，身體各個系統器官還未走出睡眠狀態，這時候你吃喝冰冷的食物，會使體內各個系統出現攣縮、血流不暢的現象。也許剛開始吃喝冰冷食物的時候，不會覺得胃腸有什麼不舒服，但日子一久或年齡漸長，你會發現皮膚越來越差，喉嚨老是隱隱有痰、不清爽，或是時常感冒，小毛病不斷。這就是因為早餐長期吃冷食傷了胃氣，降低了身體的抵抗力。

敲心包經——心臟病的快速治療法

毒素進入人體內，如不能及時排出去，就等於給身體埋下了健康隱患。現在的人們也認識到了毒素的危害，所以，正在利用一切辦法進行排毒，如吃各種各樣的保健品，去洗腸，甚至洗血，聽起來就很恐怖，可以說為了排毒，可謂是「八仙過海，各顯神通」。

黎明同房，癱倒一床——清晨不宜性生活

坐骨神經痛是由經絡不通造成的。大腿外側只有膽經一條經絡，所以可以說，膽經絡不通是造成坐骨神經痛的原因。

（5）四肢跪在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放鬆，重複10次。

我國早有聞雞起舞的習慣，在晨曦朦朧的清晨，湖邊、公園、林蔭道上到處都是晨練的人們。但從醫學、保健學的角度看，清晨並不是鍛煉身體的最佳時間。其主要原因是，夜間植物吸收氧氣，釋放二氧化碳，清晨陽光初露，植物的光合作用剛剛開始，空氣中的氧氣相對較少，二氧化碳的濃度較高。在大中城市裡，清晨大氣活動相對靜止，各種廢氣不易消散，是一天中空氣污染較嚴重的時間。

也許你會說，大半夜按摩，豈不是更睡不著了，怎麼辦呢？如果你經常有失眠的情況，那麼建議你在19～21點的時候按摩心包經，因為心包經和肝經屬於同一條經，所以按摩心包經也能起到刺|激肝經的作用。

民間有句俗語說：「早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少。」這是很有道理的，對身體也是很有好處的。不過，因為工作和生活節奏的原因，現在很多人卻倒了過來，變成「早飯吃得少，午飯吃不好，晚飯酒菜飽」，其實這對人的健康是很不利的。所以我們說「要吃窮人一樣的晚餐」，就是吃得簡單一點，不要大魚大肉的，熬點粥，做點清淡的蔬菜，吃到七八分飽就可以了，這樣不僅身體舒服，也不容易發胖。

有人說：睡懶覺「長肉」總是事實吧。那也不見得。靠多睡覺長的不是「肉」，而是「膘」，也就是說體重的增加主要不是由於肌肉的結實粗壯，而是由於體內多餘脂肪的堆積。體內脂肪堆積得多絕不是個健壯的標誌，而恰是影響健康導致疾病的一個因素。科學研究表明：體內增加一磅脂肪，就要增多一英里長的毛細血管，而加重心髒的負擔；體內脂肪過多，也增加了日後患冠心病、血管硬化的機會，而影響健康和長壽。據有人調查，百歲以上老人沒有一個是肥胖的。

對於現代人來說，沉重的生活壓力，激烈的職場競爭，讓現代社會的人們都像一個個上緊了發條的鍾，每天從早到晚不停地運轉，一直處於緊張狀態，如果長期如此，必然會損傷機體，對身心健康非常不利。因此，我們在一天中要安排一定時間鬆弛一下，因為有張有弛才是真正的生活之道，更是養生之道。而打坐就是鬆弛身體、調整五臟六腑機能的有效辦法。通過打坐，能夠使人體陰陽平衡，經絡疏通，氣血順暢，從而達到益壽延年之目的。

處於發育期的青少年睡眠充足，有益於臟器的發育及身心健康。然而經常賴床遲起，非但不會增添精神，而且常常會造成以下六種「併發症」。

（3）將網糊狀的菜葉貼在臉上，每10分鐘更換1張葉片，連換3張。每天做一次。

枸杞子的營養十分豐富，每100克中含有蛋白質4克、脂肪0.8克、糖類19.3克、鈣55毫克、磷86毫克、胡蘿蔔素8.6毫克，以及各種維生素。

《本草綱目》中記載：「白菜亦名菘，甘溫無毒。通利腸胃、除胸中煩、解酒渴、消食下氣、治瘴氣、止熱氣咳，冬汁尤佳，和，利大小便。」經常食用大白菜可以起到很好的美容功效。另外，用大白菜做面膜，還可以祛痘。製作方法如下：

脾主一身的肌肉，很多思慮過度的人也特別瘦，所以古代人講心寬體胖，人心特別寬的話，就特別放鬆，渾身長的都是肉，因此不要思慮過度。現在小孩子老被逼著學習，不讓他活動，就變成虛胖，有的小孩身體越來越差，這也和脾有關。

酉時吃枸杞，男人最好的補養

肝經出現問題，人體表現出來的癥狀通常是：腹瀉、嘔吐、咽干、面色晦暗等。《黃帝內經》認為肝是將軍之官，九*九*藏*書是主謀略的。一個人的聰明才智能否充分發揮，全看肝氣足不足。而讓肝氣充足暢通，就要配合肝經的工作。

申時是人體最適宜運動的黃金時間

腎陽虛者，可在下午五六點練點護腎功

由此可見，清晨是不宜過性生活的。一般說來，愛的浪漫是在昏昏燭光下，是在淡淡芳香中，而早晨的時間是屬於孩子們和夫婦幹家務的。

人在深度睡眠的時候，身體的各個器官是比較平衡的，這樣一來，氣血就會比較均衡地分佈全身，維持人體這一天正常的氣血運營。而如果在這個時候，人體的某個器官異常活躍，比如大腦比較活躍，那麼肺就只好多分配一些氣血給大腦，那麼第二天人就會感到四肢乏力，非常疲憊，這就是由於氣血虛弱造成的。長此以往，就有可能造成重大疾患。

此外，午睡之後，要慢慢起來，適當活動，可以用冷水洗個臉，喚醒身體，使其恢復到正常的生理狀態。午睡之後要喝果汁，這是補充維生素的時候。這就是劉純說的：「小憩之後喝果汁，以滋血脈。」不要圖省事買果汁喝，要自己動手壓榨水果。最安全的好喝的水果汁，是用梨和蘋果等量壓榨而成。

從名稱可以看出，心包與心是有一定關聯的，其實中醫所說的心包就是心外面的一層薄膜，當外邪侵入時，心包就要擋在心的前面首當其衝。所以，很多心髒的毛病都可以歸納為心包的病。如果沒有原因地感覺心慌或者心似乎要跳出胸膛，這就肯定是心包受邪引起的，不是心髒的病。

想知道自己的心臟供血是否充足，有一個簡單的方法：在我們胳膊肘的略下方有一根「麻筋」，小的時候打鬧玩耍經常會碰到它，總會過電般一麻到手指頭。這條「麻筋」就是小腸經的線路。你可以用拳頭打一下這條「麻筋」，看看能不能麻到小手指去。如果一麻到底，證明你的心臟供血能力還是不錯的；如果只痛不麻，那你的心臟已經存在供血不足的情況了。另外還有一個更簡單的測試法，只要行個軍禮，看看上臂靠近腋下的肌肉會不會很鬆弛，鬆弛就是此處氣血供應不足了。這裏正是小腸經，而小腸經是靠心經供應氣血的。

丑時睡得越深，肝凈化血液的效率越高

（2）甩干水後放在菜板上攤平，用酒瓶輕輕碾壓10分鐘左右，直到葉片呈網糊狀。

（1）肥胖。貪睡又攝入多量的肉食和甜食，加上不愛運動，三管齊下，能量的儲備大於消耗，以脂肪的形式堆積于皮下，增加了心臟負擔和患病的機會。

運動后要注意保護腰部和腿部，內衣濕后要及時換洗，防止潮濕的衣服在身上被焐干。出汗后也不宜立即洗澡，待落汗后再洗，以防受涼、受風。

伴隨冥想，一起進入夢鄉

我們知道運動有利於增強有機體的適應能力，調節人體緊張情緒，陶冶情操，保持健康的心態。所以我們要運動，那麼該怎麼運動呢？

現在很多人講排毒，最重要的就是清除宿便，宿便是由於長期便秘積累起來的毒素。現在便秘的人特別多，那麼便秘的原因是什麼呢？這就要涉及大腸經，大腸經有一個很重要的功能，就是生「津」，這個津就是一種向外滲透的力量。之所以發生便秘，就是津的力量過於強大，把大腸中的液都滲透出去了，而裏面的宿便就變得干硬，形成便秘。相反，如果津的力量很弱，液積存得過多，就會腹瀉。現代人經常發生便秘，就是津佔了上風，而津的力量為什麼那麼大呢？這就要說到肺與大腸的關係。

第四，午睡最好到床上休息，理想的午睡是平卧，平卧能保證更多的血液流到消化器官和大腦，供應充足氧氣和養料，有利大腦功能恢復和幫助消化吸收。不少人習慣坐著或趴在桌上午睡，這樣會壓迫身體，影響血液循環和神經傳導，輕則不能使身體得到調劑、休息，嚴重的可能導致頸椎病和腰椎間盤突出，現在越來越多二三十歲的年輕人，因為睡眠習慣不佳而導致這方面的疾病。專家建議，應該養成在需要休息時上床睡覺的習慣。對於實在沒有條件又需要午睡的白領，至少也應該在沙發上採取卧姿休息。

對於營養不良、失水等引起精氣虧虛的癥狀相對比較突出者，要合理地安排工作和學習，作息有時。勞逸結合，注意防寒保暖。防止中暑受熱；適當進行體育鍛煉、氣功、太極拳；根據胃腸消化吸收功能的病種性質，增加飲食營養，改善全身情況。食物以鬆軟可口、易消化為宜，瘦肉、鮮魚、豬肝、豆製品及燉至極爛的豬肚、蒸蛋花，均可食用。

吃過了飯最好在適當的時候活動一下，而不是立即睡覺或者一動不動地看電視。俗話說「飯後百步走，能活九十九」，但這個「走」是有講究的，否則起不到養生的作用。

（2）食物應以新鮮為主，因為新鮮食物的營養價值最高。

嚴格說來骨質增生不是一種病，而是一種生理現象，是人體自身代償、再生、修復和重建的正常功能，屬於保護性的生理反應。單純有骨質增生而臨床上無相應癥狀和體征者，不能診斷為骨質增生症。只有在骨質增生的同時，又有相應的臨床癥狀和體征，且兩者之間存在必然的因果關係，才可診斷為骨質增生症。

