這種羞恥感，這種罪惡感，其實是源自對不能獲得愛的恐懼，就是說，他自己內心發出「好想無憂無慮地去玩」這一聲音時，他會恐懼因而失去愛，因而他不敢讓這一聲音再發出來。

也是在最近，我女友在和一個女孩聊天時，那個條件很不錯的女孩說，她覺得自己好平庸，不會有男孩喜歡她。

力量，寧靜，與某一事物、某一人乃至整個世界的合為一體感產生時，注意力是集中在小腹部的。

我正在讀一本明朝哲學家王陽明的傳記，看到他年輕的時候寫的一首詩《泛海》：

我發現，只需將注意力從頭部向下移動，譬如移到心口，那些厭煩、討厭與鄙夷就會消失。

這是一個很小但很重要的體會，通過這樣的體會，我們會發現，當感覺到混亂時，常常就是腦子裡聲音太多，而且它們還有矛盾。這時，如果我們希望通過想明白而理順這些聲音，那隻會加劇這個衝突，令自己感覺更混亂。相反，假若我們將注意力從頭部拿走，而轉移到身體上來，那麼這種混亂很容易平息。

我聽她講完問題后，問她，你覺得剛才那些話是從你身體哪個部位發出來的？或者說，你講剛才那些話時，你的注意力在什麼部位？

後來多次做這樣九-九-藏-書的嘗試，我發現，至少對我而言，厭煩、討厭與鄙夷等一些情緒，都是這樣子的，其能量基本上是集中在頭部。

對此，史蒂芬·吉利根說，頭腦里的聲音，常常不是自己的，它們更可能是來自父母、老師和其他人的聲音。

有心理學家還通過錄像研究發現，在這個時候，假若媽媽完全接受不到孩子發出的這一信號，而對孩子置之不理，那麼，就算她們在其他時候對孩子有較好的照料，孩子還是可能會出現嚴重的問題，他們會越來越不願意與媽媽親近，最後甚至會陷入一種徹底不與媽媽溝通的狀態。因而，有心理學家認為，自閉症可能與此有關。

心中的「險夷」又是什麼呢？那幾乎總是對不能獲得愛的恐懼感。其實，我們之所以會活在頭腦的「險夷」中，關鍵並不在頭腦，而在於發生在心口位置的對不能獲得愛的恐懼。

她感覺了一會兒后說，我很棒。

最近一個月，我常常問自己，剛才那個感覺、那個聲音是從身體哪個部位發出來的呢？結果發現一個規律：

曾花多年時間專門觀察嬰幼兒的心理學家瑪格麗特·馬勒發現，嬰兒最早是用腹部與媽媽鏈接的——就好像他還在媽媽肚子里時他們通過一條臍帶相連一樣，後來才轉成了其他方式。對此，敏感的媽媽都知道，幾個月的孩子會挺肚子，而那好像read.99csw.com是孩子在召喚媽媽，抱抱我，親親我，這就是他們在用肚子尋找與媽媽的鏈接感。

