如果你根本不可能睡個午睡，至少要在吃晚飯之前躺下休息一個小時，這比喝一杯飯前酒要便宜多了。而且算起總賬來，比喝一杯酒還要有效5 467倍。如果你能在下午5點、6點、或者7點鐘左右睡一個小時，你就可以在自己的生活中每天使自己多清醒一個小時。為什麼呢？因為晚飯前睡的那一個小時，加上夜裡所睡的6個小時，共是7個小時，這對你的好處遠比連續睡8個小時要多得多。

當亨利·福特的80大壽即將到來的時候，我去訪問過他。我實在猜不透他為什麼看起來那樣有精神，那樣健康。我問他秘訣是什麼？他說：「能坐下來的時候我絕不站著，能躺下的時候，我絕對不會讓自己站著。」

消除疲勞、精力充沛的第一個技巧就是：

休息並不是浪費生命，它能讓你在清醒的時候，做更多有效率的事。

我曾經把這一類的方法介紹給好萊塢的導演試一試，他後來告訴我說，這種方法真的能起到很大的作用。

當費雷德里克·泰勒還在貝德漢鋼鐵公司做管理工ｈｔtｐs://ｒeaｄ.９９ｃｓw•ｃoｍ程師時，就用事實證明了這種方法的正確性。他曾觀察過，工人每人每天可以往貨車上裝大約12.5噸生鐵，而通常他們中午時候就已經精疲力竭了。他把所有使工人產生疲勞的因素歸納了一下，作了一次科學性研究，認為這些工人不應該每天只裝運12.5噸生鐵，而應該裝運47噸。照他的計算，他們應該可以做到目前成績的4倍，而且不會疲勞，只是必須想辦法證明一下。

任何一位還在學校念書的醫科學生，都會告訴你，疲勞會降低身體對一般疾病的抵抗力；而任何一位心理治療家，也會告訴你，疲勞同樣會降低你對憂慮和恐懼感覺的抵抗力。所以，防止疲勞也就可以防止憂慮。

也許你的心臟跟軍人一樣強健。你的心臟每天壓出來流過你全身的血液，足夠裝滿一節火車上裝油的車廂；你的心臟能完成這麼多令人難以置信的工作量，可以持續50年、70年，甚至可能90年之久。這樣一來，心臟怎麼能承受得了呢？九-九-藏-書哈佛醫院的沃爾特·加農博士解釋說：「絕大多數人都認為，人的心臟不停地跳動著。事實上，在每一次收縮之後，它有一段時間是完全靜止的。當心臟按正常速度每分鐘跳動70次的時候，一天24小時的實際工作時間只有9小時，也就是說，心臟每天的休息時間有15個小時。」

丹尼爾博士有本名叫《為什麼會疲倦》的書里說：

如果你做打字工作，你就不能像愛迪生或是山姆·戈爾德溫那樣，每天在辦公室里睡午覺；而如果你作為一名會計，你也不可能躺在長沙發上跟你的老闆討論賬目問題。可是如果你住在一個小城市裡，每天中午回去吃午飯的話，飯後就可以好好地休息10分鐘。這是馬歇爾將軍常做的事。在第二次世界大戰期間，他覺得指揮美軍部隊非常忙碌，所以中午必須休息。如果你已經過了50歲，還感覺自己忙得連這一點時間都沒有的話，那麼趕快趁早購買人壽保險吧。

約翰·洛克菲勒有過兩次驚人的記錄：他賺到了當時全世界為數最多九-九-藏-書的財富，也健健康康地活到98歲。他如何做到這兩點呢？他家裡的人都很長壽，這當然是最主要的原因之一。另外一個原因是，他每天中午在辦公室里睡半個小時午覺。他會躺在辦公室的大沙發上——而在睡午覺的時候，即使是美國總統打來的電話他也不接。

兩年時間過去了，我再見到他的時候，他說：「出現了奇迹，這是我醫生說的。以前每次和我手下談短片問題的時候，我總是坐在椅子里，身體和心理都處於緊張的狀態。現在每次開會的時候，我躺在辦公室的長沙發上。我現在覺得比我20年來都好過多了，每天能多工作兩個小時，卻沒怎麼感覺疲勞。」

這位導演就是傑克·切爾托克，好萊塢最著名的導演之一。幾年前他來看我的時候，他是MGM公司短片部經理，他說他常常感到勞累和精疲力竭。他試過很多種方法，喝礦泉水、吃維生素和別的補藥，但對他一點幫助也沒有。我建議他每天去「度假」。怎麼做呢？就是當他在辦公室里和手下開會的時候，躺下來使自己得到放九九藏書鬆。

愛迪生之所以有無窮的精力和耐力，他自己認為都來自於他能隨時想睡就睡的習慣。

泰勒選了施密特先生做「試驗」，讓他按照秒錶的規定時間來工作。有一個人站在一邊拿著一隻秒錶來指揮勞施密特：「現在拿起一塊生鐵，走……現在坐下來休息……現在走……現在休息。」

在感到疲勞前休息。

我們再來重複一遍：常常休息，照你自己心臟做事的辦法去做——在你感到疲勞之前先休息，這樣你每天精力充沛的時間，最起碼就可以多一個小時。

芝加哥大學實驗心理學實驗室的主任——雅各布森醫生，他寫過兩本關於如何放鬆緊張情緒的書——《消除緊張》和《你必須放鬆緊張情緒》。他花很長一段時間用來主持研究放鬆緊張情緒方法在醫學上的應用。他認為任何一種精神和情緒上的緊張狀態，「在完全放鬆之後就不可能再存在了」。也就是說，如果你能讓自己緊張的情緒得到很好的放鬆，就不會再憂慮了。

為什麼這一點這麼重要呢？因為疲勞增加的速度快得出奇。美國陸軍曾經進行過read.99csw.com幾次實驗，證明即使是年輕人——經過多年軍事訓練而很堅強的年輕人，如果不帶背包，每行軍一小時，坐下來好好休息10分鐘，他們行軍的速度就加快許多，也能比其他軍隊更持久。

所以，保持精力充沛、防止疲勞的第一條規則就是：經常休息，在你感到疲勞以前就休息。

結果如何呢？其他人每天最多只能裝運12.5噸的生鐵，而施密特每天卻能裝運到47.5噸生鐵。而當費雷德里克·泰勒在貝德漢姆鋼鐵公司工作的那三年裡，施密特的工作量從來沒有減少過，他之所以能夠做到，是因為他在疲勞之前就有時間休息：每個小時他大約工作26分鐘，而休息34分鐘。他休息的時間要比他工作的時間多——但他的工作成績差不多是其他工人的4倍。

如果你從事體力勞動，休息時間多一些的話，每天就可以做更多的工作。

「休息並不是絕對什麼事情不做，人的休息其實是對身體上某些損失的修補。」

別小看短短的一點休息時間，就能產生很好的修補效果，即使只打5分鐘的瞌睡，也有助於你防止疲勞。