我收到的許多考生的來信都顯示，考生們看似是在乎高考的成敗，但其實在乎的是親朋好友們怎麼看待他們高考的成敗。他們對別人怎麼看待自己的關注，甚至遠遠超出他們對高考本身的關注，這既容易令他們焦慮，也容易令他們無法沉浸在考試中，從而很容易對考試失去感覺，於是發揮失常。

第三，不要把考試當作敵人。

我父母極少給我壓力。考初中時我是年級第一名，初中第一次期中考試就降到年級二百多名，即便如此，父母也對我沒有一句指責。俗話說，人有臉樹有皮。每個人天然有爭強好勝的心理，再說，如果沒有了外在壓力做動力，一個孩子也會有內在的學習動力——從知識中滿足自己的好奇心。因為這兩種動力，我最終在初中畢業考試時又拿到了年級第一名。

心無羈絆的人容易看到這一點，看不到這一點的人，常常是因為心有羈絆。

那時，我覺得實在難以理解我的一些同學，他們平時成績很好，甚至經常考年級第一名，但到了升學考試時卻總是發揮失常。

這看似是極其自覺，是自己懲罰自己，但其實是「內在的媽媽」在懲罰「內在的小孩」。

第六，認真研究考試辦法。

作為父母，如果你意識到了這一點，並發現孩子的確出現了明顯的焦慮，那麼可以對孩子道歉，說：「對不起，我們以前給了你太大的壓力，我們錯了。」

現在我們再一起來分析一下小雨的同學的這個夢，其含義的確是太豐富了。

在夢中，他和小學同學在一所大學的宿舍相見，這是潛意識在安慰他，告訴他會考上自己所中意的大學。

第七，掌握一些簡單的放鬆技巧。

這一點很重要，有些父母表面上似乎不給孩子施加壓力，但他們習慣對孩子說：「你永遠是最棒的。」

既然考試焦慮的源頭多是父母，那麼父母給孩子減壓自然是非常重要的事情。

小學同學殺過人犯過罪，這意味著，他潛意識中覺得，自己考砸了，是一種犯罪。

其實，之所以在考試時過分焦慮，還是因為我們將「挑剔的內在的父母」投射到了知識點、試卷、考場和考官上，於是覺得周圍的一切都是在九九藏書考驗自己，就很容易焦慮了。

這一點對減少焦慮也有幫助，因為，如覺得未來不可預測，我們必定會產生焦慮。那麼，對未來做好預測，這種焦慮就會銳減。這時也要學會站在人生這個整體的角度看高考，那樣就會明白一點：高考是很重要，但高考只是人生的一個重要瞬間，所謂勝敗也只是這一瞬間的勝敗，它的確會帶給我們很多，但它遠不能決定我們一生的成敗。

這一點對知識水平比較高的考生非常重要。高三主要是重複學習，但隨著重複學習的次數增加，我們對知識的興奮度會逐漸下降。最後時刻再去重複學習，對於很多學生已經意義不大，遠不如多花些力氣來思考考試。很多老師也會講解考試的辦法。但是，老師給你的辦法，並不能準確無誤地提高你對考試的掌控感，你要找到一套適合自己的考試辦法，才能有效地提高你的掌控感。有了這種掌控感，你不會再覺得在如此關鍵性的考試面前，你是一隻被檢驗、被考查甚至被宰割的綿羊了。

從第一個功能上看，考試成績越理想越好，那樣可以讓自己更自信；從第二個功能看，如果考砸了，作為考生，我們也該高興，因為在高考前讓我們發現了自己的漏洞，可以及時進行修正。

但是，模擬考試和高考出現極大差異的例子實在是數不勝數。有不少考生，因為模擬考試成績好，多少有點飄飄然，而成績一貫很好的考生，還可能會有點麻木，帶著飄飄然或麻木感進入高考考場，發揮失常就不難理解了。

不過，小學同學是「誤殺」，這是在說，他的發揮失常是「失誤」，不過是一個意外而已，而不是他的真實意圖，也不是他的真正水平的展現。

以前讀書時，我一直是「考試機器」，即每遇到關鍵考試時，我總是睡得更香、吃得更多、玩得更愜意，而最終則總是「超常」發揮。小學考初中、初中考高中和高中考大學，我無一例外都是如此。

很多父母喜歡看到孩子如此「自覺」。但是，這種「自覺」的另一面是極大的焦慮。譬如這個女孩，每到重大考試時，她便會坐立不安，因為她的「內在的小孩」無時無刻不在擔心遭到父母的懲罰。

有這種意識的人，一般是有大局觀的人，這樣的人不會局限於一件簡單的事情，而習慣從整體的角度上看待一件事情。

例如，如read.99csw.com果僅僅從模擬考試這一點上看，考試成績不理想自然是一件壞事，但假若站在整體的角度看，這一點的失敗，反而會對未來的高考有貢獻，那自然就不必太懊惱了。