那麼，將手放到腹部時，你想說什麼？我女友問她。

活出自己會是一種什麼樣的感覺？

討厭、厭煩與鄙視等包含著對別人強烈評判的感受是從頭部發出的。

我建議他將手放到胸口的位置，然後再說一遍這句話。

我女友問她，你覺得這個聲音發自哪裡？

做這個小練習約花了兩分鐘時間，然後我問她感覺如何，她說，很舒服。

女孩體會了一下說，腦袋裡。

我問他，這句話是從身體哪個部位發出的？他回答說，是從胸口。

一天，我想起了一些事情，有厭煩感產生。我突然好奇，這種厭煩感到底產生自身體的哪一部分呢？

這個鍋蓋是什麼呢？他體會了一下說，這個鍋蓋是一種羞恥感，就好像他這種聲音是一種罪過。

這樣說，顯得很宏大，同時也顯得很艱難，似乎這不是我們一般人能抵達的境界。

同情、包容、愛、悲傷等種種渴望愛又擔心失去愛的情感是從胸部發出的，集中部位是心口。

如果你也渴望「活出自己」的那種感覺，不妨多做做這樣的嘗試。

結果他發現，這樣做時，他說不出來了，心口位置似乎有一個鍋蓋將這個聲音蓋住了。

但是，一旦我們https://read.99csw.com將注意力集中到腹部時，力量就可能會湧起，那時這種恐懼就會因這種力量而消散。

讀完這首詩的那一刻，感覺腦海和心口的一切堵塞感一下子全消散了，一切憂慮和不安就猶如「浮雲過太空」，最後剩下的就是靜夜、海濤、月明、天風等一切構成的整體靜謐感。

尤其是當我將注意力移到肚子甚至小腹部時，那時我會獲得一份寧靜，似乎剛才那些糟糕的情緒從來沒有發生似的。

她說，說不出來了。

頭腦中的「險夷」，多是養育者、老師、文化和社會塞給我們的。

跟史蒂芬·吉利根學催眠時，他經常教我們問被催眠者：「你的這份感受發自身體哪個部位？」

這個小例子也是一個經典的例證，當注意力放到腹部時，會有力量湧出，而來自頭腦的自我貶低就消散了。

美國一個企業家，每當他想找出一個答案或做出一個決定時，他不是在辦公室里苦苦思索，而是會出去跑步，答案經常會在他跑步途中蹦出來。

我想，這就是活出自己的一種高峰體驗。

如此說來，我們說「心中有了厭煩」就是不對的了，實際上，這是「頭上有了厭煩」。而且，厭煩、討厭與鄙夷這一類read.99csw.com的感受之所以會產生，總是和頭腦中先存在的一些評價有關，如果沒有這些評價，這類對別人的抵觸情緒也就不會發生了。

我女友請她將手放在腹部，然後再說一遍剛才那句話「我覺得自己好平庸，不會有男孩喜歡我」。

怎麼做可以令這些抵觸別人的情緒消失呢？

略一感受，我發現，這種感受差不多完全產生在頭部，最多向下可以抵達嗓子的部分。

她講完這番話后，我建議她坐端正一些，雙腳踏在地上，並讓她將注意力放到雙腳上來，感受雙腳的每一部位。

險夷原不滯胸中，何異浮雲過太空。

可以說，在我們生命早期，我們都有一個階段，是想用肚子與別人建立鏈接感的，但逐漸地有了轉變，先是變成通過心與別人建立親密感，最後變成了通過頭腦與別人交流。

在一次諮詢中，我的一位來訪者說，他真的好想無憂無慮地去玩。

夜靜海濤三萬里，月明飛錫下天風。

真正要活出自己，至少需要穿越別人塞到我們頭腦中的無數紙條，需要穿越心口那些對愛與不愛的憂慮，最後抵達一種「我是一切，一切也是我」的這種包容一切的力量感。

我的文章常常寫：尊重你自己的感覺，聆聽你內在的聲音。這種說法會讓一些朋友感覺到混亂，他們會九_九_藏_書問，我經常會發現，我同時有幾種感覺，我同時有幾種聲音，而且它們還是矛盾的，我怎麼知道哪一個是我的？

前些天，我朋友的一個讀高三的女孩給我打電話說，她原來成績總是全班前5名，但前不久一次考試跌到了30多名，從此以後她很容易在上課時走神，這時她會努力將自己從走神中拉回來，但越是這樣做，走神越厲害，她該怎麼辦？

不過，假若你對自己說，放下這些評價，甚至說，這些評價，從我的頭腦里滾出去，那麼相反的事情就會發生。這些評價不僅不會消失，反而會變得似乎更加牢固，並且，因為「從我的頭腦里滾出去」這句話也是在頭腦中發出的，結果是，你的頭腦中同時有了一對非常矛盾的聲音，這時，你就會頭痛。

但是，這可從最小的地方開始。任何時候，當你感覺到一種「險夷」時，你可以看看，這是什麼。

她想了一會兒后說，全是腦子裡，好像腦子裡有兩個聲音，一個聲音說「不要走神」，但另一個聲音卻將自己拉向走神，這兩個聲音不斷地打架，這令她的腦子有些亂。

原來，我只是在學習催眠時這樣詢問別人，但有了剛才寫的那些發現后，我開始在諮詢和生活中這樣問自己和別人。

我自己也發現，靈感都是蹦出來的，而不是絞盡腦汁想出來的。或者說，靈感很像是從肚子里跳到腦海中的，至少那一刻的能量中心不是在頭部。