空腸連接十二指腸，佔小腸全長的2/5，位於腹腔的左上部。迴腸位於右下腹，佔小腸全長的3/5。空腸和迴腸之間沒有明顯的分界線。

「酉」在月份對應八月。如果說卯時代表一天或一年的開門，那麼酉時則代表一天或一年的關門。人體同自然天地一樣，從這一時刻起開始進入秋冬的收斂收藏時機，此時身體所表現出來的病變則是腎的收藏功能出現了問題，而酉時發低熱則是腎氣大傷，尤其是青春期或新婚後的男子要注意這一點。

（2）晚餐吃素可防癌。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，含蛋白質、脂肪類食物則越少越好。由於大多數家庭晚餐準備時間充裕，所以晚上都吃得比較豐富，其實這樣對健康不利。晚餐若脂肪吃得太多，可使血脂升高。而偏素的碳水化合物可在人體內生成更多的血清素，發揮鎮靜安神作用，對失眠者尤為有益。

凌晨1點到3點是肝經值班的時間，這個時段是肝臟修復的最佳時間，我們的思維和行動都要靠肝血的支持，廢舊的血液需要淘汰，新鮮血液需要產生，這種代謝通常在肝臟氣血最旺的丑時完成，而且這個時候人體的陰氣下降，陽氣上升，所以我們一定要配合肝經的工作，好好地休息，讓自己進入深度睡眠的狀態，只有這樣才能夠使肝氣暢通，讓人體氣機生髮起來。另外，虛火旺盛的人在這個時候熟睡，還能夠起到降虛火的作用。

晨練族如果喜歡早上運動，最好繼續堅持下去，而不是改成下班后，因為很顯然你是個會被工作拖磨得找不到時間運動的人。你需要注意，運動前應做足伸展與暖身運動，因為早上體溫還在低點，易受傷且不利心臟血管；下午鍛煉族從生理科學角度而言，無疑時機最佳，身體反應最好，肌肉最柔軟；放鬆族如果運動是為了舒緩壓力，那麼任何時間做舒緩運動都適宜；夜貓族盡量在睡前3小時之前運動。太靠近睡覺時間運動，可能對心臟不利，也可能因興奮反而不易入睡。

（4）坐后調適。打坐結束后，打坐者可將兩手搓熱，按摩面頰、雙眼以活動氣血。此時會頓感神清氣爽，身體輕盈。

（4）晚餐適量睡得香。與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。如果晚間無其他活動，或進食時間較晚，而晚餐吃得過多，就可引起膽固醇升高，刺|激肝臟製造更多的低密度與極低密度脂蛋白，誘發動脈硬化；長期晚餐過飽，反覆刺|激胰島素大量分泌，往往造成胰島素β細胞提前衰竭，從而埋下糖尿病的禍根；晚餐過飽還會使胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，並擴散到大腦皮層其他部位，誘發失眠。

當然，躺著看電視也會影響健康。人躺著的時候，大腦的血液供應遠不如坐著或站著的時候充足。人躺著時，眼睛無論仰視或側視，都與電視機屏幕的角度有所偏斜，使眼睛的晶體調節過度，容易導致近視，並容易導致思維和記憶力減退，引起失眠、神經衰弱和腰酸背痛等不良後果。

（1）仰卧在床上，手腳舒適地伸展放平，閉上眼睛，做1分鐘緩慢的深呼吸，幻想自己身處一個遠離世俗的世外桃源。

古人認為齒健則身健，身健則長壽。唐代名醫孫思邈主張「清晨叩齒三百下」。明代百歲壽星冷謙在談長壽秘訣時，也強調「齒宜常叩」。可見，叩齒對牙齒保健確實能起到很大的促進作用，經常叩齒可增強牙齒的堅固，使牙齒不易鬆動和脫落，加強咀嚼力，促進消化功能。

2.午餐的「三不主義」

戌時打坐，以靜制動的養生功

枸杞肉絲具有滋陰補腎，明目健身之功效。適用於體弱乏力、腎虛目眩、視物模糊等症。

人體自身的脾需要運動，而我們的肌肉也需要運動。在屬相里，巳和蛇相對應，蛇在古代就是大蚯蚓，它有鑽土的能力，它能夠把土地疏鬆，所以脾就是具有這種功能的。脾經當令時，適合理家或讀書，如果不需要上班，那麼到戶外去晒晒太陽也是不錯的選擇。

當膽經發生疼痛時，按摩肺經的尺澤穴會感覺非常痛，找准穴位后，停留在穴位一分鐘可以立即止住疼痛。為減少發病的幾率，平時可以經常按摩尺澤穴。每日睡前用熱毛巾或布包的熱鹽熱敷腰部或臀部，溫度不可太高，以舒適為宜。

膽經在人體的側面，拍的時候從臀部開始一直往下就可以了，每天拍夠三百下。有些人拍完膽經後會失眠，這又是為什麼呢？膽經和三焦經都是少陽經，其實是同一條經，在手臂上是三焦經，在腿上就是膽經，拍完膽經頭痛失眠的人，通常是邪氣被趕到三焦經了，若再拍拍三焦經，問題也就解決了。

戌時養生操，把卧室變成健身房

介紹了牙齒的日常保健方法，我們再回到開頭提到的牙疼問題上。叩齒雖然功效不錯，但只能作為日常保健和預防措施，一旦火邪已經導致牙疼，那還是遠水救不了近火。那該怎麼辦呢？這裏就教大家一個快速簡單的治療牙疼方法：取10克花椒，加入適量的水，約煮5分鐘，加入1兩左右的白酒，完全涼后，將花椒過濾掉，再把白酒花椒水倒入潔凈玻璃瓶中備用。牙痛時，用潔凈棉簽蘸此水後放入牙疼的部位咬住，很快就能止疼。

那麼什麼時候按摩大腸經最好呢？大腸經當令的時間是5～7點，這時候按摩最好。大腸經很好找，你只要把左手自然下垂，用右手敲左臂，一敲就是大腸經。敲時有酸脹的感覺。

中醫認為，適宜的運動能改善體質，強壯筋骨，活躍思維，有利於營養物質的消化和吸收，從而使腎氣得到鞏固。因此，保護腎氣就要適當地運動。以下專為腎虛患者介紹幾種運動：

（1）鯉魚250克，豆豉6克，胡椒1克，生薑2片，陳皮6克。煎湯服。

（1）取下新鮮大白菜整片菜葉洗凈。

除了以上養肺方法，我們平常保持愉快、積極的心情也對肺有好處。因為肺主悲，悲傷憂愁的情緒容易損傷肺，肺病的人也容易悲傷憂愁。另外適當運動，可以增進肺的功能。大家可以根據自身條件，選擇合適的運動，如慢跑、爬山、踢毽、跳繩、練功、舞劍等。

另外，經過了白天的忙碌，身體已經不能承受過度的負荷，此時應該放鬆心情進入夢鄉。如果這個時候不好好睡覺，其他臟腑遲早也會向你「抗議」，甚至「罷工」，那個時候就算「補牢」也有些晚了，因為「羊」——臟腑已經「亡」了。

中醫認為，膽具有決斷功能，膽氣充實，則行事果斷，臟腑氣血功能發揮正常。反之，膽氣不足的時候，人就會撓頭。我們知道，膽經的循行路線是從人的外眼角開始，沿著頭部兩側，順著人體的側面向下，一直到達腳的第五趾和第四趾。而人撓頭的地方正是膽經經過的地方，撓頭就是刺|激膽經而幫助決斷。

（2）躺在床上，雙手抱住雙腿，將膝蓋往胸部方向靠近，頭往膝蓋靠近，停5秒，重複5次。

有些人天生是有惰性的，如果時間充裕，很喜歡睡一個懶覺，尤其是在周末的時候，往往一睡就是一上午，一睜眼已經中午12點了。然而，事實上睡懶覺是一種極不健康的習慣，尤其是過了9點以後還沒起床，可能就會降低人體免疫力了。

合谷穴是大腸經的原穴，俗稱「虎口」。在手背第1、2掌骨間，第2掌骨橈側的中點處。中醫認為，合谷穴能夠調節人體生命活動的原動力。堅持按揉刺|激合谷穴，可以獲得自然治愈疾病的功效。可疏風止痛，通絡開竅。

（3）精羊肉500克，粳米60克。將羊肉切片，煮粥，調味服。

骨質增生是腎經所主的範圍，腎經起點在足底。中醫認為熱則行，冷則凝，溫通經絡，氣血暢通，通則愈也。敲腎經及熱水泡腳就可以產生溫通經絡、行氣活血、祛濕散寒的功效，從而達到補虛瀉實，促進陰陽平衡的作用。所以敲腎經及熱水泡足是預防和輔助治療骨質增生的好方法。

下午13點到15點，是小腸當令。在前一個時辰，要把午飯吃好，但是如果吸收不好的話，就會在人體形成垃圾，這就是小腸的問題了。

不要做邏輯推理和得失計算之類的思維活動，只讓右腦不斷幻化出愉快的情景和美好的圖像內容。這不僅能緩解疲憊情緒，還能有很多意想不到的靈感湧現，從而給左腦的思考打下一個堅實的基礎。

清晨起床，「先醒心后醒眼」防心腦血管病

吃午餐時可以有意識地選擇食物的種類，盡量保持營養均衡。

如果疼痛發生於季節變化時，由於春季肝的生髮或夏季心火的旺盛，都會因為臟腑平衡的原因，造成肺熱的癥狀，因此，保健時春天需先祛除肝熱，夏天則先祛除心火，再祛除肝熱，如果還不能祛除疼痛時，再按摩肺經祛除肺熱。秋天時則直接按摩肺經，多數都能緩解疼痛。冬天肝氣會由於腎氣下降而相對上升，因此，必須先按摩腎經，再按摩肝經和肺經。由於肺和膽的問題通常都不是短時間形成的，當發生膽經疼痛癥狀時，問題必定已經相當嚴重了。因此，不可能在短期內完全祛除疾病，必須先培養血氣，血氣能力達到相當充足的水平，人體才有能力逐漸祛除肺中的寒氣。寒氣祛除了，膽功能才能逐漸恢復。

現在有人願意練氣功、練武術、練健美操都很好。但不管你採取什麼方式鍛煉身體，必須全身出汗，必須大聲喊叫，只有這樣才能讓清氣上升，濁氣下降，才能強身健體。

肺是一個開放的系統，從鼻腔到氣管再到肺，構成了氣的通路。肺部的水分可以隨著氣的排出而散失，特別是秋九-九-藏-書冬乾燥的空氣，更容易帶走水分，造成肺黏膜和呼吸道的損傷。這就是中醫所說的，燥邪容易傷肺。因此，及時補充水分，是肺保養的重要措施。

