我把我真實的感受慢慢說出來，一個字一個字地說出來，不用害怕自己的表達，不用在意別人願不願意聽。我發現，原來我會有很多的話想說，我也可以很善於聊天吹牛，以前我總以為我說的話是很沒有意思的，沒有人願意聽我說話。

但或許，你的身體的某一部位很不舒服。那麼，你可以先讓身體的其他部位放鬆，然後再將注意力集中在這一部位上，不斷地做此練習。即便你的經驗很少，一般程度的不舒服也會在這種練習中得到化解。

W安靜下來，開始覺察自己，約兩分鐘后，她在電話里說，她的身體剛才出了很多汗，她現在感覺舒服多了。

通常來說，和自己的內在取得聯繫的最容易的一步，是首先和身體取得鏈接，而方法就是去覺察自己身體的反應。

M已經體會到這一變化，儘管在一些較大的挑戰時刻，她會很難容納較強烈的、不舒服的身體反應和負面情緒，但一個又一個細小的改變讓她充分品嘗到了「帶著對問題的覺知去行動」這一方法的好處，並在一天的日記中總結道：

在自我成長的路上，很多人期待著一些神奇的體會，期待著讓改變從神奇開始，但在我的經驗中，我發現，改變經常是從細節開始的。當一些不同於以前的細節發生后，當我們有了一些新的細小的體會後，如若我們信任它，充分吸納它帶給我們的收穫，並將這一收穫擴展到生命中的其他領域，好的改變就會發生並逐漸鞏固下來。

這是一段精彩絕倫的描繪，M發現了「覺知」的重要效果——「好像給了自己一個保護空間似的」。

M非常渴望能改變她的依賴，但同時，和所有喜歡依賴的人一樣，她對於部分放棄依賴並走向獨立充滿恐懼，擔心自己一旦不依賴了就更沒有人喜歡她、接納她了。

當遇到挑戰的時候，我們很容易焦慮或難受，那時我們很容易將注意力放在外面，試圖抓住一些什麼東西，希望這些外在的資源能幫助自己去面對暫時似乎超出了自己應對能力的挑戰。然而，我們越這樣做，就越容易感覺到失控。

儘管成都與廣州隔了數千里的距離，但我的身體仍然能感受到她的焦慮，我的上呼吸道周圍感覺到緊得難受。對她說了我這種感受后，我問她，你的身體有什麼感覺？

只要不重新和這種心冷取得鏈接，身體的冷就會一直持續下去。L長大以後，她又遭遇過這種體驗。

帶著覺知去行動，到底會有什麼樣的效果呢？最近一段時間中，最觸動我的故事，來自https://read.99csw.com於我的一個來訪者M。

可以說，M是我的來訪者中問題比較嚴重的，前兩三次的諮詢中，她強烈的抑鬱情緒甚至會把我催眠，讓我控制不住地暈睡過去幾秒鐘。但是，當她在諮詢室中學會「帶著對不舒服的身體反應和負面情緒的覺知去面對問題」，並將這一辦法應用到生活中以後，她立即發生了一些很好的轉變。

接下來，你就可以做全身練習了。你可以從頭練到腳，也可以從腳練到頭，讓注意力按照次序不斷移動到身體的某一部位，同時呼吸，就好像你是通過這一部位呼吸的。這一部位分得越細越好，不過一開始你可能很難感受到一些比較細的部位，那沒關係，隨著練習的增多，你的感受會越來越精細，並且會越來越清晰地感受到能量在這一精細部位的流動，它可能是一種麻痹感，也可能是一種熱感，或者可能是其他感覺，總之你會清晰地體會到這一部位切實地屬於你。

M的問題是，她太拘泥於依賴別人。差不多在任何場合，她都想扮演一個可愛的小女孩形象，希望用這種方式讓別人接納她、親近她。然而，這種方式只對小部分人有效，而在多數時候，她過於依賴的樣子會引起一些人的反感甚至攻擊，這給她帶來了很大的困擾。

不僅你的身體免疫系統會得到加強，你的精神免疫系統也會得到提升。後者可保護你不受他人消極心理和消極情緒力量的影響，這種消極力量是具有傳染性的。關注身體並不是幫助你設立屏障，而是加強你的能量的振動頻率，所以任何低頻率振動的東西，比如害怕、憤怒、抑鬱等，會完全在一個與你不同層次的現實之中。它們不會再進入你的意識領域。即使這種情況發生了，你也沒有必要去拒絕它們，因為它們很快就會穿越你而消失。

於是，我對她說：「我感覺，你現在的注意力在外面，現在主要在我身上。那麼，試著把這個注意力收回去，放到你身體的不舒服的部位，只是去覺察這些部位的感受，不做任何分析和思考。」

可以說，這時最有效的辦法就是先去和自己的內在取得鏈接，找到自己的重心，然後帶著這種鏈接去考慮問題。這時，或許你還會做出和以前同樣的選擇，但因為有了和自己內在的鏈接，無論做什麼選擇都是踏實的。