後來，讀了心理學，又了解了很多這類考生的故事的細節，我才明白，他們是背負了太多的期望。

就是愛與被愛。如果父母讓孩子認為，他成績不好，就再也不配得到父母的愛，也沒資格去愛父母，那麼孩子一定會陷入極大的焦慮中。這是至關重要的一點，考生們無論看起來多麼在乎朋友和老師的評價，他們最在乎的仍是父母的認可。

原來，以前她只要考98分以下，媽媽就會打她罵她。懲罰得多了，她就乾脆內化了媽媽的這種方式。以前是媽媽苛刻地對待她，現在是她自己苛刻地對待自己，但其實質是一樣的。

最高價值是什麼呢？

這是考試焦慮的一種來源。另一種來源則是父母的期望。有些父母，從來不會動孩子一根手指頭，但他們會經常直接或委婉地對孩子說，他們為他/她付出了很多，他們希望他/她能從成績上給予回報，「咱們一家人的未來，就系在你的身上了」。

並且，很多故事也表明，當父母的壓力太大時，孩子意識上會順著父母的意思去努力學習，但潛意識上會故意挑戰父母的意願。

他夢見的那個小學同學，其實可以理解為他的另一個「我」。

這種心理大可不必，你完全可以把考試當作朋友，試著想象自己就是考官，並試著站在考官的角度上做一些思考，譬如某某知識點，如果你是考官，你會怎麼出題。

一個道歉可以減輕孩子的壓力。接下來，你還可以說：「無論你考得好還是考不好，無論你優秀還是不優秀，你都是我們最愛的孩子，我們會一如既往地愛你。我們不是因為你優秀才愛你，我們愛你，因為你是我們最親的人。」

自然，這是「內在的小孩」對「內在的父母」的犯罪。

我希望小雨和他的同學都能意識到第二點，如果他們真能明白這一點就會懂得，如果模擬考失敗了，那麼應當感激這種失敗，因為它會給他們帶來以上這些好處。

最好從最後十來天或一星期開始，將自己的日常作息調整到和高考時一樣，不早起，也不晚睡。此外，視自己的感覺逐漸調整狀態，令https://read.99csw.com自己的狀態在高考到來時達到最好。

這種誇獎，其實還是條件苛刻的愛，即孩子只有是最棒的，他們才愛。但「最棒的」永遠只屬於極少數，那麼很不幸，你的孩子總有很大的概率屬於大多數非最棒之列。也就是說，這種誇獎會有極大的概率，也令你的孩子出現過分的考試焦慮。結果，你本來渴望孩子最棒，卻讓孩子陷入過分焦慮狀態，可能令他連自己本來能達到的水平都達不到了。

瑞士心理學家維雷娜?卡斯特說，重要的焦慮多源自關係。那麼，所謂的考試焦慮，其實主要是孩子對他們與父母的關係的焦慮，他們往往不是在擔心考試，而是在擔心得不到父母的認可。

有了這種意識，你就對知識點、試卷、考場和考官有了親近感，有了這種親近感，過分的焦慮就不容易產生了。

接下來，我再對所有考生提一些建議。

本來一個人的命運就夠重了，卻還要背負父母兩個人或更多人的期望，孩子不焦慮才怪。

但是，如果覺得自己太過焦慮，並清晰意識到這種感受是來自家人所給的巨大壓力，不妨鼓足勇氣告訴父母——請少給我壓力，你們這樣做，不是幫我，而是在害我。你還可以告訴父母——你們不必圍著我轉，不必為我做太多犧牲，該做什麼就去做什麼，那樣我會以最舒服的狀態迎接高考的挑戰。

對於一個考生而言，這種羈絆就是如我們常說的「老師和家人的期望」，這既是考試焦慮的主要原因，也是解開小雨同學的夢的關鍵。

譬如深呼吸法，譬如緊攥拳頭再放鬆法，這些技巧我就不詳細談了，你可以輕鬆地在網上找到詳細的講解。

這是很重要的一點。有了一個清晰的規劃，你就不會把注意力都集中在每一天上。如果把每一天都當作最後一天過，會一直處在比較重的焦慮中，因而容易導致自己越想過好每一天，就越容易浪費每一天。

卡斯特還指出，最強烈的焦慮來自最高價值被最重要的親人否認。

如果是適度水平的焦慮，那麼這是很好的東西，不必因為總聽到「考試焦慮」這個詞，而擔心自己是不是也有心理問題。

例如，一個高中生，他每次小考試成績都不錯，但一到了升級考試或畢業考試等重大考試時，就會發揮失常。當對心理醫生講起最近的一次失常時，他的嘴角不經意露出了微笑。當心理醫生和他深入探九九藏書討這個細節后，他終於說出了心裡話：他討厭父母整天給他施加壓力，所以他有意要讓他們失望。