至於痘痘留下的小黑印，珍珠、雞蛋、蘋果都可以將它祛除，大家不妨一試。

不過，值得注意的是，孩子有時候也會經常撓頭，這就要區別對待了。一種情況下，可能是膽經不通。和成年人一樣，孩子有事情想不清楚、決斷力不夠的時候，也經常會做撓頭的動作。孩子撓的地方正好是膽經經過的地方，這也是孩子在刺|激膽經而幫助決斷。如果孩子經常撓頭，家長想要改掉孩子這個毛病，幫他拍一拍膽經就可以了。具體方法，我們會在後面介紹。

上班族雖然很需要運動，但忙了一天，回家也披星戴月了，戶外運動根本不現實，去健身房更沒精力。那麼，就向大家推薦一些在家裡就可輕鬆進行的養生操，對脊骨及全身的養護大有裨益。

另外，枸杞芽的其他做法有：

在重度腹瀉時，應卧床休息，勿食生冷、硬滑、油膩食物。寒證腹瀉不忌姜、椒、蒜等辛辣之品，但也不宜多食，熱證脂瀉則不宜食這類食品。飲食宜少渣，易消化，高熱量高蛋白低脂肪。

枸杞，性味甘、平。歸肝、腎經。功能滋陰補血，補肝益腎，養血，益精明目，潤肺。主治肝腎陰虛及精血不足所致的眩暈、眼目昏花、視力下降、耳鳴、遺精、腰膝酸軟等，善治消渴症。具有補虛、明目、降糖、延年益壽功效，對糖尿病體虛、目澀者有效。尤其是酉時吃，可以說是對男人最好的補養。

寅時醒來睡不著，大口咽津補氣血

經常躺在床上看書閱報的人，容易造成近視眼和不同程度的神經衰弱。躺在床上看書閱報的人，一般是側卧。這樣，兩隻眼睛都是斜視，而兩隻眼睛和書本的距離又不一樣，容易感到疲勞。躺著看書閱報，書報距離眼睛較近，長期這樣看書報，容易形成近視，而且兩隻眼睛近視的度數也不同。人躺在床上看書閱報結束后入睡，會使神經活動發生紊亂，久而久之，就會引起失眠、睡不熟等一系列神經衰弱的癥狀。

解郁減壓好選擇，戌時敲打心包經

凌晨3點到5點，也就是我們所說的寅時，這時候肝經已經「下班」了，輪到肺經當令了。在中醫當中，肺經是非常重要的，人體各臟腑的盛衰情況，必然在肺經上有所反映。另外，我們身體的經脈是從肺經開始的，正月也是從寅時開始的，這就告訴我們一年真正的開始是寅時。我們知道，人體的氣機都是順應自然的，所以寅時也正是陽氣的開端，是人從靜變為動的一個轉化的過程，此時需要深度的睡眠。

在十二生肖中，丑對應的是牛，牛是一種很有力量、很有韌性的動物，我們開玩笑時就經常說一個人「很牛氣」，但牛也很溫和謙虛，這就是丑時的特徵。這個時段體內的陽氣比子時更加壯大，但並不會一味地生髮上去，此時當令的肝經有主藏血的功能，能起到收斂的作用。這也是中國文化的精妙所在，所謂一物降一物，有生髮就要有收斂，有生長就要有收藏，不會出現過猶不及的情況。

人過了35歲以後，敲心包經更是必要。因為長時間的飲食不合理，不健康的生活習慣，使得血液中的膽固醇與脂肪含量增高，而血液中膽固醇太多時，會逐漸粘黏在血管壁上，造成血管狹窄，彈性變差，繼而導致血液流動不暢，誘發心肌梗死及腦中風等嚴重併發症。敲擊心包經就可以使血液流動加快，使附著在血管壁上的膽固醇剝落，排出體外。

（3）破壞生物鍾效應。如果平時生活較有規律，逢節假日卻睡懶覺，就會擾亂體內生物鍾的時序使激素水平出現異常波動，節假日後夜間睡不著，白天心緒不寧，疲倦，打哈欠等。

明朝太醫劉純說：「申時，動而汗出，喊叫為樂。」每天下午大約16點的時候，是人體新陳代謝率最高的時候，此時鍛煉身體不容易受傷。

（5）肌張力低下。早晨時肌肉和骨關節通常變得較為鬆緩。如果醒后立即起床活動，一方面可使肌組織張力增高，以適應日間的活動。另一方面，通過活動，肌肉的血液供應增加，將夜間堆積在肌肉中的代謝物排出。這樣有利於肌肉纖維增粗、變韌。只顧賴床的人，因肌組織錯過了活動良機，動與靜不平衡，起床后時常會感到腿軟、腰骶不適、肢體無力，動作反應遲緩。

小腸是食物消化吸收的主要場所，盤曲于腹腔內，上連胃幽門，下接盲腸，全長3～5米，分為十二指腸、空腸和迴腸三部分。

失眠的人，除了可以按摩心包經外，還可以在每晚臨睡前刺|激太沖穴，只需幾分鐘，人就會感到心平氣和了，自然也就能安然入睡了。

此外還要預防寒涼，《黃帝內經·痹論篇》說：「風寒濕雜至，而為痹也……以冬遇此病為痹也。」所以美麗「凍」人是不可取的，還是把健康放在第一位為好。

1.以食養肺

（4）自我按摩腰部。兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌分別上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。這些運動可以健運命門，補腎納氣。

避開清晨「魔鬼時間」，謹防猝死

具體做法是：晨起先叩臼（后）齒36下，次叩門（前）齒36下，再錯牙叩犬齒各36下，最後用舌舔齒周3～5圈。早、中、晚各叩齒一次，多做更佳。早晨叩齒最重要，因為人經過一夜休息，牙齒會有些鬆動，此時叩齒，既鞏固牙齦和牙周組織，又興奮了牙神經、血管和牙髓細胞，對牙齒健康大有好處。

材料：雞蛋2個，鮮枸杞苗30克。

此外，使用枸杞不能過量，一般來說，健康的成年人每天吃20克左右的枸杞子比較合適；如果想起到治療的效果，每天可以吃30克左右。

前面說到吃早餐不會發胖，這也和脾主運化有關，如果人體脾的運化功能好的話，就可以順利地消化和吸收。「巳」在月份對應四月，陽氣已出，陰氣已藏，山川萬物一片蔥蘢，這是一個利於吸收營養和生血的時刻。

事實上，這是身體在告訴你，氣血已經不足了，需要補一補氣血了。因為在寅時的時候，肺經正在布輸氣血，如果氣血不足的話，就會影響到某些器官氣血的正常流通。而身體是有自愈功能的，為了使這個器官不至於因氣血不足而受到損傷，只好讓你清醒過來了。

那麼，為什麼人在決斷力不夠的時候會習慣性撓頭呢？其實，這和膽經有關。

另外，時常保持情緒穩定也能防止食欲不振，有煩惱事情的話，最好將它忘卻，可以多活動或干自己感興趣的事。將心理的不安去除后，食慾就能隨之產生。

（3）清除封堵穴道的「大腦垃圾」

左腦計算時間太長，必然會引起腦後多處穴位的封堵。科學家認為穴道封堵是體內乳酸分泌的結果。抽象思維的結果就是乳酸對腦後穴位的封堵，我們可以把這種乳酸稱為「大腦垃圾」。

所謂的「食慾」，是一種想要進食的生理需求。一旦這種需求低落，甚至消失，即稱為食欲不振。簡單地說，就是沒有想吃東西的慾望。而「人是鐵，飯是鋼」，吃不下飯是不行的。那麼，怎樣才能提高食慾呢？

（3）降脂食品——洋蔥。洋蔥可清血，有助於降低膽固醇。

眼角「小突起」，從膽經上找原因

打坐和瑜伽都強調靜，以靜制動。《黃帝內經》中說：「呼吸|精氣，獨立守神。」這裏的神氣內收，即是靜功的結果。打坐可以安定思慮，保持健康，是修養身心的一種重要方法。很多佛家高僧都把打坐當成每日的必修課，並在打坐中領悟佛法，修養身心。現代科學研究已證實，打坐可以增強肺功能，提高心肌功能，調整神經系統功能，協調整體機能，並對多種疾病均有良好的防治作用，比如神經官能症、頭痛、失眠、高血壓和冠心病等。此外，靜坐能有效地排除心理障礙，治療現代極易多發的心身性疾病。靜坐尤其適合腦力勞動者，能夠緩解他們因用腦過度而造成的神經衰弱、心悸、健忘、少寐、頭昏、乏力等癥狀。

撓頭其實是刺|激膽經作決斷

（4）甲魚250克，枸杞子10克，熟地10克，燉湯服。

手三里穴對緩解上肢疲勞、酸痛特別有效。手三里在前臂背面橈側，在陽溪與曲池連線上，肘橫紋下2寸處。

（3）幻想仰卧在一個水清沙白的海灘上，沙細而柔軟，渾身暖洋洋的，耳邊響起一陣陣美妙的濤聲，煩惱全然忘記，只讓藍天碧海洗滌身心，閉上眼睛安然躺在大自然的懷抱中。

另外，有的人脾氣很急，總是心煩氣躁，好爭執，這在中醫看來就是心火亢盛。心裏的火氣太大，無處宣洩，就拿小腸經「撒氣」了。結果小腸經就會腫脹、硬痛，然後牽連到耳朵、喉嚨、脖子、肩膀、肘、臂、腕、小手指，造成這些地方或疼痛或麻木。

炒鍋加豬油燒熱，再將肉絲、筍絲同時下鍋，烹入料酒，加入白糖、醬油、食鹽、味精攪勻，投入枸杞，翻炒幾下，淋入香油，炒熟即成。

十二指腸位於腹腔的後上部，全長25厘米。它的上部（又稱球部）連接胃幽門，是潰瘍的好發部位。肝臟分泌的膽汁和胰腺分泌的胰液，通過膽總管和胰腺管在十二指腸上的開口，排泄到十二指腸內以消化食物。

寅時猛然驚醒，警惕肺部問題

骨質增生了，敲一敲腎經就能緩解

不過，說運動的最佳時間在傍晚，不是說大家只能在傍晚活動。運動是人性化的活動，融合了人的生理、心理、習慣等多方面的因素，而這些都會對身體活動的效果產生影響，我們上面所說的一天中的最佳運動時間是指對一般生理因素而言的。