不過，當她僅僅read.99csw.com花了兩分鐘去覺知自己的身體和情緒，好的轉變就明顯發生了，而假若她像M一樣，能在多數焦灼的時刻去覺知自己的身體反應和情緒，那麼她或許可以既保持自己目前的工作強度，同時又不必付出身體和心理的昂貴代價。

在這個例子中，W對自己的身體和情緒缺乏覺知，結果，她的身體患上了比較嚴重的感冒，而她的心理則陷入了嚴重的焦慮狀態。假若這種狀態持續下去，我可以推斷，最多一年後她會出現更嚴重的身體疾病和更差的心理狀態。其實，我最初在成都注意到她，一個重要原因是隱隱為她擔憂，因為我發現，她每天差不多把所有可能的時間都投入到了心理救災中，而同時，她失去了與自己內在的鏈接。

但這次，她立即想起了「覺知」，於是她立即靜下來，試著去覺察自己的情緒和身體反應，接著，她將注意力保持到腳底，體會那種雙腳踩在大地上的踏實的感覺，找到了這種感覺后，有一種力量從心中升起，這種力量讓她第一次嘗試簡單而真誠地道歉。結果，當她做出了簡單而真誠的道歉后，所有新員工都立即表達了對她的諒解。此前，她從未獲得過這種諒解，每當她像一個無助的小女孩一樣去祈求諒解時，都會有人表達對她的鄙夷。

我這位來訪者L也是怕冷。記得她第一次來的時候，天氣有點熱，我穿了短袖，諮詢室里還開了空調，而她進來時，卻穿著長袖襯衫和毛衣。看到她這樣子，我有些納悶，但沒急於問這是為什麼，而是像和其他來訪者一樣很自然地與她談話。談著談著，談到了她的童年，很小的時候，她兩次被父母送到別人家，第二次是被送到爸爸的朋友家，而且父母想把她送給這個朋友做養女。她說，那個冬天，印象中她一直覺得很冷，要穿很多衣服，靠著火爐取暖，但還是冷，而外面總是飄雪。最後，她生了一場大病，整天哭得像個淚人似的，父親的朋友沒有辦法了，又把她送回了她父母家。

不過，隨著表達的結束，我的身體的冷逐漸消失了，取而代之的是很熱。我說出了我這一感覺，而她則說，她現在熱得厲害，很想把外面的毛衣脫下來。我說，不必急著去改變外在，先去體會內在的變https://read.99csw.com化，然後再慢慢地改變自己的穿衣風格，最好是身體比較穩定地從冷中恢復過來后，再減少衣服的厚度。

這是一個由「心理的冷」轉變成「身體的冷」很經典的例子。對於一個小女孩來說，這種心冷實在太痛苦了，於是她在相當程度上斬斷了與這種心冷的鏈接，但這種冷還是要表達，而身體的冷就是她心冷的外化。

感冒和呼吸道感染，顯然就是在滿足她內心深處的這種渴望了。不過，我們知道，最好不要讓「病得重一點」這種事情發生。

這時，她才記起自己是這樣說過，但她完全忘記了這一點，所以還是按照舊的時間安排趕到了。

汶川地震后，我去過地震災區做心理救援，從災區回來幾天後，接到一個成都朋友W的電話。

覺察自己的身體是非常簡單的，但也是非常神奇的方法。現在，在做諮詢以及和一些朋友聊天時，我習慣性地使用這個辦法，經常會發生一些神奇的事情。

對於沒有足夠體會的人而言，托利這一段文字太神秘了。但假若我們回到本文最初的W的例子上，就會明白這一道理並不玄虛。

她回答說，她得了感冒，呼吸道感染了，有炎症。對此，W有自己的理解，她說：「或許我太累了，但這種時候，我的意識拒絕休息，我好像在期待得病，最好還病得重一點，那樣就可以沒有愧疚地休息了。」

不過，我本能上相信，這應該是一個暫時現象，隨著我的覺知能力越來越強，這種累應該會逐漸減輕乃至消失。後來我的確體會到了這一點。所以，不用懼怕在諮詢室中使用身體的覺知，也不用懼怕在生活中用身體去覺知別人。畢竟，覺知從根本上提供了一個空間，這個空間其實是將自己與那些貌似消極的能量拉開了一個距離，所以越有覺知能力，保護空間就越大。

一般而言，你可能只需做完一次完整的練習就會睡著。這時的休息效果很驚人，只需睡上幾分鐘就會有好像無限的精力恢復。如果你想治療失眠，這是一個很值得嘗試的練習。

簡單而真誠地道歉，是一個很簡單的辦法，對她而言，這就是一個創造性的解決問題的辦法，她以前從未嘗試過這種辦法，但一旦開始並嘗試了它的力量后，她終於真正體會到，原來真的是有其他更好的辦法的，她不必再像以往那樣。

那時，她的公司調動她的工作，將她從家鄉調到了另外一個城市。也是冬天，也趕上了下雪，而她調到新城市后，開始頻繁得病，一開始是每天都在發燒和感冒，rｅaｄ•99ｃsｗ.cｏｍ慢慢地變成了兩個星期感冒一次，後來是一個月一次，最後用了幾年的時間，她才好轉起來。