從夢中醒來后，他還沒從意識上明白這個夢就可以感覺很舒服，這是很正常的事情。因為我們只需要清晰地捕捉到潛意識，潛意識就可以對我們發揮重大的影響作用了，而從意識上解讀出來，很多時候不過是錦上添花而已。

例如，一個女孩，如果考試低於百分制的98分，她就會自動跪搓衣板半個小時，以此懲罰自己。

並且，對於那些成績一向不錯的考生，一次失敗的模擬考試相當於一種醒人的刺|激，可以令他們從重複學習所帶來的准麻木狀態中蘇醒過來，而處於一種適度興奮狀態，帶著這種興奮狀態走進高考考場，有好的發揮就不難了。

那樣就會明白，現在所發生的一切都是在為高考做準備，如果你能充分地吸取經驗教訓，那麼無論成功和失敗，其實都是你的財富。

總之，這個夢是他的潛意識和他的意識的對話。夢告訴他，你這次模擬考試成績不理想，只是一次「誤殺」，並不是你有意而為，所以你不必太焦慮，放下這些過分的焦慮，你還是會考上你中意的大學的。

很多時候，父母和老師給的壓力是不合理的。這些壓力不僅會令我們焦慮，也可能會令我們反感，這都會阻礙我們心無羈絆地看待模擬考試和未來的高考。

第一，模擬高考的感覺，讓考生進入狀態。

第四，對最後一個月做一下規劃。

相反，有些考生，因為在模擬考試中發現了自己的缺點，然後及時改正，而最終在高考中獲益匪淺。

多數考生都將考試當成了敵人，把考官則當成了對手，而把自己則放到了類似被迫害的位置上。這樣一來，作為考生，你就會對考試戰戰兢兢，並對考試和考官心懷抵觸。

第二，認識你的焦慮。

小雨的同學，一名高三學生。

小學同學擁抱他，讓他感覺很舒服。這可以理解為，他的一個「我」和另一個「我」——也即「內在的小孩」和「內在的父母」——相互擁抱，並達成了理解，「我知道你是無意之失，我知道這不是你真正的意圖。所以，你不必太有壓力」 。

在解這個夢之前，我先講一下我對模擬考試的認識。在我看來，模擬考試有兩個功能：

然而，我發現，真正能認識到第二點的ｒｅad•99csw•cｏm人顯然是少了點，大多數考生都將注意力放到模擬考試的第一個功能上，在很大程度上將其與高考等同了起來，下意識里以為這次考得怎麼樣，高考時也會有類似水平的發揮。於是，模擬考試成績理想了，自己就很高興；模擬考試成績不好，自己就忐忑不安。

小雨在給我的信中，描繪了他同學做的一個夢。

在最近一次模考（模擬考試的簡稱）后，我的一個同學做了一個夢。他夢到自己身處大學宿舍，宿舍並不狹小。他在宿舍中見到了闊別已久的小學同學（那個小學同學曾誤殺過人）。小學同學對他笑，還擁抱他。一覺醒來后，他覺得整個人非常舒服，有種豁然開朗的感覺。我們是在一所省級重點中學念書，他的成績向來都不算差，而他在這次模考中考砸了。

第二，查漏補缺，讓考生更加了解自己的優點和缺點，尤其是缺點。

不過，在這一點上不必追求強迫症式的完美，只要沒有大的心理負擔就可以了。譬如，我一個朋友，在托福考試前一晚徹夜失眠，她以為自己這次要考砸了，但進考場后，她對自己說，就這樣吧，豁出去了。沒想到，沒有心理負擔后，她的心態很快調整到適度興奮狀態，最後居然超水平發揮。

因此，如果父母能提供一個穩如磐石的關係，對孩子說，無論你怎麼樣，我們都一如既往地愛你認可你，那麼孩子的焦慮就會得到很大程度的緩解。

如果父母給了孩子太多壓力，一個孩子容易將父母的壓力合理化，那麼，當老師也向他施加壓力時，他一樣也會將老師的壓力合理化。於是，老師和家長的壓力都成了不能承受之重。

第五，適當思考一下考試后的事。

夢中的宿舍「並不狹小」，這可能是他平時太焦慮了。焦慮就類似是「在狹小空間中的憋悶」的感覺，夢將他置於「並不狹小」的空間，有類似治療他的焦慮的功能。

第一，從整體的角度看高考。

不過，從另一個角度看，他夢中將考砸和「誤殺一個人」等同起來，這也意味著，他的心中充滿著憤怒，而這憤怒的指向，既可能是他的「內在的父母」，也可能是他的「內在的小孩」。從邏輯上看，後者可能性更大，即這次考砸有點自毀的傾向。但從情理上看，之所以自毀，也恰恰是為了向父母表達憤怒。