大道至簡，《黃帝內經》里一個簡簡單單的養生方式就是打坐，也可以稱為靜坐。《黃帝內經》中講「恬淡虛無，真氣從之；精神內守，病安從來」。如何「真氣從之」，怎麼就能夠「病安從來」？靜坐！

此外，還要注意以下事項：工作時坐硬板凳，休息時睡硬板床。要勞逸結合，生活有規律，適當參加各種體育活動。

第一，午飯後不可立即睡覺。剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺|激食道，輕則會讓人感到不舒服，嚴重的則可能產生反流性食管炎。因此，午飯後最好休息20分鐘左右再睡。

（5）保持活力食物——圓白菜。圓白菜也是十字花科的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時纖維能促進腸胃蠕動，讓消化系統保持年輕活力。

冥想可以控制血壓，疏通血液循環，減輕病痛，緩解肌肉的緊張，減少激素的分泌。所以，只要運用了基本的冥想技巧，身體定會比以前更健康。

胃經在辰時當令，就是早晨的7點到9點之間，一般這段時間大家都非常忙碌，趕著去上學、上班，但是不管怎麼忙，早飯都一定要吃好，而且最好是在這段時間吃。因為這個時候，太陽一般都升起來了，天地之間的陽氣佔了主導地位，人的體內也是一樣，處於陽盛陰衰之時，所以，這個時候人就應該適當地補充一些陰氣，食物屬陰，也就是說應該吃早飯。

現代科學家也發現，下午3～6點是人體生理周期最適宜運動的黃金時間，因為受腦部生理周期節律的指揮，此時的人體體溫處於最高點，肌肉最暖和且最有彈性，人的反應快，力氣大，不易受傷，而脈搏跳動與血壓則最低。一般人下午2～4點體溫最高，之後就開始下降，反之，體溫在早晨起床前3小時之內是最低的。如果運動，達不到最好效果。

用了一天的腦子之後，你要做的是清點一下左腦的記憶庫，把一些垃圾信息從腦中刪除，如乏味的電影片段還縈繞在大腦，別人對自己不利的話語還迴響在耳邊，等等。

（6）養顏食物——新鮮果蔬。新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C和維生素E。胡蘿蔔素是抗衰老的最佳元素，能保持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所產生的老化。此外，這些富含纖維的新鮮蔬果還能保持直腸健康，幫助排毒。

好好利用人體血液的清道夫——大腸經

除此之外，飯後不要立即飲水。許多人在喝酒之後會馬上喝幾杯水或茶，以為可以稀釋酒精的濃度，其實這對身體危害更大。因此，最好飯後半小時再飲水。

冥想是一種停止左腦活動、讓右腦單獨活動的思維方式。冥想的內容以圖像和情景為主，能收到愉悅的感受。這是釋放壓力最好的方法。

清除垃圾信息與思維塵埃的方法很簡單，只要全身放鬆，想象思維的塵埃像流星一樣漸漸降落並消失，然後感覺大腦越來越空明、越來越舒暢。這樣的冥想方式還可以起到治療失眠、提高睡眠質量的作用。

在一天思考幾件事情時，你可以在思考完第一件事情后，想辦法把它忘掉，然後去思考第二件事情。

（1）讓右腦自由發揮

（7）鼻子兩側。鼻子兩側出現黑頭、粉刺、輕微乾燥脫皮現象，表示血液循環不良，可以適度進行按摩，加強這部分皮膚的血液循環。

大腸經值班是在卯時，也就是早晨5點到7點之間。為什麼這個時候正是排便的時間呢？因為一般5點到7點，天就亮了，也就是天門開了，與天門相對應的是地門，即人的肛|門也要開，所以就需要排便。另一方面，這個時候，人體的氣血走向這時也到達大腸，身體經過一夜的代謝，也已將廢物輸送到大腸，這時如果不把廢物排出體外，又會重新代謝吸收，所以，在這個時候起床排便是最好的。已經養成習慣的人自然不成問題，沒有養成習慣的人也可以在這段時間到廁所蹲一會兒，促進便意，長期堅持，肯定會對身體有好處。

大腸經上最主要的穴位是手三里穴、迎香穴和曲池穴。

坐骨神經痛是身體排除寒氣時的癥狀之一。當肺排除寒氣時，會使膽的功能受阻，當膽經受阻的情形嚴重時，就造成了膽經疼痛，也就是坐骨神經痛。由於疼痛是由肺熱引起的，因此，按摩肺經可以疏解肺熱，肺熱消除了，膽經立即就不痛了。

那麼，坐骨神經痛患者該如何緩解和調養呢？

此外，對於心腦血管病的高發人群——老年人，還要注意做到三個「半小時」：即早上起來運動半小時，打打太極拳，散散步，或者進行其他運動，要因人而異，運動適量；中午睡半小時，符合人生物鍾的需要，下午上班精力充沛，老年人更是需要補充睡眠，因為晚上老人睡得早，早上起得早，中午非常需要休息；晚上6點至7點慢步行走半小時，可使老年人晚上睡得香，降低心肌梗死、高血壓發病率。

總之，凌晨3點到5點，應該是人睡得最沉的時候，即使迫不得已要ｒeａｄ.９９cｓw.cｏm熬夜，也不要超過這個時間。

4.以水養肺

思維的干擾有外界干擾和自我干擾，外界干擾主要是指圖像干擾和聲音干擾，而自我干擾則主要指圖像干擾。

另外，我們在疲勞的時候，喜歡手臂高舉，這是在拉伸膽經以振奮陽氣的一個動作。我們打一個哈欠以後，人就顯得精神一些，這也是膽氣生髮起來的象。

（1）端正坐姿。端坐于椅子上、床上或沙發上，面朝前、眼微閉、唇略合、牙不咬、舌抵上齶；前胸不張，後背微圓，兩肩下垂，兩手放于下腹部，兩拇指按于肚臍上，手掌交疊捂于臍下；上腹內凹，臀部后凸；兩膝不並（相距10厘米），腳位分離，全身放鬆，去掉雜念（初學盤坐的人往往心靜不下來，慢慢就會習慣的），似守非守下丹田（肚臍眼下方），慢慢進入忘我、無為狀態，步入空虛境界。這時候你會感覺沒有壓力，沒有煩惱，全身非常輕鬆舒適。

很多人以為不吃早飯就可以減肥，其實這是非常錯誤的觀念。此時吃早飯即使吃得再多也不會胖，因為上午是陽氣最足的時候，也是人體陽氣最旺盛的時候，食物很容易被消化。胃經以後是脾經當令，脾可以通過運化將食物變成精血，輸送給人體五臟。如果不吃早飯，9點以後，脾就是在空運化，它也沒有東西可以輸送給五臟，這時人體會有不適現象產生，比較明顯的表現就是頭暈。所以，早飯一定要吃，而且要吃好。中醫說脾胃是「後天之本」，也是這個道理。因為人生下來活下去靠的就是食物，而脾胃就是負責食物的消化吸收，脾胃不好，人體運轉就會出問題。

（2）食物不單一。中午如果僅僅吃一碗牛肉麵，對蛋白質、脂肪、碳水化合物等三大營養素的攝入量是不夠的，尤其是一些礦物質、維生素等營養素更易缺乏。再說，由於麵食會很快被身體吸收利用，飽得快也餓得快，很容易產生飢餓感，對於下午下班晚，或者下午工作強度大的人來說，它們所能提供的熱量是絕對不夠的。所以，中午最好是主食、蔬菜、肉類、水果都吃一點，這樣才能保證營養的均衡和體力的充足。

迎香穴可以說是治療鼻塞的特效穴位。遇到感冒引起的鼻塞、流涕，或者過敏性鼻炎時，按摩兩側的迎香穴一兩分鐘，癥狀就可以立刻緩解。此穴位在鼻翼外緣，就是挨著鼻孔旁邊的地方。

油炒杞苗：急火熱炒，加水燜煮片刻，調味起鍋即食。

（3）吃飯不過快、過飽。吃工作餐求速度快也不是一件好事，這不利於機體對食物營養的消化吸收，還會影響胃腸道的「加工」負擔。如果吃飯求速度，還將減緩胃腸道對食物營養的消化吸收過程，從而影響下午腦力或體力工作能力的正常發揮。一般來說，午餐的用餐時間不宜少於20分鐘。

（5）唇周邊長痘。便秘導致體內毒素累積，或是使用含氟過量的牙膏。應多吃高纖維的蔬菜水果，調整飲食習慣。

心包經就是沿著我們胳膊前臂一直從中指出去的，所以心臟病就會伴有手指發麻的毛病，如果連小指都發麻那就是很嚴重了，因為小指的外圍就是心經，小指發麻表明這已經不是心包的病，而是心髒的病。當心臟出現刺痛的時候就是心臟病已經發展得很嚴重了。因此，很多老人都很注重鍛煉手指的靈活度，只要手指靈活，就表明氣血還能流到身體的各個部位，五臟就基本沒問題。

睡眠對於養陽氣來講至關重要，《黃帝內經》里有一句話：「凡十一藏取決於膽。」「藏」即「臟」，其他臟器都取決於膽，取決於膽氣的生髮，如果膽氣能生髮起來，人身體就會很好，所以人一定要讓膽氣生髮起來並把它養好。

另外，合谷穴有宣通氣血，促使陽氣生髮而奏扶正祛邪的功效，可以提高人體免疫力，治療和預防感冒等外感病。孕婦和嬰兒感冒了不能吃藥，就可按摩合谷穴緩解癥狀。用右手的拇指按摩左手合谷穴，左手拇指按摩右手合谷穴，每次按100下，每天按摩三次，很快就會有效果。另外，媽媽感冒了，怕傳染給小孩，也可以按摩小孩的合谷穴，以增強他的抵抗力。如果是著涼受寒或者受風了，還可以加上翳風和風池、風府等穴位。

三焦就是裝載全部臟腑的大容器，也就是整個人的體腔。古人將三焦分為三部分：上焦、中焦、下焦。上焦是指橫膈以上的部位，包括胸、頭部、上肢和心肺兩臟，是以心肺之氣的「開發」和「宣化」，將氣、血、津液和水谷精微等「若霧露之溉」布散於全身為其主要生理特點，故稱「上焦如霧」。中焦是指橫膈以下，臍以上的上腹部，是以脾胃的運化水谷，化生精微，「泌糟粕，蒸津液」為其主要生理特點，故稱「中焦如漚」。下焦是臍以下的部位和有關臟器，如小腸、大腸、腎和膀胱等，其主要生理特點是轉化糟粕和尿液，故稱「下焦如瀆」。