或許，對於一個自信而獨立的人而言，M描寫的這些細節實在不算什麼。但在我看來，對於過於依賴的M而言，這些細緻入微的體會是難能可貴的，它們就是M走向一個全新的自己的基石。

這首先是因為，外面的資源，尤其是別人，是很難被我們掌控的，無論我們多麼信任那個人，這種不確定感都會令自己更焦慮。

自從開始使用身體的感受捕捉來訪者的信號后，有一段時間，我分明感覺比以前累了很多。

那一刻，她慌了，本能性地想反問：「我說過嗎？我沒有說過吧？」

接著，你可以再細化一下這個練習，把注意力放到你的一個手指，譬如大拇指上，先放鬆，然後呼吸，好像你是在通過這個大拇指呼吸一樣。這一點也是很容易感受到的。

聽她說這段經歷時，我感覺到好冷。我知道，這是我的身體捕捉到了她的冷。帶著這份覺知，我和她很充分地談她這次童年的經歷，儘可能地讓她說出那些細節。這個過程中，她一直淚如雨下。

一次，她去給公司的新員工培訓。新員工早她半個小時到了課室，等她到了以後，他們問她，你不是說今天提前半個小時開課的嗎？

她參与創辦了一個心理志願者團隊，剛接到一個緊急任務，要去地震災區的一個縣為上千名公務員做心理輔導。然而，她的團隊有很多不成熟的地方，這令她很焦慮，她打電話來是希望我能幫她出一些主意。

托利說過一個辦法：

我學習信任我的感覺，把它真實地表達出來，我相信我的表達真誠而細膩。現在，我已經在信任我的感覺的旅途中了。今天，我看到我真誠的話真的吸引了很多人聽，我看到他們用一種充滿欣賞和友愛的眼神在聽我說，好像我的講話是最有趣的、最引人入勝的。這種感覺很好！

保持一個舒服的姿勢，然後從頭到腳，或從腳到頭，緩慢地、逐步地去體會一下自己身體每一部位的感受。只是去感受就可以了，不必分析，也不必想象，只有當有些部位，譬如腳趾，體會不到時才想象一下。

這次工作調動的時間和環境，和童年那次被送人的經歷，實在是太相像了，於是就像扳動了一個扳機一樣，一下子喚起了她的身體和情緒對童年那次可怕經九_九_藏_書歷的回憶，令她的身體和情緒都陷入了嚴重的痛苦中。

不過，更主要的原因是，當我們努力向外面尋找答案時，我們通常切斷了與自己內在的聯繫，也就失去了自己的重心，令自己的心像浮萍一樣處於飄忽狀態，這時無論怎麼做都是消除不了焦慮的。

你對身體投入越多的覺知，你的免疫系統就會變得越強，好像每個細胞都被激活並歡躍一樣。你的身體喜歡你的注意力，它同樣也是一個很強的自我治療體系。當你不進駐你的身體里時，大部分疾病就會乘虛而入。如果主人長期不在，各種角色將會入住。當你進駐你的身體時，一些不受歡迎的「客人」就會很難入侵。

對於覺知的保護作用，埃克哈特·托利稱，覺知不僅可以保護我們的身體，也可以加強我們的精神力量，他寫道：

今天一直保持著一種覺知，這好像給了自己一個保護空間似的。儘管我話不多，也沒有非常熱情的樣子，但是感覺我在自己的空間里，沒有了以前那種受冷落、孤立無助、壓抑的感覺了。在我想說話的時候我就說，別人說話時我就聽，如果覺得有點慌就停下來進入我自己的空間裏面，這就沒了以前那種很想急著插話題、害怕被丟在一邊的慌張感覺。

現在，她在很多時候都應用了「帶著對問題的覺知去行動」這個技巧，學會了很多全然不同的解決問題的辦法。例如在口頭表達中，她發現，帶著對自己內在的覺知去說話，原來是那麼好的表達方式。對此，她在日記中寫道：

這是一個很簡單的練習，試試看，你或許會很快發現它的威力。不過，不要太看重這一練習的治療效果，因為比它更重要的是對身體更細緻的覺知，這才是根本。

很巧的是，最近我也遇到了一個類似的案例，儘管沒有上述兩個案例那麼誇張，但其中的邏輯應該是一致的。

這是她做錯事而被別人質疑時的通常反應，同時她還會表現得很茫然，好像根本不知情，甚至有點兒無辜，總之是用一個依賴的形象來換取別人的諒解。

這一辦法，我做了一個小小的升級，就是加進呼吸。沒有做過類似練習的人，可以先從手指開始體會一下。先伸出你的一隻手，把注意力轉移到這隻手上，然後呼吸，就好像你不是通過口鼻，而是通過手來呼吸似的。在這個練習中，你能很容易感受到一種能量在你的手上流動。

很有趣的是，在諮詢中，我經常感覺到身體的冷與熱的變化，但是，當我用手去碰觸自己的身體時，我又發現，我的體溫並沒有什麼變化，這隻是一種感受而已。