三焦：人體健康的財務總管

明朝養生學家冷謙在《修齡要旨》中說：「平明睡覺，先醒心，后醒眼，兩手搓熱，熨眼數遍，以睛左旋、右轉各九遍，閉住少頃，忽大睜開，卻除風火。」早上醒來的時候，不要急著睜開眼睛，先養養神醒醒心，把雙手對搓搓熱後用手心捂住眼睛，如此多做幾遍，然後轉眼，左右各九遍，這時候再把眼睛突然睜開。

特別要注意的是，冬季室內外溫差較大，在外進餐后不宜立即出去，否則容易引起風寒頭痛，還會增加心髒的供血負擔。因此，飯後應坐下來休息一下，20～30分鐘以後再開始活動。

11點到13點，這個時候是心經值班。一上午的運化全是陽氣，午時則開始陰生。因此，午時是天地氣機的轉換點，人體也要注重這種天地之氣的轉換點。對於普通人來說，睡午覺非常重要，因為天地之氣在這個時間段轉換，我們不應干擾天地之氣，而應好好休息，以不變應萬變。

另外，膀胱經是人體最大的排毒通道，無時不在傳輸邪毒，而其他諸如大腸排便、毛孔發汗、腳氣排濕毒，氣管排痰濁，以及涕淚、痘疹、嘔穢等雖也是排毒的途徑，但都是局部分段而行，最後也要並歸膀胱經。所以，要想驅除體內之毒，膀胱經必須暢通無阻。

心包經是從心髒的外圍開始的，到達腋下三寸處，然後沿著手臂陰面中間的一條線，止於中指。經常敲打心包經對於解郁、解壓的效果非常好。撥動心包經時，先找到自己腋下的一根大筋，然後用手指掐住撥動，這時你會感覺小指和無名指發麻。每天晚上7～9點之間撥數十遍，就可以排遣鬱悶，排去心包積液，對身體是非常有好處的。

2.以葯養肺

敲心包經可以去掉心包的積水，同樣道理，敲肺經可以去掉肺的積水，治療肺氣腫；敲肝經可以去掉肝髒的積水，治療肝腹水。用敲經絡的方法清除臟腑的積水，效果非常明顯。

做法：將枸杞苗洗凈切碎，加入打散的雞蛋中，再入食鹽少許調勻，以食油煎熟服食。

生活中，由於多種原因，可引起小腸消化功能與吸收功能分別或同時減損，以致腸腔內一種或多種營養物質不能順利透過腸黏膜轉運進入組織而從糞便中過量排泄，引起營養缺乏的一系列癥狀群，被稱為小腸吸收不良。它分原發性和繼發性兩類，臨床表現以慢性腹瀉、消瘦、乏力、腹脹、胃炎、貧血為特徵。糞質稀薄油膩多脂者，稱為脂肪瀉。

有些人經常會失眠，這可能就是肝經出問題了。中醫里講心主神、肝主魂，到晚上的時候這個神和魂都該回去的，但是神回去了魂沒有回去，這就叫「魂不守神」，解決辦法就是按摩肝經，讓魂回去。

第三，午睡時間不宜過長。午睡實際的睡眠時間達到十幾分鐘就夠了；習慣睡較長時間的，也不要超過一個小時。因為睡多了以後，人會進入深度睡眠狀態，大腦中樞神經會加深抑制，體內代謝過程逐漸減慢，醒來后就會感到更加睏倦。

午睡雖然可以幫助人們補充睡眠，使身體得到充分的休息，增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率，但午睡也需要講究科學的方法，否則可能會適得其反。

西醫認為性|愛的最佳時間是在22:30，我們傳統的中醫認為最好是在22:00，西醫沒有給出明確的理由，中醫的理由是為了達到陰陽和合，但為什麼比西醫認為的要早半個小時呢？這是因為下一個時辰就是膽經當令，應該是熟睡養陽的時候，如果22:30進行性|愛，很可能到膽經當令的時候人體還處於興奮狀態，會睡不著，而22:00進行性|愛，到下一個時辰開始的時候，人體就已經處於熟睡狀態了，可以養住陽氣。中醫不是孤立地看問題，不是頭痛醫頭、腳痛醫腳，而是認為天地、陰陽、萬物之間都是相互聯繫的整體，需要互相配合，才能和諧，所以人什麼時候該睡覺，什麼時候該吃飯，什麼時候過性生活都是有講究的，不能隨著性子亂來，否則就會傷害身體。

（1）辣椒不過量。現在最火的菜系要屬川菜和湘菜了，麻辣鮮香，怎麼吃怎麼有味，很受大家的青睞。不過，辣椒有好的一面也有壞的一面，好的一面就是辣椒中含有充足的維生素C，含有豐富的纖維，熱量較低，而且辣椒中還含有人體容易吸收的胡蘿蔔素，對視力有好處，而且適量食用辣椒能開胃，有利於消化吸收。但辣椒不能過量，太辣的食品會對口腔和食道造成刺|激，吃得太多，還容易令食道發熱，破壞味蕾細胞，導致味覺喪失。

三焦就像是一場婚禮的司儀，一台晚會的導演，一個協會的秘書長，一個工程的總指揮。它使得各個臟腑間能夠相互合作，步調一致，同心同德為身體服務。對於它的具體形狀，現代有的醫家把它等同於淋巴系統、內分泌系統，以及組織間隙、微循環等，但都不能涵蓋三焦實際的功用。按中醫經典《黃帝內經》的解釋，三焦是調動運化人體元氣的器官。這時它更像是一個財務總管，負責合理分配使用全身的氣血和能量。簡而言之，三焦有兩大主要功用——通調水道和運化水谷。

一個人對性的需要，就像對飲食的需要一樣，是自然的、本能的需要。人類的兩性關係，是「人和人之間直接的、自然的、必然的關係」，如果沒有性|欲望，沒有男女兩性之間的性來往，就不會有人類歷史。性行為慾望，深深地紮根在每一個發育正常的男女體內，並構成日常思想感情中的一個重要部分；性行為慾望，全面地滲透在人們的渴望、憧憬、恐懼或挫折之中。正常、適度地滿足人的性|欲望，是確保個人身心健康的重要條件。

（4）排除思維的干擾

要想進入良好的冥想境界，需要做到以下幾點：

大腸經出現問題，有的人會出現雀斑、酒糟鼻，有的人會腹瀉、腹脹、便秘。如果這時候沒有採取措施阻止外邪的進攻，外邪就會長驅直入進入人體的內部——肺經，這時就會出現較為嚴重的肺病。所以我們出現雀斑、酒糟鼻等問題時，要知道按摩大腸經以「治未病」，及時擊退疾病的入侵。

明朝太醫劉純說：「飯後小憩，以養精神。」午睡對消除疲勞、增進健康非常有益，是一項自我保健措施。尤其在夏天，日長夜短，晚上往往又很悶熱，使人難以入睡，以致睡眠時間不足，白天工作常常會感到頭昏腦漲精神不振，容易疲勞，午睡能起到調節作用。

需要注意的是，最適合吃枸杞子的是體質虛弱、抵抗力差的人。枸杞子溫熱身體的效果相當強，正在感冒發燒、身體有炎症、腹瀉的人最好別吃。

一般而言，一個健康的成年人，每天至少要喝1500毫升的水，而在秋天，喝水2000毫升以上才能保證肺和呼吸道的潤滑。因此，建議大家每天最好在清晨和晚上臨睡之前各飲200毫升水，白天兩餐之間再各飲水800毫升左右。

中醫理論認為，小腸的主要生理功能是受盛、化物和辨別清濁。小腸與心相為表裡。受盛即接受或以器盛物的意思。化物，具有變化、消化、化生的意思。小腸接受由胃初步消化的食物，並對其作進一步消化，將水谷化為精微。《素問》說：「小腸者，受盛之官，化物出焉。」小腸這一功能異常，可導致消化吸收障礙，表現為腹脹、腹瀉、便溏等。

下面，就為大家介紹幾種簡單有效的增強食慾的小方法：

（3）多進食全麥食品，避免吸收過多飽和脂肪。

做法：將豬瘦肉洗凈，切成長絲；青筍切成細絲；枸杞洗凈待用。

掌握了這些基本知識，你就可以冥想了。

（4）抗氧化食品——豆腐。豆腐是良好的蛋白質來源。豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學物質，是一種有效的抗氧化劑。請記住，「氧化」意味著「衰老」。

在按摩時，力量可以大些，沒有副作用和危險，以感到酸脹且能夠忍受為度。然而，體質較差的病人，不宜給予較強的刺|激。

酉時是腎經當令。腎主藏精，因此中國人對腎最為關注。那什麼是精呢？打個比方，精就像「錢」，什麼都可以買，什麼都可以變現。人體細胞組織哪裡出現問題，精就會變成它或幫助它。精是人體中最具有創造力的一股原始力量，它是支持人體生命活動一種最基本的物質。

《黃帝內經》中說：「肺者，相傅之官，治節出焉。」也就是說，肺相當於一個王朝的宰相，一人之下，萬人之上。宰相的職責是什麼？負責了解百官、協調百官，事無巨細都要管。肺是人體內的宰相，它必須了解五臟六腑的情況，所以《黃帝內經》中有「肺朝百脈」，就是說全身各部的血脈都直接或間接地匯聚于肺，然後敷布全身。那麼，肺在什麼時候開始對全身進行氣血分配的呢？當然就是在肺經當令的寅時。這個時候，如沒有一個深度的睡眠，就會幹擾肺對身體氣血的輸布。

總之，在戌時是我們工作一天之後放鬆的時間，我們要必須選擇正確的娛樂方式與方法，才能夠真正起到健康的養生效果。

（5）米醋1小杯，每次飯前用水沖服。

合谷穴是大腸經最好的獻禮

心臟健康的「晴雨表」——小腸經

大腸經起於食指末端的商陽穴，沿食指橈側，通過合谷、曲池等穴，向上會於督脈的大椎穴，然後進入缺盆，聯絡肺臟，通過橫膈，入屬於大腸。

愛美的女生可能會有這樣的體會，有時候眼眶周圍會長一些小疙瘩，在眼角部位特別密集。每次「大姨媽」來之前，下巴、嘴巴兩邊還要長痘痘，過後退是退下去了，可是退不幹凈，還有小黑印。這是怎麼回事？有辦法解決嗎？

（7）鮮山楂100克去核切碎，番茄80克去皮，蘋果80克去皮芯切碎，芹菜60克、香菜25克洗凈切碎。五味果蔬同入攪拌機攪成漿汁，去渣取汁入容器，加檸檬汁15毫升及蜂蜜10克攪勻。當飲料，隨九-九-藏-書意服食，當日吃完。

讓膽氣生髮起來的方法就是拍膽經。膽經的當令時間在子時，也就是夜裡的11點到凌晨1點這段時間。所以，在這個時候刺|激膽經是最佳時間，當然早睡的人可以提前一些。

健康晚餐的幾條原則：

拍膽經不僅有助於減肥，對身體也特別好。在拍的過程當中要注意一個問題，如果你的膽經不通的話，外側會出現淤青，但只要接著拍，淤青就會消失。

（6）生薑汁30克，蜜糖90克，生地黃汁250毫升。以文火煎如稀湯，每服一湯匙，熱粥送服，亦可以酒送服。每日3次。

一覺醒來，排便是對大腸經最好的照顧

人們常把「心臟停止跳動」、「停止了呼吸」和生命的終結聯繫在一起，可見心肺健康對人體之重要。但增強心肺之道是鍛煉，尤其是跑，而不是睡。從小關在籠子里從未奔跑過的兔子，心臟功能低下，在回到廣闊田野時突然地急劇奔跑跳躍，竟能導致心臟破裂而喪命。統計表明，善跑的野生動物比家養動物的心臟重3倍以上。經常進行晨跑鍛煉的學生比一般愛睡懶覺不常鍛煉的學生肺活量明顯增大。這說明，晨跑遠比睡懶覺對健康有益。

坐骨神經痛，就找膽經幫幫忙

晚上7點到9點是心包經當令。什麼是心包呢？心包是心臟外膜組織，主要是保護心肌正常工作。中醫認為在戌時人體的陰氣正盛，陽氣將盡，而心包經上的膻中穴又主喜樂，通常人們會在這時進行晚間的娛樂活動。

例如，可以聽一段自己喜歡的音樂，享受陽光的沐浴，領略大海的寬廣，欣賞湖光山色，洗熱水澡的時候愉快地哼著曲子……這些都可以讓右腦自由發揮，從而進入冥想狀態。

（2）鼻頭長痘。可能是胃火過盛，消化系統異常。應少吃冰冷食物。

另外，膽經上有很多特效穴位：陽陵泉治兩肋疼痛，光明穴可治老花眼，懸鐘治落枕，風市可治各種皮膚痒疹，膽經上的穴位都氣感明顯而強烈，如能善加利用，會有極好的效果。

（4）影響胃腸道消化功能。一般來說，晨7時左右胃腸按照機體的「飢餓」信息開始活動起來，準備接納和消化新的食物，可是賴床者因為舒適睡意湮沒了食慾，不願起床進餐。長此以往，胃腸經常發生飢餓性蠕動，容易發生胃炎等病症。

從養生角度，這個時候正是睡前準備階段，我們可以做一些輕微的活動，然後安眠。至於那些令人興奮的狂歡活動或應酬活動，以及讓人興奮不已的電視節目，都應盡量避免。

午睡是非常重要的，我們提倡午睡，但對於那些沒有午睡習慣的人，順其自然是最好的方式。午睡是一種需求和享受，享受午睡可以充分休息和放鬆心情，但午睡並非必需。對於沒有這種需求的人，強迫自己午睡，反而可能擾亂生物鍾，導致疲勞和睏倦。

那麼一天中運動的最佳時間是什麼時候呢？是傍晚。因為一天內，人體血小板的含量有一定的變化規律，下午和傍晚的血小板量比早晨低20%左右，血液黏稠度降低6%，早晨易造成血液循環不暢和心臟病發作的危險，而下午以後這個危險的發生率則降低很多。傍晚時分，人體已經經過了大半天的活動，對運動的反應最好，吸氧量最大。另外，心臟跳動和血壓的調節以下午5～6點最為平衡，機體嗅覺、觸覺、視覺也在下午5～7點最敏感。

中醫認為，唾液是由人體精氣上升而形成的，它處在不斷的運動變化之中——溢、聚、散、降。這就像自然界一樣，水由下而上，溢成氣，聚成霧，散為雲，降為雨露，滋潤大地萬物。唾液也像自然界的雨露一樣，升降循環，滋潤著人的五臟六腑。其實中醫認為唾和液是兩個不同的東西。《黃帝內經》中說：「脾為涎，腎為唾。」脾液為涎，就是我們平時說的口水、哈喇子，腎液為唾。腎是先天之本，脾是後天之本，而唾液就來源於人的這兩個根本。

（1）選擇不同種類、不同顏色的蔬菜。

另外，除了常敲經絡，平時還要注意避免長期劇烈運動。因為，外傷是造成人體組織增生的重要因素。人體有了外傷，其外傷部位的軟骨組織同樣會受到傷害並有可能導致軟骨組織的病變或壞死，致使骨端裸|露而增生。

（6）太陽穴。太陽穴附近出現小粉刺，顯示你的飲食中有過多的加工食品，造成膽囊阻塞，需要趕緊進行體內大掃除。

因此，早飯應該是享用熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆花、熱豆漿、芝麻糊、山藥粥等，然後再配著吃蔬菜、麵包、三明治、水果、點心等。牛奶容易生痰，導致過敏，不適合氣管、腸胃、皮膚差的人及潮濕氣候地區的人飲用。

中醫認為「腎主藏精，主骨生髓」，若腎經精氣充足則身體強健，骨骼外形和內部結構正常，而且不怕累，還可防止小磕小碰的外傷。而「肝主藏血，主筋束骨利關節」，肝經氣血充足則筋脈強勁有力，休息鬆弛時可保護所有骨骼，充實滋養骨髓；生活運動時可約束所有骨骼，避免關節過度活動屈伸，防止關節錯位、脫位。如果腎經精氣虧虛，肝經氣血不足，就會造成骨髓發育不良甚至異常，更嚴重的會導致筋脈韌性差、肌肉不能豐|滿健碩。沒有了營養源泉，既無力保護骨質、充養骨髓，又不能約束諸骨，防止脫位，久之關節在反覆的活動過程中，便會漸漸老化並受到損害而過早過快地出現增生病變，所以防治骨質增生就要常敲肝腎兩經。

熬夜的人都知道，即使晚上八九點鐘的時候很困，但一過11點就清醒了，所以現在很多人都是11點以後開始工作，其實這是非常不好的習慣，因為這樣做最傷膽了。

打坐養生，要注意以下幾點：

（1）抗衰老抗癌食品——西藍花。西藍花富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素。科學研究證明十字花科的蔬菜是最好的抗衰老和抗癌食物。

疏通肝經，讓失眠不再成為困擾

雖然男人在黎明時都會出現一次性|欲高潮，但千萬不能縱情，要加以節制。在一天之中，以晚上10點左右過性生活為最佳，因為這時是性激素分泌的高潮時期，男性比女性更明顯。此時交合不僅快|感強，而且於身體無損，因為性|交后可以得到充分的休息。夜半為陰，夜半後為陰衰，早旦陰盡，這時交合時腎陰損傷最大。

那麼，這個時候我們應該怎麼辦呢？當然，我們不可能去醫院找醫生補一補氣血，也不可能馬上去吃一些東西來補充氣血。這時候，我們只要大口地咽幾口唾液就能起到補氣血的作用。可能有的人會疑問了，幾口唾液就有這麼大的功效嗎？我們可千萬別小瞧了自己的唾液。

從陰陽平衡上來看，卯時陰陽之力達到平衡，呈陰消陽長的趨勢。陰主靜、陽主動，陽一生髮，人就會從睡夢中醒來。但這個時候要注意興助陽氣，起床后在嘴裏含一片生薑就是一個很好的方法。因為，姜性辛溫，可輔助、滋生陽氣。而且生薑含在嘴中又能生津，早晨起床后吞津益於養生。

午時，到了吃午餐的時間了，吃什麼好呢？困惑之中，我們通常都是隨便解決，其實午餐是很重要的，有著「承上啟下」的作用，既要補償早餐后至午餐前約4～5個小時的能量消耗，又要為下午3～4個小時的工作和學習做好必要的營養儲備。如果午餐不吃飽吃好，人往往在下午3～5點鐘的時候出現明顯的低血糖反應，表現為頭暈、嗜睡，甚至心慌、出虛汗等，嚴重的還會導致昏迷。所以，對於我們來說，午餐絕對是養生的關鍵點，午餐的選擇也大有學問。

另外，吃完晚飯之後，有的人喜歡舒舒服服地躺在床上看看書讀讀報，雖然在這個時候靜養是正確的，但躺著看書讀報卻不利於健康。

（4）左邊臉頰長痘。可能是肝功能不順暢，有熱毒。注意作息正常，保持心情愉快，該吹冷空氣就吹，不要讓身體處在悶熱的環境中。

另一方面，從人體的生理變化規律來看，人經過一夜的睡眠，體內的水分隨著呼吸道、皮膚和便溺等流失，機體的水分入不敷出，使全身組織器官以至細胞都處於相對的失水狀態。當機體水合狀態不良時，由於循環血量減少，血液黏稠度增加，輕者會影響全身血液循環的速度，不能滿足機體在運動時對肌肉組織的供血供氧，因而運動時易出現心率加快、心慌氣短、體溫升高現象，嚴重時，特別是在身體有疾患的情況下，突然由靜止狀態轉為激烈運動狀態易誘發血栓及心肌梗死。如冠心病患者每天的6～11點是一天中最危險的時段，這段時間也被人們稱為「魔鬼時間」。因此，我們在每天運動過程中，一定要警惕這些「魔鬼時間」。

（2）從記憶庫中刪除垃圾信息

按摩曲池穴通治各種皮膚病，還能降血壓、瀉熱，如果你心情煩躁，感覺心裏憋著火時就可以把大拇指按在曲池穴，作前後撥動，這時會感覺酸脹或者有點疼，不一會兒，心緒就會安寧，火氣也能降下來。曲池穴在屈肘關節時的肘橫紋外側端。

大腸經為多氣多血之經，陽氣最盛，用刮痧和刺絡的方法，最能驅除體內熱毒，如果平時進行敲打，就可以清潔血液通道，預防青春痘。還能對蕁麻疹、神經性皮炎、日光性皮炎、牛皮癬、丹毒等有緩解作用。

生活中，我們經常會看到這樣一個現象：有事情想不清楚，或者不知道該怎麼回答別人的問題，決斷力不夠的時候，經常會做「撓頭」的動作。

（2）擇清幽的環境。選擇無雜訊干擾，無穢濁雜物，而且空氣清新流通的清靜場所。在打坐期間也要少人打擾。

下班了，吃一頓豐盛的午餐來犒勞自己勞累了一上午的身體吧。午餐不僅要美味還要健康，這樣才能保證下午工作所需的營養，不要對自己的胃吝嗇。

中醫認為，子時是和一年裡冬至日那天是相對應的。一般來說，冬至的前一天是陰氣最盛、陽氣初升的時刻，因此一些老中醫主張在這一天里喝羊肉湯來養陽。羊肉是助生髮的東西，能夠幫助陽氣回升。相對應的，子時就是一天中陰氣最盛、陽氣初長升的時刻，所以這時候養陽也是非常關鍵的，而此時最好的養陽方法就是睡覺。

中醫里說「肺與大腸相表裡」，意思就是肺主內，大腸主外，它們通過大腸經相互聯繫、相互影響。生活中，人們有時候會咽喉腫痛，同時大便不通暢、便秘，一般我們總會說這是「上火了」，但是究竟是上什麼火、上火的原因是什麼，卻很少有人說得清。其實，這是大腸之火通過經絡傳到與肺相連的咽喉引起的。治這種病，首先要通便，大便通暢了，咽喉腫痛也就不治而愈了。

雖然睡覺養肝是再簡單不過的事，但是對於很多經常應酬的人來說，這個時候可能正在興頭上，一筆生意就要談成了，精神正處於很興奮的狀態，根本不可能睡覺，這就使得肝臟不得不繼續輸出能量來支持人的思維和行動，導致新陳代謝無法完成，這是非常傷肝的。所以丑時不睡覺的人通常面色黃灰，神情倦怠並且急躁。現在有很多得乙肝、脂肪肝的人，就是因為在丑時不注意養肝造成的。

飯後的胃正處於充盈狀態，需要足夠的血液才能保證消化，如果飯後立即活動，血液就會分散一部分，用於滿足其他部位的需要，胃腸得到的血液就會減少，不利於消化。因此，飯後最好休息半小時再走動。

另外，長痘的地方不一樣，其發生的原因也不同，修護方法也就有所區別。

（2）將1條豬舌洗凈，切片，煮熟后調味服。

坐骨神經痛是常見病。坐骨神經痛患者往往表現在右腿疼痛，從大腿外側到腳部，疼得厲害的時候一秒鐘都坐不下去。

一般來說，性生活的時間最好在夜晚入睡之前，一旦完成了性|交活動便可安然入睡，這樣能使體力得到恢復。可有的人喜歡在清晨過性生活，這就弊多利少了。

叩齒要先靜心聚神，輕微閉口，然後上下牙齒相互輕輕叩擊數十次，所有的牙都要接觸，用力不可過大，防止咬舌。

肝經起於大腳趾內側的指甲緣，向上到腳踝，然後沿著腿的內側向上，在腎經和脾經中間，繞過生殖器，最後到達肋骨邊緣止。順著肝經按摩，就能起到養肝氣的作用，解決失眠問題。

俗話說：「男人頭上三把刀，早酒晚茶黎明色。」其中，「黎明色」就是指在黎明起床前過性生活。我們知道，在性生活過程中，全身許多臟器和組織都處於緊張的工作狀態，神經系統高度興奮。性生活結束后，需要一個養息和調整過程。清晨醒來，不但寧靜的室內外環境被打破了，而且還要籌劃當天的事務，此時要行房事，性生活的質量未必理想，而且對身體也是有害的。特別是在寒冷的季節，由於性|交后機體禦寒能力較差，起床后很容易招致病邪。當然，有些中老年人為了提高性|欲，把性生活安排在星期天的清晨，就是另一碼事了。

為什麼說小腸經是心臟健康的「晴雨表」呢？我們先來了解一個生活現象，現在很多人工作時要整天守在電腦旁，經常會肩膀酸痛，如果不知道休息和保養，發展下去，就是後背痛，接下來是脖子不能轉動、手發麻。通常醫院會將這些癥狀診斷為頸椎病，其實，這大多數是心臟供血不足，造成小腸氣血虛弱導致的。有人可能會奇怪：心臟供血不足，怎麼會影響小腸呢？這是因為心與小腸相表裡，這種表裡關係是通過經絡通道聯繫起來的。心臟有問題，小腸就會有徵兆。比如西醫所說的頸椎病，開始只是肩膀酸，這就是告訴你：這裏的氣血已經不足了；然後是酸痛，酸痛是因為血少，進而流動緩慢而淤滯，不通則痛。後來發展到僵硬疼痛也是由於血少，血流緩慢，再加上長期固定姿勢，血液就停滯在那裡；如果心臟持續供血不足，那麼停滯的血液就會在原地形成淤血，沒有新鮮血液的供應，肌肉、筋膜就會變得僵硬，而且極易遭受風寒的侵襲。所以，睡覺時哪怕是一點點風也會落枕。

《本草綱目》中記載：甘蔗、秋梨、百合、蜂蜜、蘿蔔、黑芝麻、豆漿、豆腐、核桃、松子等食物，都有滋養潤肺的功能，因此可以通過食療來養肺。口鼻皮膚乾燥的朋友，秋季可以多吃上述食物，也可以根據喜好做成藥膳使用。

酉時適宜吃晚餐，晚餐宜少，可飲一小杯酒，但不可醉。用熱水洗腳，可以降火、活血、除濕。晚餐后漱口，滌去飲食之毒氣殘物，對牙齒有好處。

另外，就是早餐應該吃「熱食」。一些人貪圖涼爽，尤其是夏天，早餐喝蔬果汁代替熱乎乎的豆漿、稀粥，這樣的做法短時間內也許不覺得對身體有什麼影響，但長此以往會傷害胃氣。

俗話說「牙疼不是病，疼起來真要命」，牙疼主要是由風熱侵襲、胃炎上蒸、虛火上炎等多種原因造成的。前面我們說過，邪氣之所以致病，是因為正氣read•99cｓw.ｃoｍ不能制服它。人的口腔是人體吐納的主要通道，屬於正氣比較薄弱的環節，故而火邪常常會在口腔肆虐。因此，我們的日常保健千萬不能忽略了口腔。

（1）傍晚6點左右吃晚餐最合適。人的排鈣高峰期通常在進餐后4～5小時，若晚餐過晚，當排鈣高峰期到來時，人已上床入睡，尿液便瀦留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，就會逐漸擴大形成結石。所以，傍晚6點左右進食晚餐較合適。

在臀下殷門穴至委中穴這段膀胱經至關重要。因為此處是查看體內淤積毒素程度的重要途徑，有兩條膀胱經通路在此經過，此處聚毒最多。若聚毒難散，體內必生淤積腫物；若此處常通，則癌症不生，惡疾難成。所以此處實安身立命之所，不可不知。而委中穴是膀胱經上的要穴，此穴可泄而不可補，可針而不可灸，為什麼呢？因為這個穴位是泄毒的出口。所以它通常成為刺血的首選。

正因為如此，膀胱經也就成了人體最大的排毒通道，它無時無刻不在傳輸邪毒。我們不妨打個比喻，膀胱經就好比一個城市形形色|色的排污管道，集合各個企業、民宅的污水，最後彙集到膀胱排出。所以，要想去驅除體內之毒，膀胱經必須暢通無阻。

（3）晚餐避甜防肥胖。晚餐和晚餐后都不宜經常吃甜食。國外科學家曾以白糖攝入進行研究發現，雖然攝取白糖的量相同，但若攝取的時間不同，也會產生不同的結果。這是因為肝臟、脂肪組織與肌肉等的白糖代謝活性在一天24小時不同的階段中會有不同的改變。攝取白糖后立即運動，就可抑制血液中中性脂肪濃度升高，而攝取白糖后立刻休息，結果則相反，久而久之會令人發胖。

（1）額頭長痘。可能是壓力大，脾氣差，造成心火和血液循環有問題。應早睡早起，多喝水。另外，額頭長痘也可能是肝臟里積累了過多的毒素所致，必須減少食用含糖分過高的食物。

另外，孩子撓頭還可能是缺鈣，如果孩子愛撓頭，同時伴有囟門閉合遲，出牙遲，不聽話，愛哭鬧，不易入睡、出汗多，肌肉鬆軟無力等癥狀時，就說明孩子缺鈣，父母要及時給孩子補鈣，光拍膽經是不好用的。

我們可以採用從上到下的按摩法來疏通這段經絡。按摩時穴位有痛感效果好，通常是越接近足部時痛感越小，所以要反覆按摩這條經絡。當用指甲輕掐小腳趾外側的至陰穴痛如針刺時，膀胱經就算是打通了。然後經常按摩，讓這條經經常保持通暢。

《黃帝內經》有「凡十一藏取決於膽」之說，「藏」同「臟」，也就是說人體的五臟六腑十一個臟器都取決於膽氣的生髮，膽氣生髮起來，人體狀態才會很好。所以要想更好地讓它發揮作用，就要利用好膽經。膽經順暢了，人體才能吸收更多更好的營養。

清晨叩齒三百下，虛火再不致牙疼

中醫學認為，睡懶覺使大腦皮層抑制時間過長，天長日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂機體的生物節律，使人懶散，產生惰性，同時對肌肉、關節和泌尿系統也不利。另外，血液循環不暢，全身的營養輸送不及時，還會影響新陳代謝。由於夜間關閉門窗睡覺，早晨室內空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統疾病的發生。

膀胱經上有幾個穴位很好用，例如睛明穴能治打嗝，打嗝時可以用雙手拇指加大力氣點按穴位，使其有強烈的酸脹感，能起到很好的抑制作用。睛明穴位於內眼角稍靠上的凹陷處。還有承山穴主要用來治療痔瘡和緩解肌肉疲勞以及腰痛等，對便秘也有一定的效果，尤其對治療登山或長時間運動之後引起的小腿酸困、抽筋效果很好。這個穴位位於小腿的後方正中線上，當提腳尖時就能看到或摸到小腿後方肌肉的交角凹陷處。

所以，無論如何，夜裡11點之前一定要睡覺。當然，這樣說還不太準確，應該是得在11點的時候進入相對沉睡的狀態。如果你入睡非常容易，倒下3分鐘就能睡著，那麼不妨在22：55上床；而如果你需要半個小時才能睡著，那麼就得在22：30上床了。有的人覺得夜裡工作質量是最高的，知道了上面的道理，你還會用人體最寶貴的東西——健康來換工作嗎？如果你曾經有熬夜的習慣，而知道其中的危害之後想要改正，不妨根據自己的情況定一個固定時間，每天一到這個時間就上床，慢慢就會把這個壞毛病調整過來了。

如果長時間堅持上述健康的飲食方式，不僅患疾病的幾率降低，而且還有可能比預期壽命延長15年。

上午9點到11點，這個時候是脾經當令。脾主運化，指早上吃的飯在這個時候開始運化。如果把胃比做一口鍋，吃了飯要消化，那就靠火，把脾胃裡的東西一點點消化掉。那麼脾是什麼呢？脾的右邊是一個「卑」，就像古代的一個燒火的丫頭，在旁邊加點柴，扇點風，食物就會補充到人的身體里。

因此，無論如何，我們一定要在丑時進入深度睡眠，否則就會影響肝凈化血的功能。

早上3點到5點是肺經當令的時段，是需要深度睡眠的，但總有些人經常會在這段時間莫名其妙地醒來，然後很長一段時間翻來覆去睡不著，一直要過了5點才能疲憊地入眠。這是怎麼回事呢？

欲驅體內之毒，膀胱經必須暢通無阻

那有什麼簡單易行的方法可以幫助打通這段經絡呢？

骨質增生症屬中醫的「痹證」範疇，亦稱「骨痹」。

上圖是膽經的循行路線。膽經是人體循行線路最長的一條經脈，它從人的外眼角開始，沿著頭部兩側，順著人體的側面向下，到達腳的第五趾和第四趾，幾乎貫穿全身。

敲經絡是通過疏通人體各臟腑的通道來治療，沒有任何副作用，不會損害肝腎，既是保健，同時是養生，又是治療，一舉多得。

冥想已經被使用數千年了，尤其在精神發展方面。如果運用得當，冥想是我們抵抗壓力、憂鬱、煩惱以及否定的心理和情感狀態的最有幫助的心理學技能之一。在睡覺之前進行冥想，不僅可以緩解壓力，與此同時也是一個促進睡眠的好方法，我們可以在冥想中進入夢鄉。

從另外一個角度講，元氣藏於腎。元氣是我們天生帶來的，也就是所謂「人活一口氣」。所以大家到一定年齡階段都講究補腎，而身體自有一套系統，經脈要是不通暢的話，吃多少補品都沒用，不是想補就能補進去的，一定要看自己的消化吸收能力。

心臟病的快速治愈法就是敲心包經，不花一分錢就能使患者的心臟自動恢復正常。我們前文已經說過心包經是代心受邪，就是說心臟本身的疾病由心包經來負責。所以說敲心包經可以預防和治療一切心臟方面的毛病，尤其是對於治療心包積水有奇效。

（5）幻想眼前正是日落西山的景象，在心中響起一陣悅耳的笛子吹奏聲，心思被帶至遙遠的地方，呼吸變得又長又慢，好像慢慢地往谷底下沉，從而進入夢鄉。

3.以氣養肺

枸杞芽煎雞蛋可養肝明目，適用於肝虛血少，眼目昏花乾澀，或夜盲等症。

（4）坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴彎向胸部，再緩緩向後躺，前後滾動，放鬆，重複5次。

刺|激膀胱經的最佳時間應該是下午3～5點，這時是膀胱經當令，膀胱經的氣血最旺的時候，這時如果能按摩一下，把氣血疏通了，對人體是很有保健作用的。尤其膀胱經還是一條可以走到腦部的經脈，所以氣血很容易上輸到腦部，因而這個時候不論是學習還是工作，效率都是很高的。

肺主氣，司呼吸。清氣和濁氣在肺內進行交換，吸入氣體的質量對肺的功能有很大影響。要想使你的肺保持清潔，首先要戒煙，並避免二手煙的危害，不要在空氣污濁的地方長期逗留。聞到有異常氣味時，要迅速用手絹或紙巾把鼻子保護起來。有條件的，可以經常到草木茂盛、空氣新鮮的地方，做做運動，做做深呼吸，並通過著意的深長呼氣，將體內的濁氣排出。定期到森林、草原、海邊散散步、吹吹風，更有利於肺的調養。

所以，我們說小腸經是心臟健康的「晴雨表」，一定要多加關注。通過小腸經，我們可以預測心髒的功能狀況，還能夠用調節小腸經的方法來治療心臟方面的疾患。

（2）幻想前面是綠色的山頭與遼闊的草原，清風徐徐吹來，令人有說不出來的舒暢感覺。進而放慢呼吸節奏，會感到像飄浮於半空之中，身輕如燕。

晚飯吃少——晚餐要和窮人一樣

有些人經常會感到口苦、偏頭痛、坐骨神經痛等，其實你只要仔細觀察一下，就會發現出現癥狀的地方都是膽經經過的地方。

《黃帝內經》中說：膀胱經有問題人會發熱，即使穿著厚衣服也會覺得冷，流鼻涕、頭痛、項背堅硬疼痛，腰好像要折斷一樣疼痛，膝蓋不能彎曲，小腿肚疼，股關節不靈活，癲癇、痔瘡都會發作，膀胱經經過的部位都會疼痛，足小趾也不能隨意運動。緩解這些癥狀就要經常在申時刺|激膀胱經，但是膀胱經大部分在背部，所以自己刺|激時，應找一個類似擀麵杖的東西放在背部，然後上下滾動，這樣可以有效刺|激相關穴位，還能放鬆整個背部肌肉。也可以在脊柱兩旁進行走罐，對感冒、失眠、背部酸痛的療效很好。在頭部，循著膀胱經的循行路線用手模仿梳頭動作進行刺|激，能夠很好地緩解頭昏腦漲。

有些人在早晨3點到5點這段時間會莫名其妙地醒來，但還有一些人，他們醒來不是莫名其妙的，而是被驚醒的。而且，醒來之後還會發現自己已經汗流浹背了，這時候可能就是肺部出問題了。我們知道，如果晚上燥熱出汗，白天畏寒怕冷，根源就是肺氣不足，無力助心火以驅散風寒，所以寅時肺氣盛才能發汗解表，所以，這段時間除了驚醒，還會流汗。如果你幾乎每天都是如此，那麼可能癥狀已經相當嚴重了，建議你去醫院檢查一下。如果情況並不是非常嚴重，那麼你可以進行自我調理。

老年人易得腦出血、心臟病，往往發生在早上，仔細調查發現，清晨醒來起得過猛，是最重要的誘因。如何避免呢？

即使我們一直在做著保健工作，人老了也免不了要掉牙。這是為什麼呢？中醫認為腎主骨，牙齒是腎精的外現，也是骨頭的表象，一個人牙齒好不好和腎精是否充足有關。隨著年齡的增長，人的腎精越來越少，超過一定的限度后，牙齒就會慢慢脫落。所以，平時我們一定要注意節情控欲，戒除不良生活方式，以防陰|精暗耗。

亥時是陰陽和合的時段，這個時候是性|愛的黃金時刻，其實也就是通過男女的交合配合身體完成陰陽和合的這個過程，達到「三交通泰」。中醫一直都是講究保精色忌，房事不能過度，但是身體健康的情況下，和諧的性|愛會令人身心歡愉，激發生機，只有益處沒有害處。不過人的身體在非常健康的狀態下，神清氣爽、全身通泰，性|事反而沒有太大的吸引力了，反而是經常有性|欲的人，身體比較虛弱。這與我們現代流行的觀點是不同的，現在我們經常看到有宣傳補腎的藥品都是明示暗示，使用了該藥品會讓你重振雄風之類的，這是一種誤導，只是把人們的注意力轉移到性|愛的歡愉上了，豈不知這樣是對身體很大的傷害。大家要注意，千萬不要為了那一時的快樂，無節制地透支身體，離疾病越來越近。

舉一個生活中的例子，糖尿病在中醫里叫「消渴症」。為什麼叫「消渴症」呢？糖尿病是因為脾腎功能不好，不能產生足夠的津液，臟腑得不到灌溉和滋潤，虛火上升，患者就會經常感覺口乾、口渴，所以又叫消渴症。而唾液是與生命密切相關的天然補品，你吐掉一口不要緊，但卻需要你買好幾盒善存或蜂膠才能補回來。

《黃帝內經》里說：「心者，君主之官。」君主就是皇上，我們知道古時候皇上是九五之尊，是受不得半點委屈的。那麼，這就需要一個東西「代君受過」，而這個東西就是心包。

每個人的性情、作息習慣及工作性質有別，不能要求人人都能在這個時間鍛煉。運動的關鍵是能形成習慣，如果能根據自己的心理和作息規律，選擇一天中固定的時間進行運動，並形成運動的習慣，持之以恆，都會對身體有益。如果條件許可，形成在傍晚鍛煉的習慣，將是最佳的選擇。

枸杞芽，又名枸杞苗，為枸杞的嫩莖葉。春季採摘其嫩葉，老者不堪食用。枸杞芽性味苦、甘、涼，入肝、腎經，有清退虛熱、補肝明目、生津止渴之功，適用於肝腎陰虛或肝熱所致的目昏、夜盲、目赤澀痛、視力減退、熱病、津傷口渴等。

（2）手|淫。青少年的手|淫，往往發生在早晨似醒非醒的朦朧狀態，醒后賴床不起，最容易產生手|淫慾望，影響正常學習和生活。

比如有的人得了糖尿病，就是脾臟不好，因為胰島素和脾都是相關的。還有重症肌無力的問題，不要小瞧它，到了老年的時候，每個人都有一些這樣的癥狀，都有點肌無力。有些人年輕的時候是大三角眼，老了就是小三角眼了，這就是脾虛弱的現象。

膀胱經是人體經脈中最長的一條，起於內眼角的睛明穴，止於足小趾尖的至陰穴，交於足少陽腎經，循行經過頭、頸、背部、腿足部，左右對稱，每側67個穴位，是十四經中穴位最多的一條經，共有一條主線，三條分支。

（2）強腎操。兩足平行，足距同肩寬，目視前端。兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續呼吸9次不落地。再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足氣。憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼吸。以上程序可連續做多次。

材料：枸杞、青筍、豬油各100克，豬瘦肉500克，白糖、醬油、食鹽、味精、香油、料酒各適量。

合谷穴經氣旺盛，對治療牙齦腫痛、頭痛以及咽喉類、扁桃體炎引起的咽喉腫痛等效果很好。此外，現在很多女性都有痛經的毛病，也可試試揉按合谷穴，同時還可以加按三陰交穴等。

熬夜的人一到11點就精神了，其實這也是膽經生髮的緣故。在十二生肖里，子為鼠，這時陽氣雖小如老鼠，但異常活躍。這個時候，我們千萬不要就此活躍起來，而要盡量把這一點點陽氣養住，這樣它才能夠變大，第二天才會有精神，否則陽氣剛升起來就把它耗盡，那麼第二天肯定沒有精神。

1.健康為先